de către SmartyPants Staff

ajuta

Cereale pentru micul dejun? PB&J și jetoane la prânz? Ramen la cină? Dieta tipică pentru adolescenți este o rețetă pentru un dezastru nutrițional.

După cum va confirma orice părinte al unui adolescent, a spune fiului sau fiicei tale adolescente să facă ceva este o modalitate excelentă de a-i determina să te ignore sau, mai rău, să facă exact opusul.

Deși ar putea fi foarte bine în interesul adolescentului să-și mănânce legumele, să bea lapte și să se așeze la o cină frumoasă în familie cu dvs., spunându-le să facă acest lucru, nu este cel mai bun mod de a face acest lucru.

Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Ei bine, înainte de a ne explora cum să-l facem pe adolescent să mănânce mai bine, trebuie să înțelegem de ce dieta adolescentului dvs. este atât de importantă în primul rând.

Adevărul incomod despre nutriția adolescenților

Este perfect de înțeles dacă vă îngrijorează dacă adolescentul dvs. consumă o dietă hrănitoare. O alimentație bună este deosebit de importantă în timpul adolescenței: nu numai că furnizează combustibilul necesar adolescenților pentru viața lor de zi cu zi, ci poate afecta și sănătatea lor mai târziu în viață.

Consumul adecvat de calciu în anii adolescenței, de exemplu, va ajuta la menținerea oaselor sănătoase și puternice pentru restul vieții.

Dar, conform datelor naționale, adolescenții nu respectă consumul recomandat pentru produse lactate, fructe, legume și cereale integrale și consumă excesiv produse din cereale procesate (pâine albă și produse de patiserie ar fi exemple), zahăr și cofeină. Are sens, desigur. Adolescenții își exprimă noua libertate în multe feluri, dar mai ales prin alegerile lor alimentare.

În timp ce luați un supliment zilnic, cum ar fi SmartyPants Teen Girl Formula sau Teen Guy Formula, îi puteți ajuta pe adolescenți să își îndeplinească obiectivele nutriționale *, alimentele pe care adolescentul dvs. le alege să le mănânce în fiecare zi rămâne cea mai importantă sursă de nutriție. Și poate și mai important, adolescenții își construiesc, de asemenea, obiceiurile alimentare pe care vor ajunge să se bazeze pe tot parcursul vieții.

Deci, este deosebit de important să vă orientați adolescentul către obiceiuri alimentare sănătoase chiar acum. Dar cum să faci asta fără să-i spui copilului tău ce ar trebui să mănânce?

MERITĂ VIITOARELE LUMINOSE NUTRIȚIONALE.

Ce să fac

Cel mai bun mod de acțiune este de a crea un mediu care să faciliteze consumul de alimente sănătoase pentru copiii dvs., dar se abține de la a pune presiune asupra lor pentru a alege alimente sănătoase. Sună confuz? Încercați aceste sfaturi practice pentru a-l face să funcționeze:

1. Stocați-vă casa cu alegeri sănătoase

Maimuță vezi, maimuță mănâncă! Fără un buget propriu de băcănie, atunci când adolescenții sunt acasă, mănâncă de obicei ceea ce este în jur. Așa că faceți provizii de legume feliate pentru a le asocia cu hummus sau o baie pe bază de iaurt și păstrați-le la nivelul ochilor în frigider.

Păstrați fructele precum bananele, merele și clementinele vizibile într-un castron de pe tejghea. Creați „Mănâncă-mă!” cutii pentru gustări suplimentare - una pentru frigider cu articole cum ar fi brânză, iaurt și ouă fierte și alta pentru cămară cu biscuiți de cereale integrale, nuci și fructe uscate.

Schimbați băuturile răcoritoare pentru ape spumante aromate și mențineți chipsurile prăjite și pufurile de brânză la un nivel minim în favoarea chipsurilor de porumb din cereale integrale pentru a le asocia cu salsa.

2. Modelează-ți singur mâncarea sănătoasă

Acesta este greu, dar nu este de niciun ajutor familiei tale să încurajeze obiceiuri sănătoase în timp ce nu le urmezi singur. Copiii sunt mult mai atenți decât își îmbracă, iar obiceiurile pe care le modelezi fac o mare diferență atunci când își fac propriile alegeri.

Așadar, gustă și acele mere și bastoane de brânză! Încercați să vă mențineți obiceiurile sănătoase și bine rotunjite: mâncați alimente integrale nutritive atunci când vă este foame, opriți-vă când sunteți plin și bucurați-vă de delicii ocazionale. Comportamentele restrictive de dietă ale unui părinte s-au dovedit a fi cauza principală a problemelor de imagine corporală la adolescenți.

