Astăzi, există un număr mare de sfaturi pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți găsi o cantitate mare de informații despre dietele special concepute, care vizează combaterea rapidă a excesului de greutate. Dacă studiați cu atenție toate aceste informații, veți observa că o caracteristică comună a tuturor recomandărilor este consumul regulat de apă potabilă pe întreaga perioadă de slăbire. Care este beneficiul apei pentru pierderea în greutate? Citiți mai multe despre acest lucru în articol.

Lupta împotriva caloriilor

O serie de cercetări menite să studieze efectul consumului de apă rece asupra pierderii în greutate au fost efectuate pe un grup de copii și femei care suferă de o problemă supraponderală. Cercetătorii au ajuns la concluzia că apa rece consumată de participanții la experiment a contribuit la arderea caloriilor chiar și în repaus. Faptul este că organismul avea nevoie de energie suplimentară pentru a încălzi lichidul la temperatura optimă. În acest scop a ars calorii în plus.

afecta

Rezultatele studiului au fost foarte impresionante, deoarece participanții nu și-au schimbat modul de viață obișnuit. Au băut doar apă rece și au slăbit!

Deci, dacă doriți să faceți primii pași pentru a pierde în greutate, dar nu sunteți gata pentru schimbări drastice în viața dvs., pur și simplu creșteți aportul zilnic de apă potabilă. Acest lucru vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii și veți pierde în greutate fără a depune un efort uriaș. Cu toate acestea, nu așteptați rapid rezultatele evidente. Acest lucru va dura timp.

Scăderea foamei

Potrivit unui număr de studii efectuate pe persoane de diferite categorii de vârstă, consumul de apă potabilă curată înainte de fiecare masă contribuie la scăderea poftei de mâncare. Ca urmare, oamenii mănâncă porțiuni mult mai mici de alimente. Acest lucru duce la o reducere a caloriilor consumate și la pierderea kilogramelor în plus.

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că rezultatele acestor studii au arătat pierderea în greutate ca urmare a consumului de apă înainte de masă numai în categoriile de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Rezultate similare nu au fost înregistrate la tineri în timpul testului. Așadar, consumul de apă înainte de a mânca va fi eficient numai dacă aparțineți grupului de vârstă mijlocie sau mai în vârstă. Deși, puteți experimenta efectele apei potabile asupra poftei de mâncare, chiar dacă sunteți tânăr. Poate că veți obține un rezultat pozitiv și veți putea pierde în greutate în acest fel.

Bea mai multă apă și consumă mai puține calorii ca rezultat

Beți apă potabilă curată de fiecare dată când vă este sete. Evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile. Acestea conțin numeroase calorii și contribuie la mai puțin potolirea setei datorită prezenței zahărului în compoziția lor. Apa este o băutură pură care nu conține calorii. Deci, te va umple, eliminând senzația de sete fără consum suplimentar de calorii.

Amintiți-vă că obiceiul de a bea apă zilnic ar trebui dezvoltat încă din copilărie. Învățați-l pe copil să bea apă curată în fiecare zi în loc de sucuri de fructe și sifon. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor de sănătate, inclusiv a supraponderabilității în viitor. Ar trebui să înțelegeți că este mai ușor să preveniți obezitatea decât să scăpați de kilogramele în plus.

Determinarea volumului optim de apă pentru consumul zilnic

Opinia că fiecare persoană ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă zilnic pentru a menține funcționarea normală a corpului este larg răspândită. Cu toate acestea, este imposibil să spunem fără echivoc că este corect. Lucrul este că cantitatea optimă de apă pe care ar trebui să o consumați zilnic este un indicator individual. Depinde direct de parametrii individuali, cum ar fi înălțimea, greutatea, IMC și altele.

De asemenea, este important să ne amintim că multe alimente, inclusiv legume și fructe, sunt surse de apă. De asemenea, ele vă ajută să vă saturați corpul cu apă.

Bea apă curată de fiecare dată când îți este sete, foame, iritare sau oboseală. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine fără a consuma calorii suplimentare. Înlocuiți toate sursele de calorii lichide cu apă fără calorii și veți observa în curând schimbări în siluetă.

Desigur, puteți urma recomandările generale și puteți consuma aproximativ 2 litri de apă potabilă în fiecare zi. Cu toate acestea, acordați atenție dacă această sumă este suficientă pentru dvs. sau ar trebui să reduceți sau să măriți volumul specificat. Dacă reușiți să obțineți volumul optim de apă în fiecare zi, atunci foarte curând veți observa cum vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Stabilitatea și regularitatea sunt principalele chei ale succesului

Ați realizat deja cum este important să folosiți apă potabilă pentru a evita problemele cu excesul de greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să ne amintim că acest consum ar trebui să fie regulat. Dacă bei apă pe tot parcursul zilei și apoi uiți de ea pentru câteva zile, nu vei putea obține rezultatul dorit pentru pierderea în greutate.

Dacă sunteți prea ocupat în timpul zilei și nu vă puteți concentra pe ora exactă a apei potabile, utilizați o aplicație specială pentru smartphone-uri. Alertele sale vă vor aminti în mod regulat să beți apă și să indicați volumul necesar. De asemenea, puteți utiliza alte opțiuni ale aplicației pentru a vă ajuta să slăbiți. Amintiți-vă că puteți obține succes numai dacă lucrați din greu în fiecare zi.

Concluzii

Consumul zilnic de apă potabilă curată nu este doar o condiție importantă pentru funcționarea normală a corpului uman, ci este și un instrument eficient în lupta împotriva excesului de kilograme. Utilizarea regulată a apei ajută la arderea caloriilor chiar dacă sunteți odihnit.

Folosiți apă înainte de fiecare masă pentru a vă reduce pofta de mâncare și a consuma mai puține alimente. Acest lucru vă va reduce aportul de calorii și va crea condiții favorabile pentru pierderea în greutate.

Renunțați la caloriile lichide sub formă de sucuri de fructe, băuturi carbogazoase și, desigur, alcool. Înlocuiți-le cu apă care nu conține calorii. În acest fel îți vei potoli rapid setea și vei evita consumul de calorii, care reprezintă un obstacol serios în calea slăbirii.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră folosește apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Acest lucru îl va ajuta să-și formeze obiceiurile potrivite, care vor ajuta la un stil de viață sănătos și la prevenirea problemelor cu supraponderalitatea și obezitatea. Limitați consumul de sucuri și sucuri cu zahăr al copilului.

Respectați recomandările generale pentru un volum zilnic optim de apă. Cu toate acestea, acordați atenție dacă acest volum este potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți cere unui specialist să vă ajute să calculați cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră. Evitați consumul excesiv de apă, deoarece poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Amintiți-vă că stabilitatea și regularitatea sunt importante în orice afacere, inclusiv în consumul de apă. Nu uitați să beți apă în fiecare zi la intervale regulate pentru a obține cel mai mare efect asupra pierderii în greutate. Dacă ești prea ocupat, folosește aplicații speciale sau roagă pe cineva din mediul tău să îți reamintească să bei apă.

Desigur, pierderea efectivă în greutate nu se poate baza doar pe consumul de apă. Va trebui să faceți mult mai mult efort pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, apa potabilă curată vă va ajuta să faceți primii pași corecți în drumul spre scăderea în greutate și va fi tovarășul vostru fidel până la sfârșit.