Adus vouă de

acele

Faceți cunoștință cu Little Glass. El este o doză de 150 ml de suc de portocale (OJ), dar oferă câteva beneficii surprinzătoare în cadrul său mic

Public Health England spune că un pahar de 150 ml de suc de fructe sau legume neindulcit poate fi considerat drept unul dintre „cinci pe zi”. În timp ce mănâncă fructe și legume întregi ar trebui să fie cele mai multe dintre ele, mulți dintre noi avem nevoie de o mână de ajutor pentru a îndeplini recomandările.

Studiile au arătat că britanicii nu îndeplinesc obiectivul de cinci zile. Dacă vă sfiați de recomandare, este surprinzătoare diferența mare pe care o schimbare atât de mică ca un OJ adăugat ar putea să o facă rutinei dvs. de dimineață.

Aici intervine Little Glass. Un pahar de 150 ml de suc de portocale 100% Tropicana va fi unul dintre cele cinci pe zi, așa că îi poate ajuta pe britanici să-și atingă ținta de fructe și legume.

Public Health England spune că cea mai bună modalitate pentru majoritatea dintre noi de a obține nutrienții de care avem nevoie este de la o dietă sănătoasă echilibrată, mai degrabă decât de a lua suplimente de vitamine și minerale pentru a compensa orice deficiență.

Statisticile vitale

Dacă decideți să introduceți OJ în meniu, ce substanțe nutritive vă puteți aștepta ca acesta să furnizeze? Nu este surprinzător că vitamina C este cea mai mare. Într-un pahar de 150 ml Tropicana 100% Suc de portocale, există 60% din aportul zilnic de referință de vitamina C.

Vitamina ajută la susținerea funcției normale a sistemului imunitar, crește absorbția fierului din alimentele vegetale, poate contribui la reducerea oboselii și oboselii și, de asemenea, la formarea colagenului. De asemenea, contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Public Health England recomandă adulților să poată obține din dietă toată vitamina C de care au nevoie - și trebuie să fie zilnică, deoarece organismul nu o stochează pentru mai târziu. Nivelurile trebuie completate în mod regulat.

În afară de suc de portocale, alte surse bune includ ardeii roșii și verzi, broccoli și varza de Bruxelles.

OJ este, de asemenea, o sursă de vitamina B9 și potasiu. Vitamina B9 este importantă în special în timpul sarcinii, unde susține creșterea țesutului matern, în timp ce studiile au constatat că potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale.

Spanacul, mazărea și nautul sunt alte surse bune pentru a asigura atingerea obiectivului zilnic de vitamina B9, în timp ce bananele și cartofii dulci sunt o sursă bună de potasiu. De asemenea, OJ vă ajută să vă mențineți hidratat Nu e rău pentru un pahar mic.

Un simț al proporției

Un pahar de OJ ca parte a unui mic dejun sănătos și hrănitor poate fi benefic, dar asigurați-vă că verificați etichetele de pe cutii, cumpărați 100% suc pur - și nu vă bucurați prea mult.

Alegeți un pahar mic dejun pentru a fixa dimensiunea porției în cap, astfel încât să nu beți mai mult din greșeală. S-ar putea să vă fie la îndemână să investiți în pahare mici, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați bea o porție zgârcită.

Beți 150 ml este ceea ce aveți nevoie pentru a obține unul dintre cei cinci pe zi. (Indiferent cât de mult bei, poate fi considerat doar unul din cele cinci pe zi.) Deci, dacă Little Glass este puțin, bine, puțin pentru tine, completează-l cu apă spumantă pentru o băutură mai lungă sau adaugă volum cu gheață.