parte

Pierderea în greutate sănătoasă ca parte a rutinei dvs. de sănătate preventivă

De: MedicoRx® | Etichete: | Comentarii: 0 | 10 februarie 2020

Menținerea unei greutăți sănătoase este o parte valoroasă a oricărei rutine de sănătate preventivă. Kilogramele în plus pot contribui la condiții de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea și diabetul, printre altele. Pierdând în greutate și păstrând kilogramele, puteți merge mult spre prevenirea multor afecțiuni cronice și îmbunătățirea stării generale de sănătate pentru anii următori. Iată sfaturile noastre de top pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Evitați dietele Crash sau Fad

Dietele accidentale și modele sunt omniprezente. În timp ce aceste diete pot funcționa pe termen scurt, este posibil să nu producă rezultate pe termen lung dacă nu vă învață un stil de viață sănătos și obiceiuri alimentare. Managementul greutății pe termen lung este menținut prin obiceiuri și rutine consecvente. De asemenea, dietele accidentale nu vă ajută să aflați ce fel de alimente funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață pentru a vă menține sănătatea pe termen lung.

Învățarea modului în care să vă hrăniți corect corpul necesită timp, încercare și eroare, dar este mai bine pentru obiceiurile, rutina și bunăstarea generală pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări sau vizitați Alegeți placa mea pentru a afla mai multe despre opțiunile alimentare sănătoase care se potrivesc grupului dvs. de vârstă și statutului familiei.

Mutați-vă cu un exercițiu care vă place

Exercițiul este o parte esențială a oricărei rutine de sănătate preventivă. A rămâne activ înseamnă mai mult decât pierderea în greutate pe termen scurt; îți menține întregul corp sănătos. Exercițiile fizice ajută la menținerea unui sistem cardiovascular puternic, pot ajuta la îmbunătățirea modului în care dormiți bine și susține un sistem imunitar sănătos, doar pentru a numi câteva beneficii.

Doar să fii activ de câteva ori pe săptămână - chiar dacă este doar o plimbare de 20 de minute - este un pas minunat către sănătatea întregului corp. Combinat cu o dietă hrănitoare, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă minimizați șansele de a dezvolta - sau de a preveni cu totul - numeroase afecțiuni cronice de sănătate.

Rețelele sociale vă pot exercita o presiune mare pentru a face un anumit tip de exercițiu, dar este important să alegeți o activitate care vă place. Dacă un exercițiu nu funcționează pentru dvs., nu o faceți. Vă creșteți foarte mult șansele de a rămâne cu exercițiul ales de dvs. atunci când vă bucurați de ceea ce faceți. La urma urmei, veți fi mult mai motivați să vă ridicați din pat și să vă îmbrăcați în hainele de exerciții atunci când nu vă temeți de antrenament.

Somn suficient de consistent

Există ceva ce somnul nu poate face? Somnul de calitate este o parte crucială a oricărei rutine de sănătate preventivă. Somnul vă poate îmbunătăți memoria și cunoașterea, vă poate ajuta să construiți mușchii mai repede, să luptați împotriva bolilor și să susțineți un metabolism sănătos - toți factorii importanți în orice rutină de sănătate preventivă. Dacă dormiți suficient în mod constant, vă puteți îmbunătăți starea de spirit, vigilența și concentrarea, memoria și vă puteți ajuta să vă simțiți mai bine în general. Puteți afla mai multe despre igiena somnului la MedlinePlus.

Datoria de somn este acumularea pe termen lung a somnului inadecvat. Datoria de somn poate contribui la oboseală, ceață mentală și alte condiții de sănătate. Din fericire, datoria de somn este corectabilă și puteți prinde din urmă această acumulare pe termen lung cu ceva timp. Rezervați o oră suplimentară de somn în timpul nopții și veți putea să vă recuperați timpul.

Cel mai bun loc pentru a începe să vă îmbunătățiți igiena somnului este dormitorul dvs. Luați în considerare schimbarea pernelor și a saltelei pentru un sprijin și un confort optim. Asigurați-vă că camera dvs. este rece și liniștită și investiți într-o mașină de sunet dacă se întâmplă să aveți vecini zgomotoși.

Setați etaloane realizabile și efectuați modificări treptate în rutina dvs.

Este ușor să-ți stabilești un obiectiv pentru a deveni triatletă, dar este imposibil să realizezi acest obiectiv peste noapte. În funcție de cât de activ ați fost în trecut, poate fi necesar să experimentați unele încercări și erori pentru a vedea cât de repede puteți ajunge la etapele dvs. stabilite.

Sănătatea preventivă promovează bunăstarea generală prin alegeri consistente și sănătoase în timp, iar cheia acestor obiective este coerența. Veți avea șanse mult mai mari să vă angajați într-o nouă rutină de alimentație și exerciții fizice atunci când faceți mici modificări în timp.

Este normal să ne dorim o schimbare imediată transformatoare. Deși este tentant să faci o schimbare uriașă în viața ta, evită să te angajezi într-un obiectiv nesustenabil pe termen scurt. În schimb, stabiliți repere realizabile și lucrați-le în timp. Sănătatea preventivă este un maraton, nu un sprint, la urma urmei!

Alegeți și alegeți câteva lucruri - fie mâncare sau exerciții fizice sau altceva - pe care doriți să le schimbați și acordați-vă timp să vă obișnuiți înainte de a face alte ajustări. Vă veți bucura de o rutină nouă și confortabilă înainte să o cunoașteți.