Nu există nicio pastilă magică care să vă stimuleze sistemul imunitar. Îmi pare rău ... Aș vrea doar să pot distribui câteva. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă stimula sistemul imunitar, vă pot oferi doar câteva sfaturi. Lucruri care ar putea ajuta.
Îmi place să o privesc în felul acesta: urmărirea acestor sfaturi de viață sănătoasă vă poate împiedica să vă slăbiți sistemul imunitar. Sunt sigur că am sfârșit cu toții cu acea senzație de descreștere atunci când am rămas până târziu, am băut sau am renunțat la exerciții.
Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Sfaturi medicale pentru stimularea sistemului imunitar
Aceste sfaturi se bazează pe sfaturi medicale. Puteți citi cele mai recente aici. Cercetătorii încă se luptă să înțeleagă pe deplin modul în care funcționează sistemul imunitar. Este complicat, dar majoritatea vor fi de acord că viața sănătoasă este de mare ajutor.
S-ar putea să ne dorim că mâncarea prăjiturilor nesfârșite sau relaxarea pe canapea ne vor face mai buni în lupta împotriva bolilor, dar sfaturile medicale ne spun că nu este adevărat. Așadar, iată 8 sfaturi pentru a menține sistemul imunitar de primă clasă!
Renunță la fumat
Este greu de crezut că oamenii încă fumează. În afară de îmbogățirea companiilor de tutun fără inimă ... cu siguranță știți că acum nu este o idee bună.
Fumătorii sunt o rasă ciudată de negatori. Doar pentru că unchiul Jo al prietenului tău a trăit până la 100 de fumători 20 pe zi, nu înseamnă că o vei face. Adevărul este că vei fi extrem de norocos să ajungi la pensie.
Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face dacă vrei un sistem imunitar sănătos. Există un motiv pentru care am fost învățați la școală să nu fumăm și există alte modalități (mult mai sănătoase) de a rămâne subțiri care nu implică mirosul unei țevi de eșapament. Deci, faceți-vă o favoare și renunțați.
Începeți să vă mâncați fructele și legumele
Au trecut secole de când marinarii au testat ce se întâmplă când nu-ți mănânci fructele și legumele. La un moment dat, armatorii au presupus o rată de mortalitate de 50% din scorbut în orice călătorie majoră! Treptat, căpitanii de nave au observat legătura dintre a rămâne sănătoși și a furniza fructe și legume proaspete echipajului lor.
Desigur, în aceste zile înțelegem că micronutrienții din fructe și legume sunt esențiali pentru sănătatea noastră. Există aproape 30 de vitamine și minerale pe care corpul nostru nu le poate produce și trebuie să le obținem din alimente.
Deci, dacă doriți să rămâneți sănătoși sau cât mai sănătoși posibil, continuați să vă mâncați fructele și legumele. Ghidurile guvernamentale sunt 5 pe zi și mai mult este chiar mai bine.
Fă sport regulat
Suntem încă departe de a demonstra exact cum sau dacă exercițiile fizice vă stimulează sistemul imunitar. Există o mulțime de teorii, de la creșterea globulelor albe din sânge la eliminarea bacteriilor din plămâni și căi respiratorii.
Înțelegerea actuală este că exercițiile fizice regulate ajută - pur și simplu nu exagerați. Exercițiul moderat vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă simțiți mai sănătos. Cu siguranță este bun pentru reducerea stresului.
Fugiți, mergeți, mergeți cu bicicleta, antrenați-vă acasă ... orice vă pune în mișcare este bun.
Controlează-ți greutatea
Știați că excesul de grăsime corporală, în special grăsimea abdominală, declanșează producerea de celule imune care dăunează efectiv corpului nostru? Este un pic de trezire dacă transporti kilograme în exces.
Cu toate acestea, dieta ar putea face mai mult rău decât bine. În timp ce pierderea lentă și constantă în greutate este bună pentru sănătatea dvs., dietele accidentale vă pot reduce performanțele sistemului imunitar. Urmăriți o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, mai repede și vă puneți sănătatea în pericol.
