alcool

Standardele de conținut AfterDrink

  1. Acest articol se bazează pe dovezile științifice disponibile în prezent la momentul redactării și verificării faptelor.
  2. Toate studiile și lucrările de cercetare la care se face referință provin din jurnale de renume și relevante sau asociații academice.
  3. Unele lucrări evaluate de colegi au designuri de studiu mai puternice și sunt mai robuste din punct de vedere al calității și fiabilității. Vom depune toate eforturile pentru a evidenția dovezile slabe.
  4. Acest articol conține referințe științifice. Numerele din paranteze (1, 2, 3) sunt linkuri care pot fi făcute clic pe articole științifice evaluate de colegi.
  5. Informațiile din acest articol NU sunt destinate să înlocuiască o relație individuală cu un profesionist calificat din domeniul sănătății și nu sunt menite ca sfaturi medicale.

Analizat medical de Dr. Pedram Kordrostami, MBBS, BSc - Scris de Kathy Caldwell Publicat pe 20 mai 2019 22 iulie 2020

Ai nevoie de ceva care să te ajute să te întorci după ce ai băut? *

Trăim într-o lume în care obezitatea devine din ce în ce mai răspândită în fiecare an, în ciuda eforturilor noastre de a pierde în greutate, de a-l menține și de a gestiona un stil de viață sănătos.

Există, desigur, mulți factori care contribuie la creșterea obezității, dar există unul pe care îl ignorăm adesea, din cauza factorului de plăcere: alcoolul.

Face parte din multe dintre ocaziile noastre sociale, sărbători și chiar doar o modalitate rapidă de relaxare după o zi lungă și stresantă. Dar cum afectează alcoolul eforturile noastre de sănătate și de slăbire?

Alcoolul și dietele au o relație de iubire-ură. Mulți vor spune că este perfect în regulă să consumați una sau două băuturi alcoolice chiar și ca parte a unui regim de slăbire, în timp ce alții vor spune că este complet interzis.

Dar trebuie să ne întrebăm, poți să slăbești și să bei tot alcool? Este ceva ce ar trebui să evităm complet?

În acest articol, vom analiza în detaliu modul în care alcoolul te face să te îngrași și sfaturile

De ce alcoolul te face să te îngrași?

În afară de apă, cam tot ce mănânci sau bei - inclusiv băuturi alcoolice - conține calorii. Caloriile sunt o unitate de energie pe care corpul tău o folosește pentru a funcționa - ai nevoie de calorii pentru a-ți alimenta toate funcțiile corporale, de la respirație, la gândire, până la menținerea întregului corp. De asemenea, le folosiți pentru activități fizice, indiferent dacă mergeți la plimbare sau alergați într-un ultra-maraton - totul necesită calorii.

Păstrând un echilibru între caloriile utilizate și caloriile consumate, puteți pierde grăsimi și puteți menține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când consumi mai multe calorii decât corpul tău le folosește pentru aceste funcții și pentru activitatea fizică, stochezi aceste exces de calorii ca grăsime, determinându-te să te îngrași. Adesea, caloriile ascunse ne surprind, cum ar fi caloriile din alcool.

Mulți oameni își vor cântări meticulos mâncarea și își vor calcula caloriile pentru alimentele pe care le consumă, precum și caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor fizice, dar uită să țină cont de numeroasele calorii din băuturile alcoolice.

De aceea, chiar și una sau două băuturi alcoolice vă pot determina eforturile de slăbire sau chiar vă pot determina să vă îngrășați. Să analizăm caloriile din unele dintre cele mai populare băuturi:

  • O porție de whisky sau coniac (35ml): 80 de calorii
  • O porție de vin (150ml) conține: 125 de calorii
  • O porție de bere (350 ml): 155 de calorii
  • O porție de gin tonic (35 ml, plus apă tonică): 200 de calorii
  • O porție de alcopop (330ml): 220 de calorii

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o singură cutie (330 ml) din cea mai populară băutură răcoritoare din lume, Coca Cola, conține 139 de calorii - mai puțin decât o singură bere, un pahar de gin tonic sau un singur alcopop - și ultima un lucru pe care l-ai bea atunci când încerci să slăbești este o cutie de Coca-Cola! Sau, pentru a o privi altfel, o felie de pâine standard, albă sau integrală, conține între 90 și 100 de calorii.

Pe lângă faptul că alcoolul este bogat în calorii, mai ales dacă luați în considerare volumul, acele calorii au o valoare nutritivă aproape nulă. În timp ce o grămadă de struguri poate conține calorii similare cu un pahar de vin, acestea conțin, de asemenea, o multitudine de vitamine și fibre, toate acestea fiind considerabil mai bune pentru dvs. De aceea alcoolul este ceea ce este cunoscut sub numele de calorii „goale”.

