rachel

„Dieta a funcționat până am renunțat. Pur și simplu nu aveam suficientă autocontrol. Dacă aș fi avut ceva mai multă putere de voință, aș fi atins deja greutatea mea până acum. Dacă aș avea mai multă stăpânire de sine să nu mai mănânc toate nenorocitele alea de biscuiți! ”

De câte ori ai avut aceste gânduri care te-au lăsat să te învinovățești pentru că nu ai reușit în ultima ta încercare de dietă? De câte ori te-au lăsat să te simți ca un eșec? Probabil una de prea multe ori.

Iată adevărul: consumul acestor cookie-uri are mai puțin de-a face cu voința voastră și mai mult cu faptul că dietele nu funcționează. De fapt, însăși ideea de restricție și autocontrol are ca rezultat exact opusul (puteți citi mai multe despre acest lucru aici: De ce dieta este motivul pentru consumul excesiv).

Iată de ce să crezi că tot ce ai nevoie este voință pentru a reuși, este un mit: .

Vrem Ce Este Interzis

Când o persoană începe o dietă, aceasta face ca anumite alimente sau grupuri de alimente să fie „interzise”. Acest lucru îi va face să-și dorească brusc alimentele pe care nu le pot avea, chiar și nu este un aliment pe care îl iubesc în mod deosebit. Însăși mentalitatea restricției va determina creierul să observe mai mult acele alimente care nu sunt limitate. Restricția calorică vă va determina să vă gândiți la mâncare tot timpul.

Un studiu bine cunoscut, numit Ancel Keys Study, a demonstrat acest lucru. În acest studiu, bărbații cărora li s-a administrat o dietă cu restricții calorice au început să devină obsedați de alimente. Înainte de studiu, bărbații aveau multe alte interese. Cu toate acestea, în lunile de restricție calorică, au gândit și au discutat în mod constant despre alimente și au raportat pofte sporite. Au început să se intereseze în mod deosebit de cărți de bucate și rețete și unii chiar au luat decizii de a urma o carieră în industria alimentară! La ora mesei, tot ce le păsa era să mănânce mesele și mulți aveau să înghită mâncare în loc să savureze fiecare mușcătură. Viața și gândurile lor au devenit centrate pe mâncare. Chiar lucrul de care erau obligați să aibă mai puțin!

În plus, restricția calorică și alimentară afectează funcția executivă centrală a creierului, care va avea impact asupra capacității de a planifica, rezolva probleme și lua decizii. Lucrurile de care aveți nevoie pentru a duce un stil de viață sănătos. Vorbește despre un dezavantaj!

Corpul nostru va lupta împotriva privării

Suntem creaturi de supraviețuire și hrana este cea care furnizează combustibilul necesar, literalmente, pentru a trăi. Dacă corpul simte că supraviețuirea este amenințată în vreun fel, va face tot ce îi stă în putință pentru ao proteja. Avem un impuls biologic de a căuta alimente. Dacă ne privăm de noi înșine chimia creierului și sistemele neuronale se vor modifica pentru a lupta înapoi, determinându-ne să mâncăm!

De exemplu, Neuropeptida Y (NPY), un neurotransmițător produs de creier. Când ne restricționăm activitatea NPY crește și vom începe să poftim carbohidrați, sursa de combustibil preferată a organismului. Cu cât vă privați mai mult, cu atât va apărea o șansă mai mare când vi se va prezenta pizza. Nu este o lipsă de voință, ci un rezultat al răspunsului corpului tău la lipsuri și trebuie să supraviețuiești.

În plus, pe măsură ce slăbești, pierzi și grăsimi. Cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți influențează producția de hormoni. Pe măsură ce pierdeți grăsime corporală, corpul dumneavoastră produce mai puțină leptină (hormon de sațietate) și mai multă grelină (hormon al foamei). Astfel, vă faceți mai înfometați pe măsură ce pierdeți în greutate. Deci, cum poți combate răspunsul fizic al corpului tău la dietă cu putere de voință?!

Distrageri sunt peste tot

Rețelele sociale, televizorul, petrecerile, întâlnirile de familie - toate acestea sunt situații care vă pot distrage atenția de la ceea ce puneți de fapt în gură, cunoscut și sub numele de alimentație fără minte. Mintea ta este atât de ocupată cu tot ce se întâmplă, încât puterea de voință este o forță slăbită și s-ar putea să ajungi să mănânci mai mult decât îți dai seama. Practicarea atenției, lucrul la prezența și adaptarea la modul în care se simte corpul tău în timp ce mănânci te va servi mai bine decât să te bazezi pe voința.

Stres și mâncare emoțională

Să recunoaștem, stresul este inevitabil în societatea de ritm rapid de astăzi. Stresul determină o creștere a producției de cortizol, un hormon care poate crea pofte de zahăr și poate promova creșterea în greutate în secțiunea medie. În plus, evenimentele stresante vă pot pune într-o dispoziție proastă. De fapt, zgâriați asta. Te pun într-o dispoziție proastă! Când nu practicăm îngrijirea de sine și nu suntem în ton cu nevoile noastre, ajungem adesea la mâncare pentru a atenua sentimentele proaste. Voința este un instrument slab de care să depindeți în fața consumului emoțional! Soluția mai bună pe care să te concentrezi ar fi să-ți dai seama de ce ai nevoie cu adevărat pentru a-ți aborda sentimentele, deoarece mâncarea nu le va rezolva pe termen lung. Dietele nu oferă această soluție, vă oferă doar reguli și restricții.

Forța de voință se scurge

Poate nu vă dați seama, dar luați decizii de aproximativ 1.000 de ori pe tot parcursul zilei. Port azi o rochie sau o fustă? Conduc sau iau metroul la serviciu? Ar trebui să-mi fac misiunea înainte sau după cină? Toate aceste gânduri amestecate sunt întrebări pe care ni le punem și decizii pe care trebuie să le luăm, oricât de mici ar fi acestea. Și este epuizant! Deci, veniți seara, dacă sunteți într-o mentalitate dietetică în care mâncarea unui cookie este „proastă”, cu câtă energie credeți că va trebui să rezistați tuturor mecanismelor în joc care vă determină să mâncați cookie-urile? Răspuns: nu mult!

Linia de fund.

Dacă v-ați reproșat că nu ați reușit dieta - nu! Dietele sunt stabilite pentru a te face să eșuezi. Voința, pe termen lung, nu este eficientă pentru a vă ajuta să țineți dieta.

Așadar, haideți să nu mai crestăm la putere! Nu ești slab, tocmai ai fost indus în eroare. Nu vi s-au oferit instrumentele potrivite. Nu este vina ta că nu ai reușit să te ții de planul stabilit de industria dietetică (60 de miliarde de dolari!). Unul care a făcut ca o normă socială să urmezi planurile de masă care elimină grupurile de alimente perfect sănătoase, te pun într-un deficit caloric excesiv, îți cer să consumi preparate care nu îți plac și te privează de alimentele pe care le iubești.

Oprește rușinea și ură de sine. Fii bun cu tine și oprește dietele! În schimb, începeți să vă cunoașteți corpul! Învață să depinzi de foamea și indiciile de sațietate ale corpului tău pentru a lua decizii alimentare. Mănâncă ceea ce îți face corpul să se simtă bine. Ai capacitatea din interiorul tău de a-l da seama, dacă îți iei timp să o descoperi. Nu este nevoie de voință.

Puteți afla mai multe despre alimentația intuitivă aici: Alimentația intuitivă - Ce este și ce nu este.