Într-un blog anterior, v-am oferit 3 sfaturi care ușurează școala comercială, care includea câteva informații despre exerciții fizice și mâncare sănătoasă.

fitness

Starea fizică este o parte importantă a viitorului dvs. loc de muncă ca electrician. Prin urmare, este mai bine să începeți și să mențineți un regim de antrenament înainte și în timpul școlii profesionale. V-am oferit 7 sfaturi pentru a vă încorpora în noul program de antrenament.

1. Măriți-vă nucleul și rezistența la spate

Ca electrician, vei petrece mult timp pe picioare. Poate face un număr pe spate în timp. Pentru a preveni tragerea unui mușchi din spate, faceți lunges, scânduri, poduri de șold și lifturi pentru picioare zilnic. Aceste exerciții de greutate vă vor crește rezistența miezului și vă vor face șoldurile și partea inferioară a spatelui mai flexibilă.

2. Lucrați pe brațele și picioarele dvs. pentru a îmbunătăți ridicarea

Lucrările electrice necesită o grămadă de ridicare. S-ar putea să vă folosiți literalmente brațele pentru a ridica ceva, dar de fapt vă folosiți puterea piciorului pentru a ridica. Păstrați-vă brațele și picioarele puternice programând timpul pentru a vă ghemui și a vă lăsa de două sau trei ori pe săptămână.

3. Intindeți-vă timp de cinci minute înainte și după lucru

Yoga ar putea să nu fie chestia ta. Dacă preferați să mergeți la sală decât să faceți un câine cu fața în jos, pregătiți-vă cu cinci minute înainte de a merge la serviciu și la cinci minute după ce ați venit acasă pentru a vă întinde.

Ca electrician, va trebui să vă încadrați în spații înguste. Asta înseamnă că trebuie să rămâi nebun. Începeți să vă întindeți și veți observa o diferență de flexibilitate aproape imediat.

4. Evitați să beți stimulente la locul de muncă

Locurile de muncă au la dispoziție o sursă aparent nesfârșită de cafea. Unii colegi de serviciu ambalează cutii de Red Bull, Monster și alte băuturi energizante pentru a le menține pe parcursul unei zile lungi.

Limitați consumul de cafea la dimineață și evitați să consumați băuturi energizante cu totul. Acești stimulanți se vor amesteca cu somnul și vă vor provoca maxime și minime majore pe tot parcursul zilei. Pentru a vă menține energia, mâncați cantități mici de proteine ​​în timpul zilei de lucru.

5. Alocați timpul după muncă pentru recuperare

Recuperarea este o parte crucială a susținerii sănătății fizice. Atât de mulți lucrători cu guler albastru merg direct de la locul de muncă la canapeaua lor de acasă, fără să se gândească la recuperare.

Programați 45 de minute până la 1 oră pentru a vă odihni în fiecare zi după muncă și folosiți-l pentru a vă întinde și relaxa. Consumați o mică masă de recuperare, ambalată cu proteine, imediat ce ați terminat de lucrat. Ar putea fi cel mai bine să-l lăsați în mașină și să-l mâncați înainte de a merge cu mașina acasă. Beți puțină apă pentru a vă rehidrata corpul.

6. Oprește-ți (sau moderează) obiceiurile proaste

Este tentant să faci o pauză de fum sau să bei băuturi după ce lucrezi cu colegii tăi de muncă. Din păcate, este, de asemenea, destul de nociv pentru sănătatea ta. Fumatul are un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare, de care trebuie să fiți în formă de vârf pentru zile lungi la serviciu.

Băutul cu măsură nu are un impact extrem de important pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă vă petreceți cea mai mare parte a serii aruncând beri înapoi cu prietenii, atunci adăugați calorii inutile, vă întrerupeți somnul și utilizați greșit timpul pe care l-ați putea recupera de la serviciu.

7. Somn suficient, indiferent de ce

Somnul este unul dintre cele mai frecvent ignorate elemente ale aptitudinii fizice. Este, de asemenea, unul dintre cele mai importante. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore și dormiți și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Fără un somn suficient, poți fi prea groggy pentru a-ți îndeplini munca eficient.

Dacă urmați aceste sfaturi și lucrați la fitness, veți fi mai bine pregătiți pentru viitoarea dvs. carieră de electrician. Această slujbă necesită o stare fizică bună toată ziua, în fiecare zi. Orele lungi și întinderile lungi de lucru nu sunt neobișnuite. Pentru a vă optimiza performanța la locul de muncă, începeți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică în timpul școlii profesionale și mențineți-vă pe măsură ce treceți la a deveni electrician cu normă întreagă.

Pentru mai multe informații despre devenirea electricianului, contactați Institutul Tehnic HVAC.