Acest lucru îi poate determina pe adolescenți să-și restricționeze propriile alegeri alimentare, ceea ce îi spulberă de alimentația bună de care au nevoie și le poate îngreuna dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentele.

3. Ia mese regulate de familie

Beneficiile meselor obișnuite de familie sunt numeroase: pe lângă consumul unor diete mai sănătoase, adolescenții care participă regulat la mesele de familie obțin, de asemenea, note mai bune și sunt mai puțin susceptibili de a încerca droguri. Dar dacă familia ta să se așeze la o masă hrănitoare în stil Norman Rockwell pare a fi cea mai nebună idee pe care ai auzit-o toată ziua, cu siguranță nu ești singur!

Programele conflictuale din timpul săptămânii și dorința de independență a unui adolescent pot face foarte dificilă aducerea tuturor la masă. Coerența este numele jocului aici, chiar dacă puteți adăuga doar una sau două mese de familie suplimentare pe săptămână. Fiți clar că cina va fi mâncată numai la masă, dar faceți-vă distracție cerându-le adolescenților să aleagă rețeta sau încercând un serviciu de livrare a kitului de masă.

4. Păstrați comunicarea deschisă

Iată un alt beneficiu dovedit al meselor în familie: adolescenții pot vorbi despre ceea ce le trece prin minte. Cu cât adolescenții participă mai des la mesele de familie, cu atât sunt mai susceptibile de a raporta că au o relație excelentă cu părinții lor. Dar, indiferent cât de des poți să te așezi la masă, fă-ți un punct să verifici cu adolescentul tău despre ce se întâmplă în viața lor.

În ceea ce privește mâncarea, încercați să clarificați faptul că vă simțiți confortabil cu adolescentul care își alege propriile alimente în afara casei. Vrei să înțeleagă că nu încerci să controlezi fiecare bucată pe care o mănâncă, ceea ce ironic îi poate determina să aleagă opțiuni mai puțin sănătoase mai des din rebeliune.

5. Trăiește puțin!

Cu toate că este cu siguranță important să faci din casa ta un loc în care abundă opțiunile sănătoase, este la fel de important să demonstrezi că și bunătățile fac parte din viață!

Deci, treceți floricelele cu unt în timpul serii de film și bucurați-vă de deserturi în zilele de naștere, sărbători și „doar pentru că”. A avea astfel de delicii disponibile din când în când și a vă asista la participarea lor, de asemenea, vă va ajuta adolescentul să-și dea seama că astfel de alimente fac parte din viață și se încadrează într-o dietă care echilibrează mai ales opțiunile sănătoase cu alimentele distractive.

Ce sa nu faci

Și, desigur, rețineți ce este mai bine să evitați să faceți și:

1. Prelegerea adolescenților despre nutriție

Pur și simplu, știind că un aliment este sănătos nu îi motivează pe copii să îl consume. Săriți cu siguranță prelegerea nutrițională, dar rețineți, de asemenea, că interceptarea unor bucăți nutriționale precum „Varza de Bruxelles sunt o sursă excelentă de vitamina C!” sunt susceptibile să cadă pe urechile moarte. Mergeți în schimb cu pozitivul: „Puteți trece varza de Bruxelles? Sunt atât de bine prăjiți așa! ”

2. Spunându-le ce să mănânce în afara casei

Alegerea alimentelor în afara casei este un fel de întâlnire. Trebuie doar să-i lași pe copiii tăi să-și facă propriile greșeli, mai ales atunci când își cheltuiesc propriii bani.

A le oferi adolescenților libertatea de a experimenta puțin după ce își fac propriile alegeri alimentare este o oportunitate pentru aceștia să se răsfețe puțin și să învețe cum îi fac să se simtă anumite alimente.

3. „A-i determina” să mănânce orice

Aproape orice tactică persuasivă pe care o încercați este obligată să vă împiedice. Chiar și comentarii bine intenționate precum: „Ar trebui să mănânci cu adevărat ceva înainte de a pleca la școală!” poate ieși ca controlant.

Cel mai bun mod de acțiune este de a crea un mediu alimentar sănătos în casa ta, așa cum s-a prezentat mai sus și apoi ai încredere în copilul tău că va alege cel mai adesea alimente sănătoase. Căutați ajutor dacă suspectați cu adevărat o alimentație dezordonată, dar dincolo de aceasta, lăsați-i să zboare!

Cel mai important, amintiți-vă că construirea unor obiceiuri sănătoase se întâmplă în timp și orice masă dată pe care adolescenții dvs. aleg să o mănânce nu este la fel de importantă ca modelul lor dietetic general și obiceiurile pe care le dezvoltă. Fă ce poți pentru a crea un mediu sănătos și amintește-ți că mâncarea este ceva de care să te asociezi!