Americanul mediu „mănâncă aproximativ 25 de kilograme de bomboane pe an cu cele mai mari aporturi în timpul sezonului de vacanță”. Bomboanele au un gust delicios, evocă amintiri din copilărie din vremuri distractive, inclusiv îmbrăcându-se în costum și colectând dulciuri prin cartier. Din păcate, bomboanele sunt doar calorii goale care nu oferă nicio valoare nutrițională. Este realizat în principal din zahăr, coloranți alimentari, coloranți artificiali și arome artificiale.

halloween

Consumul de bomboane poate avea un impact asupra sănătății dentare, a taliei, poate crește riscul de obezitate, poate contribui la inflamația sistemică și, în cele din urmă, poate ajuta la dezvoltarea diabetului de tip 2. Consumul prea mult de zahăr nu provoacă diabet. A fi supraponderal, cu prea multă grăsime corporală, în special în jurul burticii, contribuie la rezistența la insulină, un precursor al diabetului. Consumul de dulciuri poate începe ciclul poftei și mai multor dulciuri.

O poftă alimentară este o dorință intensă pentru un anumit aliment care se întâmplă în general după consumul de zahăr și grăsimi. Poftele se concentrează cel mai frecvent în jurul mâncării nedorite și a alimentelor procesate, cu un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi. Pofta pentru aceste alimente poate provoca un obstacol în calea alimentației sănătoase pentru mulți oameni și, în cele din urmă, poate duce la formarea unor boli cronice.

Care este ciclul poftei?

Pofta de zahăr este extrem de frecventă atât la bărbați, cât și la femei. „97% dintre femei și 68% dintre bărbați raportează pofte de zahăr la un moment dat în viața lor”. Când poftele au început, începeți să mâncați, ceea ce duce la un aport mai mare de calorii, grăsimi și zahăr. Acest lucru este periculos pentru oricine, mai ales atunci când aveți diabet. Învățarea de a lupta și de a învinge pofta de zahăr este posibilă atunci când folosești tehnicile potrivite și faci alegeri mai sănătoase pentru mâncare și gustări.

Cum opriți ciclul poftei de zahăr?

Poftele alimentare încep de fapt în creier, nu în stomac. Dacă nu mănânci suficient, mănânci alimente de calitate slabă, emoții precum stresul, anxietatea, depresia, plictiseala și dezechilibrele hormonale pot fi declanșatoare. Zonele din creier care provoacă pofte sunt responsabile pentru memorie, plăcere și recompensă. Înțelegerea senzației, capacitatea de a lua decizii mai bune și evitarea alimentelor declanșatoare poate ajuta la oprirea poftei și a ciclului. Măsurile simple includ exercițiile zilnice, mâncarea la timp și utilizarea grăsimilor sănătoase pentru satisfacție. Alte modalități pozitive de a elimina pofta de zahăr includ somnul suficient de calitativ, consumul de cantități adecvate de proteine ​​slabe de înaltă calitate, cum ar fi păsările de curte, ouăle, peștele și consumul de multă apă simplă pentru a vă simți plini pentru perioade mai lungi de timp și pentru a preveni deshidratarea. Evitarea zahărului va reduce pofta.

Care sunt câteva alternative pentru bomboane de Halloween pentru mine?

Fructe proaspete

Glazuri de casă

Inghetate alternative

În primul rând, vă puteți crea propriile prin piure și congelarea bananelor, dezghețând ușor, adăugând o mână de mini chipsuri de ciocolată și nuci tocate și înghețând. Dacă cumpărați mărci de magazine, căutați-le pe cele care sunt îndulcite cu fructe de călugăr, Stevia sau alcooli de zahăr. Unele tipuri adaugă fibre și proteine ​​suplimentare. Amintiți-vă, dimensiunea porțiunilor încă contează și va conta întotdeauna. Adăugați nuci ca topping pentru un pic de proteine ​​și grăsimi bune. Potrivit Medical News Today și Women’s Health Magazine, există mai multe mărci de încercat și de evaluat atunci când aveți diabet. Unele sunt enumerate mai jos:

  • Bună, Top. Halo Top este sărac în calorii și este făcut cu îndulcitori artificiali. Arome interesante precum tortul de ziua de naștere sunt oferite cu proteine ​​adăugate.
  • Iepuraș albastru. Opțiunile de ciocolată și vanilie oferă o aromă excelentă, cu doar 20 de grame de carbohidrați pe jumătate de cană de porție.
  • Înghețată ușoară Artic Zero. Vine în varietăți ușoare și non-lactate, precum și în bare fără lactate. Fiecare porție (½ cană) este de aproximativ 80 de calorii.
  • Ben și Jerry. Chiar și B și J au ieșit cu o linie de arome numită Moo-phoria cu mai puține calorii și grăsimi decât înghețata tradițională. Nu conțin alcooli de zahăr, ci doar mai puțin zahăr decât înghețata obișnuită.
  • Vaca slabă. Acest brand are cea mai înaltă recunoaștere a numelui și se spune că are un gust delicios. Porțiile unice sunt porții mici, cu conținut scăzut de zahăr, fără alcooli de zahăr. Ele vin în diferite arome, atât în ​​cupe, cât și în baruri.

Chipsuri vegetale și năut prăjit

Chipsuri de sfeclă

Năut prăjit

Bile de energie

Bile albe acoperite cu zăpadă

  1. Se amestecă 1 ceașcă de fulgi de ovăz nefiți, 2 linguri de chia, cânepă și semințe de in, 4 prune uscate sau curmale (piure), 1/2 linguriță de extract de vanilie, scorțișoară măcinată și arahide mărunțite.
  2. Măcinați fin amestecul într-un robot de bucătărie până când devine un amestec lipicios.
  3. Se îndepărtează și se formează în bile mici, se rulează și se acoperă în pulbere de cacao crudă.
  4. Apoi rulați în nucă de cocos mărunțită, neîndulcită, pentru o gustare minunată.

Prunele sunt bogate în fibre, semințele de chia sunt pline de acizi grași Omega 3, cacao este umplută cu flavanoli și curmalele sunt bogate în fier și potasiu. Un aliment perfect pentru a-ți vindeca dinții dulci și o alegere foarte sănătoasă. Acest lucru este mai bun decât orice bomboană!

Mix de trasee de casă

Popcorn de casă

Nuci prăjite de casă

Fructe acoperite cu ciocolată neagră

Pâine prăjită cu avocado

Mere coapte de casă

Snack-uri cu energie

Evitați barele bogate în proteine. Nu utilizați bare ca înlocuitor de masă, utilizați doar ca gustare. Căutați bare cu 20 de grame sau mai puțin de carbohidrați, între 150-200 de calorii, 5 sau mai multe grame de proteine, 3 sau mai multe grame de fibre (mai multe fiind mai bune) și un conținut scăzut de zahăr. Nu folosiți niciodată niciun tip de bară pentru a trata hipoglicemia, deoarece va dura mult prea mult timp pentru a trata. Utilizați o sursă de glucoză cu acțiune rapidă, cum ar fi tablete de glucoză, gel de glucoză sau 4-6 uncii de sodă obișnuită. Dacă aveți nevoie de o gustare rapidă cu puțin gândit, un bar de granola de 100 de calorii este rezonabil.

Unele opțiuni de bar pentru persoanele cu diabet includ:

Guma de mestecat fara zahar

Mentă fără zahăr

Există atât de multe delicii ușoare și delicioase pe care le puteți substitui bomboanelor de Halloween atunci când aveți diabet. Nu trebuie să pierdeți distracția de vacanță. Evitați excesul de zahăr pentru a vă ajuta să vă țineți sub control zaharurile din sânge. Scapă de gustările bogate în grăsimi saturate. Faceți-vă propriile gustări dulci sau sărate pentru a economisi bani și a îmblânzi zaharurile din sânge. Evitați creșterea obișnuită în greutate în timpul sezonului de Halloween. Pregătiți gustări suplimentare pentru familie și prieteni, pentru a vă bucura și mai mult de sărbători.