Dacă vă aruncați fundul la sală, dar nu vedeți progrese.

despre

Dacă ești vinovat că ai sărit de la o dietă la alta.

Dacă tocmai începeți, dar aveți nevoie de o direcție.

Aceste sfaturi sunt pentru tine.

1. Urmăriți-vă alimentele

De ce nu puneți motorină în mașina dvs. pe benzină?

Pentru că te uiți la eticheta de pe pompă.

Dacă puteți face acest lucru pentru o mașină, o puteți face pentru corpul dumneavoastră.

Devenind conștient de câte calorii consumați și măsurați progresul (a se vedea mai jos), veți ști în curând dacă sunteți pe cale să slăbiți sau dacă trebuie să faceți ajustări la dieta dvs.

Veți obține, de asemenea, un instantaneu al calității generale a dietei, inclusiv nivelurile de vitamine, minerale și conținut de grăsimi, iar toate aceste detalii sunt importante dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Există o mulțime de aplicații mobile acolo pentru a urmări alimentele pe care le consumați, iar majoritatea sunt gratuite.

Încercați www.myfitnesspal.com timp de o săptămână și vedeți cum mergeți.

2. Crește-ți activitatea zilnică

Știri flash: deplasarea mai multă poate avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate.

Activitățile fără exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, treburile casnice sau urmărirea copiilor din jur, pot provoca arsuri grave de calorii.

De fapt, acestea sunt cele mai mari și mai bune oportunități de a scăpa de grăsimea suplimentară fără a vă transpira. Dacă aveți o slujbă activă, aveți deja un mare avantaj față de cei care stau toată ziua pe banii lor.

Este ușor posibil ca cineva cu un loc de muncă foarte activ să ardă mai multe calorii la locul de muncă decât un lucrător de birou care merge la sala de fitness de patru ori pe săptămână.

Oricum ar fi, ar trebui să căutați minimum 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține o sănătate bună și a arde o cantitate decentă de energie.

Trei modalități ușoare de a adăuga la arsură:

  • 20 de minute „fără scuze” plimbări zilnice de putere.
  • Plimbări în pauza de prânz în loc de cafea și Facebook.
  • Urmărind copiii în jurul jocului moale, în loc să bea o cafea cu lapte.

3. Măsurați-vă progresul

Dacă nu vă urmăriți rezultatele, atunci cum puteți ști dacă funcționează ceea ce faceți? Poate că v-ați dezamăgit de cântarul de baie, dar puteți face câteva lucruri pentru a le readuce de partea voastră: ·

  • Luați o medie de 3 zile. Greutatea ta se schimbă în mod natural de la o zi la alta, deci cântărește-te trei zile la rând și calculează-ți greutatea medie pentru a „elimina” fluctuațiile zilnice.

  • Acceptați haosul menstrual. Schimbările mari ale nivelului de lichide vă pot afecta greutatea în timpul ciclului menstrual, deci comparați-vă greutățile cu aceleași faze ale lunii precedente.
  • Fii consistent. Cântărește primul lucru dimineața după o excursie la baie și înainte de a mânca sau bea ceva. Fă-o goală sau cu aceleași haine de fiecare dată.

De asemenea, măsurați-vă talia, șoldurile și coapsele în fiecare lună pentru a vedea dacă ați pierdut centimetri. Uneori este posibil să pierzi grăsime, dar greutatea ta nu se va clătina (da, este ciudat), așa că folosește banda de măsurare pentru o „a doua opinie”.

4. Câștigă puțin și des

Dacă încercați și faceți totul dintr-o dată, s-ar putea să vă simțiți în curând copleșiți și să vă apropiați cu un pas de punctul de rupere. Entuziasmul dvs. este admirabil, dar aveți nevoie de puțină reținere pentru a vă asigura că schimbările vor dura mai mult de câteva săptămâni.

  • Scopul unei kilograme pe săptămână în loc de trei.
  • Planificați două vizite la sală în loc de patru.
  • Ia un pahar de vin în loc să renunți la el.

Este mult mai satisfăcător să bifați mici realizări și să vă dați o palmă pe spate decât să vă rupeți spatele luptându-vă să atingeți ținte nerealiste. În curând veți obține priceperea de a câștiga în fiecare zi, iar aceste mici schimbări vor deveni în curând obiceiuri permanente de schimbare a vieții.

5. Exersează puțin

Nu trebuie să aveți aspirații de glorie olimpică pentru a beneficia de exerciții. Orice va scapă din respirație va face treaba. Dacă te simți cam intimizat la sală, mergi cu un prieten sau antrenează-te când e liniște.

Iată încă trei idei:

  • O plimbare rapidă de 3 ori pe săptămână.
  • Cursuri de autoapărare sau dans.
  • Cel mai recent DVD de fitness pentru celebrități Decideți în ce zile vă veți face exercițiul fizic și rămâneți la ele fără scuze.

6. Stabiliți obiective

Obiectivele vă pot oferi unele direcții și vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Să începem lucrurile, analizând două tipuri de goluri.

  • Un obiectiv de rezultat este un rezultat final, cum ar fi să cântărești 150 de kilograme, să renunți la două mărimi de rochie sau să alergi un maraton.
  • Obiectivele procesului sunt lucrurile pe care le faceți pentru a atinge un obiectiv de rezultat, cum ar fi să mergeți la sală de trei ori pe săptămână sau să vă urmăriți caloriile în fiecare zi.

Un obiectiv de rezultat poate fi important, dar obiectivele procesului vor determina dacă îl atingeți sau nu.

Obiectivele rezultate sunt de obicei pe termen mai lung, în timp ce obiectivele procesului sunt adesea acționate zilnic sau săptămânal. Puteți bifa mult mai regulat obiectivele procesului și puteți simți un sentiment de realizare mai regulat.

Dacă poți învăța să îți iubești obiectivele procesului, vei deveni de neoprit.

Vă puteți crea obiectivul de scădere în greutate gândindu-vă la greutatea „ideală” și apoi aflând procesele care vă vor ajuta să ajungeți acolo. Sau, ați putea începe prin a vă gândi la procesele pe care sunteți dispuși și capabili să le faceți ca parte a unui sistem și apoi să veniți cu un obiectiv de rezultat realist bazat pe acel.

Oricum ar fi, nu este bine să te gândești la ceea ce ai putea face sau ai vrea să faci; totul este despre ceea ce vei face.

Despre autor: Ronny Terry este antrenor personal la Kiss Fitness Swindon. Îi poți vizualiza profilul AICI