Maestrul Sgt. Timothy C. Jones, subofițerul de sprijin responsabil pentru Compania Cartierului General, Comandamentul 66 al trupelor, se pregătește pentru evenimentul push-up în timpul unui test de fitness fizic al armatei. Fotografia Gărzii Naționale Mississippi de Sgt. Connie Jones, 102d detașament de afaceri publice

pentru

Este noul an, știi ce înseamnă asta?! E timpul să începi noua dietă și să mergi la sală. Va fi diferit de data aceasta, nu? Nu ca anul trecut, când ai jurat zahăr câteva săptămâni și ai sfârșit prin a tunde printr-o mânecă de fursecuri Girl Scout într-un moment de slăbiciune. Serios, cine a ales ca ianuarie să fie luna de vânzare a cookie-urilor?

Conform datelor Marketplace Enterprises, americanii cheltuiesc anual peste 68 de miliarde de dolari încercând să slăbească.

Știați însă că alimentația restrictivă este unul dintre factorii predictori majori ai creșterii în greutate viitoare?

Acesta este un motiv excelent pentru a renunța la dietă! Obiceiurile alimentare sănătoase sunt mult mai susceptibile să rămână atunci când se încadrează în stilul tău de viață în mod natural, iar accentul este pus pe ceea ce poți mânca, nu pe ceea ce nu poți. În plus, îmbunătățirea stării de sănătate are un impact direct asupra lucrurilor precum scorurile PFT, care în cele din urmă beneficiază de promovare și de cariera dvs. generală.

Iată cinci strategii de sănătate pentru obiceiurile care rămân.

Curăță bucătăria

Acesta este momentul perfect pentru a oferi frigiderului o curățare profundă, aruncând condimente expirate și făcând loc lucrurilor bune. Cumpărați perimetrul comisarului și umpleți fructe și legume, carne slabă, ouă, cereale integrale și surse de calciu. Răsfoiți aceste opțiuni de prânz pentru adulți pentru inspirație dincolo de P.B. & J. Vorbind despre mâncarea pentru copii, dacă nu puteți sta departe de biscuiții Goldfish, nu ați fi primul. Luați în considerare floricele de porumb în aer, alternativele dvs. bogate în fibre.

Tipul Pro: Dacă nu vă puteți opri la un singur prăjitură, savurați un pătrat de ciocolată neagră după cină pentru o porție satisfăcătoare controlată de porții.

Factorul de fructe și legume

Știați că este recomandat adulților să mănânce cinci până la nouă porții de fructe și legume în fiecare zi? Acest lucru poate părea descurajant, dar provocați-vă să lucrați în acest scop și să urmăriți opțiuni mai puțin sănătoase, înghesuite în mod natural din farfurie.

Tipul Pro: Adăugați avocado la acest smoothie pentru micul dejun și sunteți la jumătatea drumului. Păstrați-le la vedere pentru gustări și încercați acest fel de mâncare colorat pentru legume pe care veți dori să le mâncați.

Planificați și pregătiți

A spune doar că vei mânca mai bine nu este suficient pentru a te duce acolo. Rezervarea unei ore la începutul săptămânii pentru a decide cu privire la un plan de masă, bugetul alimentar și lista de produse alimentare este cheia pentru a face efectiv acest lucru. Veniți miercuri, s-ar putea să aruncați o privire în frigider, dar cu un copil agățat pe picior, vă uitați la livrarea pizza în ajutor. Din nou. Când v-ați planificat, ați cumpărat și ați aprovizionat bucătăria în prealabil, veți ști exact ce este cina în fiecare seară.

Tipul Pro: Păstrați usturoiul, lămâia și condimentele la îndemână pentru a adăuga aromă mare fără calorii suplimentare.

Misca-ti corpul

În timpul sesiunii de planificare săptămânală, decideți când și unde veți lucra. Fitnessul regulat este o componentă cheie pentru sănătatea pe tot parcursul vieții, așa că folosiți sala de îngrijire a copilului, transmiteți în flux un videoclip cu exerciții sau luați pe cineva din unitatea dvs. pentru a face masa de prânz. Păstrați-l interesant încercând un curs de bară, yoga sau kickboxing cardio. Când aștepți cu nerăbdare să transpiri, e mai puțin probabil să te anulezi.

Tipul Pro: Aruncă haine de antrenament la prima oră dimineața. Acum sunteți cu un pas mai aproape de a vă exercita efectiv!

Arma ta secretă: Înrolează un profesionist

Membrii militari și familiile acestora au acces la consiliere nutrițională individuală cu un nutriționist dietetician înregistrat la unitățile de tratament militar (MTF). Profitați de acest avantaj uimitor care vă poate costa mii de dolari în afara porții. Consultați furnizorul de asistență medicală primară pentru o recomandare și primiți planuri de nutriție personalizate pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile specifice.

Tipul Pro: Un expert în nutriție care să ajute la rezolvarea problemelor? Da, te rog!

Traseul lent și constant ar putea să nu fie la fel de popular ca dietele de reparații rapide, dar rămâneți încrezător în aceste strategii inteligente. Când viața devine ocupată - și o va face - veți fi stabilit rutinele necesare pentru a menține obiceiurile sănătoase trecând puternic prin orice obstacol (vă privim, implementare).