Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți macro-nutrienți care sunt necesari pentru subzistență. Acestea sunt elementele de bază ale mușchilor, pielii, organelor noastre și, practic, orice altceva este important pentru buna funcționare a corpului nostru. Conform standardelor privind consumul zilnic recomandat (CDI), se sugerează că femeile consumă 46 de grame, iar bărbații consumă zilnic 56 de grame de proteine. Este un motiv pentru care proteinele ar trebui să fie o parte integrantă a dietei dumneavoastră. În afară de asta, proteinele joacă un rol important în a vă face sănătos și în alte aspecte. Crește masa musculară și forța, contribuind în același timp la pierderea în greutate și a grăsimii din burtă.

alimente

Prin urmare, cei dintre voi care încercați să slăbească și să construiască mușchi slabi, o dietă zilnică bogată în proteine ​​este semnificativă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Atunci când este însoțită de un regim regulat de fitness, o dietă bogată în proteine ​​vă va oferi energie pentru antrenamente și vă va ajuta și la arderea grăsimilor și a caloriilor.

Iată 6 alimente pe care le poți încorpora în mesele tale pentru o dietă bogată în proteine:
Ouă
Adesea numit unul dintre cele mai nutritive și sănătoase produse alimentare, ouăle sunt surse uimitoare de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Pentru o dietă bogată în proteine, acestea sunt cea mai bună opțiune, deoarece un ou mare are aproape 6 grame de proteine. Vă puteți începe ziua cu un mic dejun cu un preparat din ouă pentru numeroasele sale beneficii.

Piept de pui
Atât ușor de gătit, cât și delicios în gust, pieptul de pui este bogat în proteine. Dacă este consumată fără piele, aproape toate caloriile sale provin din proteine. Puteți face pieptul de pui o parte din dieta zilnică bogată în proteine, deoarece un piept de pui prăjit vă va oferi 53 de grame de proteine.

Ovăz
Știți că o jumătate de cană de ovăz conține 13 grame de proteine? Acest cereale sănătos poate fi o componentă excelentă a dietei zilnice, deoarece vă va oferi și fibre, magneziu, mangan, tiamină și alți câțiva nutrienți.

Brânză de vacă
Cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii, brânza de vaci poate fi încorporată în dieta zilnică, deoarece este o sursă excelentă de proteine. 1 cană de brânză de vaci cu 2% grăsime conține 27 de grame de proteine. De asemenea, puteți consuma alte tipuri de brânză, cum ar fi parmezan, mozzarella și cheddar pentru o dietă bogată în proteine.

Brocoli
Încărcat cu mulți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, vitamina K, fibre și potasiu, broccoli are, de asemenea, o componentă proteică ridicată. O cană de broccoli are doar 31 de calorii și conține aproximativ 3 grame de proteine. Deci, puteți include broccoli în salate și supe pentru o dietă bogată în proteine ​​și să vă bucurați de numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Lintea
La fel ca toate leguminoasele, linte sunt printre cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante de pe planetă. 1 cană de linte fiartă conține 18 grame de proteine. De asemenea, sunt bogate în fibre, magneziu, potasiu, fier, cupru, mangan și mulți alți nutrienți. Pentru a profita de beneficiile lor, puteți consuma linte în fiecare zi pentru o dietă bogată în proteine.