sfaturi

Cum arată atât de bine modelele de fitness în ședințele foto? Care este cheia pentru a rămâne slab? Mulți participanți la sală mănâncă curat și se antrenează din greu, dar totuși nu pot menține un fizic mărunțit pe tot parcursul anului. Trec prin cicluri de tăiere și încărcare, își păstrează caloriile scăzute și se angajează în sesiuni cardio lungi. A fi smuls este doar jumătate din luptă; cealaltă jumătate îți menține silueta.

Adevărul despre a te lăsa

Dacă nu sunteți binecuvântat cu gene bune, este posibil să nu puteți rămâne mărunțiți tot anul. Cu toate acestea, este posibil să vă mențineți grăsimea corporală destul de scăzută și să arătați slab chiar și în afara sezonului. Totul se reduce la prioritățile tale. A fi smuls și a rămâne așa nu este neapărat sănătos. Este nevoie de un efort imens pentru a arăta ca o copertă de revistă model pe tot parcursul anului.

Majoritatea culturistilor și modelelor de fitness rămân cu diete zero carbohidrați luni întregi pentru a fi mărunțiți. Unii se antrenează de două sau trei ori pe zi. Înainte de o ședință foto sau de o competiție, aceștia folosesc diuretice pentru a reduce greutatea apei. Utilizarea hormonilor anabolizanți este destul de obișnuită. Steroizii le permit să păstreze mușchii, în timp ce își scad nivelul de grăsime sub 6-7%.

Acești băieți folosesc, de asemenea, încărcarea carbohidraților, epuizarea sodiului și alte strategii pentru a intra în formă de concurs. De cele mai multe ori, câștigă peste 10 kilograme într-o zi sau două după un concurs sau o ședință foto. Lucrurile pe care le fac pentru a intra într-o formă perfectă sunt periculoase, costisitoare și consumatoare de timp. După ce cunoașteți riscurile, vă veți gândi de două ori înainte de a încerca să vă smulgeți. Procesul care te ajută să slăbești primele 20 de kilograme este complet diferit de cel care te va ajuta să pierzi ultimele cinci sau 10 kilograme. Cu cât devii mai subțire, cu atât este nevoie de mai multă muncă pentru a arde grăsimea.

A fi mărunțit are un cost ridicat pe care nu toată lumea este dispus să îl plătească. A rămâne așa este și mai dificil. Cu toate acestea, puteți obține un fizic slab și vă puteți menține greutatea prin dietă și exerciții fizice. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste. Un nivel scăzut de grăsime corporală (sub 15 la sută pentru femei și 10 la sută pentru bărbați) poate duce la sănătate precară, oboseală, sindrom metabolic și dezechilibre hormonale. Ca să nu mai vorbim de faptul că alunecările de dietă sunt excluse!

A rămâne slab pe tot parcursul anului este un stil de viață. Iată câteva sfaturi pentru a vă ghida în acest proces:

Urmați regula de cinci kilograme

Din ce în ce mai multe modele de fitness renunță la mentalitatea sezonului on/off. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist profesionist sau doriți să obțineți o capacitate uriașă, nu este necesar să treceți prin cicluri de tăiere și de încărcare. Odată ce ați atins nivelul dorit de grăsime corporală, rămâneți la aproximativ 5 kilograme de greutatea respectivă pe tot parcursul anului. În acest fel, veți arăta mărunțit fără a vă lăsa corpul în iad de fiecare dată când doriți să slăbiți. La urma urmei, este mult mai ușor să arunci cinci kilograme decât 20 sau 30 de kilograme.

Fii realist

Nu puteți pierde grăsime și construi mușchi în același timp. Perioadă. Dacă încercați să rămâneți rupt pe tot parcursul anului, câștigurile dvs. vor avea de suferit. Pierderea de grăsime necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. Pentru a construi mușchi, aportul de calorii trebuie să fie mai mare decât cantitatea de calorii arse. Nu este posibil să faci ambele lucruri simultan. Dar puteți păstra cât mai multă masă musculară și puteți pierde grăsime.

Opriți căutarea unei remedieri rapide

Nici o pastilă minunată sau supliment nu vă poate ajuta să rămâneți rupt pe tot parcursul anului. Arzătoarele de grăsime vă pot ajuta, dar nu reprezintă o soluție magică pentru pierderea în greutate. Atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă echilibrată și un antrenament intens, acestea vă stimulează metabolismul și vă ajută să reduceți greutatea apei. Cu toate acestea, aceste produse nu funcționează de la sine. Ceea ce mănânci și cum te antrenezi are cel mai mare impact asupra progresului tău.

Urmăriți-vă macro-urile

Sportivii și culturistii își planifică mesele dintr-un motiv. Acest obicei face mai ușor să mănânci curat și să le urmărești raportul de macronutrienți. Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. este chiar mai importantă decât aportul zilnic de calorii. Acești macronutrienți influențează direct compoziția corpului și metabolismul energetic.

Nu există rapoarte de macronutrienți „perfecte”. Ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. În funcție de progresul dvs., va trebui să vă ajustați în mod constant macro-urile și să vă planificați dieta în consecință. Scrieți totul, faceți calculele, apoi pregătiți-vă mesele pentru săptămâna următoare.

Încercați ciclismul cu carbohidrați

Ciclismul cu carbohidrați este una dintre cele mai utilizate strategii pentru menținerea unui fizic slab. Implică alternarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să mănânci majoritatea carbohidraților în zilele de antrenament și să le menții la minimum în zilele libere. Unii sportivi rămân la o dietă săracă în carbohidrați timp de cinci zile consecutive și se încarcă în carbohidrați în weekend. Există diferite modalități de a implementa ciclismul cu carbohidrați, așa că încercați să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Acest model dietetic vă menține metabolismul sus și previne oprirea tiroidei, pierderea mușchilor și oboseala.