Dacă m-ai întreba acum 10 ani dacă aș încerca vreodată mâna la Pilates, te-aș fi râs. La naiba, chiar a fost nevoie de ceva convingător de la colegii mei pentru a-mi da seama că nu se întindea doar 45 de minute. Dar „Tahii fac yoga, albaștrii„ împământenesc ”și chiar SAS au dat meditație - brusc, niciun exercițiu nu este în afara limitelor și antrenamentele străpung stereotipurile de gen.

reformatorului

Așadar, am decis să fac echipă cu oamenii buni de la VIVE Active care pun un accent puternic pe transformarea clasei într-o experiență - gândiți-vă la lumini strălucitoare, mobilier futurist și muzică sincronizată cu antrenamentul.

Așezat la 90 kg, arătând ca un Dorito (da, rar mă întorc până la ziua piciorului) și afectat de rănile cauzate de coliziuni de rugby pe teren, știam că acest lucru ar putea fi doar ocazia perfectă de a-mi reseta corpul și de a avea grijă de durerile mele.

Iată deci șase lucruri pe care le-am învățat după ce am luat pilates timp de o lună:

1. Core îmbunătățit

Când sunteți cineva care petrece mai mult timp încercând să crească dimensiunea și să devină mai greu, nucleul este o gândire ulterioară. La urma urmei, nimănui nu-i pasă cât de grea poți răsuci Rusia. Dar, pentru prima dată în ultimii ani, am avut o definiție la mijlocul secțiunii mele. Deși nu a început să apară doar linia mea V, nucleul meu s-a îmbunătățit și el de zece ori - atât partea inferioară a spatelui, cât și regiunea abdominală. Anterior, mă plângeam că cele mai bune zile ale mele erau în spatele meu, în timp ce mă ridicam din pat. Acum simt că mi-am recăpătat tinerețea, la fel de mobil ca întotdeauna.

Dar Vive Active Head Trainer Alexis Fernandez nu este surprins de schimbările aduse corpului meu.

„Pilates se concentrează nu numai pe rectus abdominis -„ șase pachete abdominale ”- ci și pe abdominis transversal (care se află sub abs vizibil) și pe mușchiul podelei pelvine”, explică Alexis.

„Acești mușchi de bază sunt cei care îmbunătățesc postura, elimină durerile de spate, permițându-vă să vă ridicați mai greu și să țineți pozițiile mai mult timp. Acționează ca o centură în jurul trunchiului și vă atrage în talie și spate. Multe alte exerciții tipice de„ abs ” cum ar fi ridicările se concentrează doar pe rectus abdominis și neglijează ceilalți mușchi de bază. "

2. Am ridicat mai multă greutate în sala de sport

Acest lucru m-a surprins cel mai mult. Din experiența mea, pentru a îmbunătăți puterea, nu numai că trebuie să ridicați în mod constant greutatea, ci și să creșteți treptat cantitatea de greutate de fiecare dată. Adevărul este că eram îngrijorat că voi ieși din cealaltă parte luptându-mă să iau farfuriile cu care sunt obișnuit.

În mod bizar, nu a fost cazul. Alexis explică faptul că Pilates vă poate ajuta de fapt la antrenamentul de rezistență, deoarece vă oferă o bază solidă, astfel încât punctele slabe să nu vă împiedice ridicările compuse grele.

„Pilates este un supliment extraordinar pentru antrenamentul tău de rezistență, deoarece îți îmbunătățește în mod serios poziția, alinierea coloanei vertebrale și pelvine și rezistența nucleului”, îmi spune ea.

"Acest lucru este util mai ales atunci când efectuați exerciții compuse grele, cum ar fi deadlifts și squats, unde forma și alinierea sunt cruciale pentru a crește sarcina."

3. Am aruncat greutate rapid

Odată ce vara tocmai a decolat și platforma mea nu era chiar în formă de plajă, pilates a devenit de fapt o soluție viabilă pentru problemele mele de pliere a pielii. În timp ce antrenamentul îți face să-ți bată inima în mod natural, există chiar clase care îți pot oferi un pic în plus pentru a te ajuta să treci de la tatăl bod la zeul plajei. După cercetarea de o lună, am scăpat cinci kilograme și o secțiune mijlocie mai definită a fost un bi-produs natural.

„Reformatorul pilates de înaltă intensitate (așa cum oferim noi în studio, cu gantere adăugate) este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsime, deoarece mușchii sunt sub tensiune pentru aproape întreaga sesiune, cu un amestec de mișcări lente și rapide care vă permit ritmul cardiac să crească și să coboare similar antrenamentului la intervale și să se odihnească minim pe toată durata sesiunii ", continuă Alexis.

„Este intensă, dar sesiunea merge rapid, deoarece te menține angajat pe tot parcursul antrenamentului.”

4. Nu te va scoate

Dacă am învățat un lucru de-a lungul anilor, construirea mușchilor implică o mulțime de încercări și testări - izolarea grupurilor musculare, zile push-pull, schimbarea timpului de recuperare - există o serie întreagă de metode pe care le puteți folosi pentru a construi mușchi. Și după ce am încercat toate cele de mai sus, vă pot spune că nu există o singură dimensiune care să se potrivească tuturor, mai ales atunci când doriți să fiți mai mult Arnie decât un jucător AFL. Cu toate acestea, există un lucru în comun - schimbarea staniului greu în sala de gimnastică. Și, din păcate, Pilates nu se potrivește cu această factură.

În timp ce vă veți vedea numărul mai mic pe scară - în mare parte din cauza pierderii de grăsime - și sigur, va exista o anumită creștere musculară, acest tip special de antrenament nu vede aceleași rezultate ca și sesiunea preferată de sudoare a Rock-ului.

După cum am aflat în experimentul meu, înlocuirea sesiunilor mele regulate de gimnastică cu pilates a văzut scăderea hipertrofiei și am redus acest lucru la exercițiile cu repetare mare/greutate redusă implicate în forma populară de exerciții. Și, deși există opțiunea de a crește greutatea și rezistența, din păcate, având în vedere repetările mari, poate dura câteva luni până când corpul tău poate să se ridice greu cu un timp de odihnă mai mic.

Acest lucru nu este pentru a discredita pilates, dar dacă sunteți cineva care dorește brațe care să rupă mâneca, va trebui să vă asigurați că încorporați și sesiuni regulate de greutate pe parcursul săptămânii și că aveți un surplus de calorii.

5. Părțile corpului pe care le-am neglijat au fost descoperite

Vă pot spune chiar acum: acest lucru va deveni evident atât în ​​timpul, cât și după prima ședință - atât lipsa de forță în departamentele pe care le-ați neglijat, cât și durerea pe care o veți suporta după ce ați folosit acești mușchi pentru prima dată. Dar asta este frumusețea Pilates - este un antrenament total al corpului, ceea ce înseamnă că nicio parte a corpului nu este lăsată neatinsă. Și o vei simți, ai încredere în mine.

Deși este posibil să aveți zone nedorite ale trunchiului, nu vă faceți griji, veți vedea schimbările rapide. Trebuie doar câteva sesiuni pe săptămână pentru a obține rezultate și la fel de repede ca câteva săptămâni.

„În mod ideal, doriți să faceți trei sesiuni de pilates de intensitate ridicată pe săptămână pentru a vedea o schimbare cu adevărat vizibilă în puterea, postura și aspectul dvs.”, continuă Alexis.

"Veți începe să simțiți diferența după două săptămâni și veți începe să vedeți o diferență vizibilă după doar patru săptămâni."

6. Postura mea s-a îmbunătățit

Înainte de a face față provocării, dovezile anecdotice au sugerat că un beneficiu major ar fi îmbunătățirea posturii. Și băiete, au avut dreptate.

Nu numai că m-am trezit cu o postură mai plăcută (la revedere umerii înclinați și înclinarea inutilă), dar și hainele mele se potrivesc mai bine.

Se dovedește că știința din spatele ei se acumulează.

„Pe măsură ce pilates se concentrează pe mușchii abdominali mai adânci, așa cum am menționat anterior, și pe o combinație de mișcări unilaterale și contralaterale, puteți identifica dezechilibrele și punctele slabe pe o parte mai mult decât pe cealaltă, iar exercițiile ajută la echilibrarea acestui lucru. Accentul pe aliniere în cadrul mișcărilor permite o postură mai bună în interiorul și în exteriorul camerei de pilates ", adaugă Alexis.

„Pilates se concentrează, de asemenea, pe glute, care joacă de fapt un rol funcțional extrem de important. Nu sunt adesea instruiți izolat și uneori pot fi clasificați ca„ leneși ”. Când sunt slabi, alți mușchi, cum ar fi flexorii șoldului, quads iar ITB poate deveni hiperactiv, ceea ce vă poate afecta postura și vă poate provoca dureri de spate și genunchi. Îmbunătățirea rezistenței glutei are adesea efectul de a rezolva și problemele posturale. "