Ai nevoie de ceva care să te ajute să te întorci după ce ai băut? *

Pierderea în greutate în timp ce consumați alcool - sfaturi de top

Când încercați să slăbiți, socializarea poate fi foarte dificilă. Adesea, prietenii și familia vor să meargă la un pub sau restaurant sau să organizeze petreceri sau grătare la domiciliu.

Există tot felul de alimente bogate în calorii și băuturi atât alcoolice, cât și nealcoolice disponibile la aceste adunări și poate fi dificil să te împotrivești să le consumi sau să le bei.

În plus, consumul de alcool este bine cunoscut pentru reducerea inhibițiilor și asta include și voința ta de a rezista alimentelor pe care știi că ar trebui să le eviți și de a alege în schimb opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Așadar, cu cât bei mai mult, cu atât vei avea mai multe șanse să consumi alimente bogate în calorii, grase și zaharate, provocând dublu daunelor.

Desigur, nimeni nu vrea să-și petreacă viața blocat acasă, fără să se distreze niciodată, iar alăturarea familiei și prietenilor cu aceste ocazii poate fi bună pentru reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării mintale.

Deci, cum vă mențineți eforturile de slăbire, în timp ce vă bucurați în același timp de o viață socială activă și sunteți expus la băuturi și alimente alcoolice bogate în calorii? Există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ajuta pe parcurs.

1 - Planificați-vă socializarea
Desigur, adunările improvizate pot fi minunate și evitarea tuturor nu va fi posibilă, încercați să vă planificați socializarea cât mai mult posibil. De exemplu, dacă știți la ce restaurant sau pub mergeți, puteți investi meniul lor în prealabil și puteți planifica ce masă veți avea - astfel puteți să îl încorporați în planul de masă al zilei și să evitați supraalimentarea. O planificare atentă vă poate permite, de asemenea, să includeți una sau două băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii, dacă doriți cu adevărat.

2 - Mențineți alcoolul la minimum
Deși este evident cel mai bine să evitați consumul de alcool, atât pentru factorul caloric, cât și pentru puterea de voință redusă, dacă doriți cu adevărat să beți câteva băuturi, încercați să îl mențineți la minimum și asigurați-vă că încorporați caloriile în planificarea dvs. . Încercați să alternați băuturile alcoolice cu opțiuni fără calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare fără zahăr sau apa.

3 - Păstrați-vă hidratat
Alcoolul este renumit pentru că are un efect diuretic și deshidratant asupra organismului. Interesant este că creierul nu poate distinge adesea între deshidratare și foame, așa că s-ar putea să doriți să mâncați mai mult când sunteți oarecum deshidratat. Contracarați acest lucru asigurându-vă că beți multă apă simplă sau carbogazoasă între băuturile alcoolice. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să eliminați alcoolul din sistemul dvs., evitând mahmureala temută și dorința unei prăjituri pline de calorii grase în dimineața următoare.

4 - Adu-l pe al tău
Dacă participați la o adunare socială la domiciliul cuiva, nu vă sfiiți să vă aduceți propria opțiune de băuturi zero calorii, indiferent dacă este vorba de băuturi răcoritoare sau apă. Adesea, gazdele neglijează să ofere aceste tipuri de opțiuni atunci când planifică o petrecere și nu doriți să aveți de ales decât să beți alcool.

Cu o previziune puțin atentă, puteți evita efectele dăunătoare ale alcoolului asupra eforturilor de slăbire, în timp ce vă bucurați în continuare de compania prietenilor și a familiei.

O să mă îngraș dacă încetez să mai consum alcool?

Veți auzi adesea că oamenii se îngrașă după încetarea fumatului, deoarece pofta de la întreruperea nicotinei este înlocuită cu consumul de alimente.

Cu toate acestea, acest lucru cu siguranță nu este cazul opririi alcoolului. Când încetați să beți, veți avea o scădere imediată a numărului de calorii și care ajută la procesul de slăbire.

Este vorba despre numărul de calorii pe care le consumi. Dacă întrerupeți consumul de alcool, dar îl înlocuiți cu mai multe calorii din alte surse, este puțin probabil să slăbiți.

Concluzie - Cuvinte finale

Pierderea în greutate nu este ușoară și va necesita putere și o cantitate semnificativă de planificare. Cu toate acestea, menținerea unei vieți sociale sănătoase în timp ce continuă să slăbească este cu siguranță posibilă.

Cel mai important factor în eforturile dvs. de slăbire este numărul de calorii pe care le consumați. Dacă ați luat în calcul băutura alcoolică la planul zilnic total de calorii, este posibil să continuați să slăbiți.

Acestea fiind spuse, cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a tăia cu totul alcoolul.