Reduceți consumul de alcool
La fel ca fumatul, surpriza, surpriza, alcoolul este rău pentru tine. Consumul excesiv de alcool este legat de un sistem imunitar slăbit.
Dacă scopul dvs. este un sistem imunitar de top, reduceți consumul de alcool. Nu vreau să fiu poliția distractivă și este puțin probabil ca ciudatul pahar de vin să facă diferența. Cu toate acestea, dacă acei ochelari ocazionali încep să se adune - amintiți-vă că alcoolul nu este atât de bun pentru dvs.
Somn ușor
Privarea de somn încurcă sistemul imunitar. Când dormi, corpul tău eliberează proteine numite citokine. Unele dintre acestea sunt importante pentru combaterea infecțiilor. Dacă nu aveți suficiente zzzs, este posibil să nu produceți suficient din aceste proteine utile. În plus, producția de anticorpi și celule de combatere a infecțiilor este, de asemenea, redusă.
Așadar, lovește perna dacă vrei să-ți crești sistemul imunitar - sau cel puțin să îi oferi o șansă de luptă. Un somn obișnuit de 7-8 ore pe noapte pentru adulți (9-10 pentru adolescenți), are atât de multe beneficii - stări de spirit îmbunătățite, scădere în greutate ... bufnițele de noapte iau notă.
Încercați să reduceți stresul
Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar există câteva modalități de a reduce nivelul de stres. Primul este să ne dăm seama că este o lume veche ciudată și adesea lucrurile care te stresează cel mai mult vor ajunge să fie nesemnificative.
Evenimentele de viață dificile se materializează din nicăieri, total neașteptate. Nu poți planifica necunoscutul, așa că nu are rost să te stresezi cu privire la lucrurile de zi cu zi.
Mass-media face bani speriind lumina vieții din noi. Titlurile de teamă care vând vin ziare și te fac să dai clic pe linkuri. La fel, guvernele adoră o criză care se abate de la incompetența lor generală. Nu te lăsa aspirat. Limitați aportul de știri pentru a vă reduce stresul.
Cel mai bun mod de a reduce stresul este prin exerciții fizice. Chiar mai bine dacă poți ieși în aer curat pentru o plimbare sau o fugi. Medierea vă poate ajuta, de asemenea, dacă puteți dezactiva creierul hiperactiv pentru doar câteva minute.
Evitați infecțiile
Cu excepția cazului în care locuiți într-un buncăr izolat de lume (sau auto-izolați într-un blocaj la nivel național), este foarte greu să evitați toate infecțiile.
Cu siguranță, există pași pe care îi puteți lua, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și îngrijirea pregătirii alimentelor.
La un moment dat, această pandemie globală se va termina. Poate că atitudinile față de viață vor fi profund schimbate. Vom trăi stiluri de viață mai sănătoase și ne vom preocupa mai mult de corpul nostru. Sper că nu ne afectează stilul de viață zilnic. Nu vreau să trăiesc într-o lume în care ne evităm reciproc din frică - o mentalitate de buncăr nu trăiește viața din plin.
Nu există nicio pastilă magică care să vă stimuleze sistemul imunitar. În schimb, este un caz de a nu vă slăbi sistemul imunitar. Mănâncă alimente sănătoase, dormi bine, exerciții fizice în mod regulat, renunță la fumat, urmărește-ți greutatea și reduce consumul de alcool. Încercați să reduceți stresul și să evitați infecțiile. Urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar la cel mai bun nivel.
- Creșteți metabolismul cu aceste sfaturi sigure Chicago Health
- 10 moduri în care o baie caldă vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea Obiectivele de pierdere în greutate Organifi
- 4 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri pe burtă în câteva ore; Arborele botanic
- 5 moduri de a-ți menține metabolismul arzând grăsimile - sistemul de rit de dietă
- 6 moduri în care computerul dvs. vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă