Este Anul Nou și știți ce înseamnă asta ... este timpul să implementați acele rezoluții de Anul Nou! Nu dă greș niciodată, în fiecare an poți paria că rezoluția numărul unu în rândul canadienilor este să slăbești. Ați putea paria, de asemenea, că 40% dintre acești factori de rezoluție vor eșua până în februarie, la numai o lună după ce au fost făcute.

greutate

De ce nu pot canadienii să se concentreze asupra pierderii în greutate mai mult de o lună? Este pentru că suntem prea ocupați? Pur și simplu nu avem timp. Potrivit Statisticii Canada, un sfert dintre canadieni care fac naveta atât în ​​Toronto, cât și în Montreal, petrec în medie 45 de minute sau mai mult în trafic spre și de la serviciu. Asta înseamnă o oră și jumătate din ziua ta! Șansele sunt după ziua de lucru de 8 ore și deplasarea acumulată de o oră și jumătate, foamea, epuizarea, iar copiii au prioritate față de sala de sport.

De fiecare dată când sunt frustrat să stau în trafic, mă gândesc, sunt atât de multe pe care aș fi putut să le fac în această oră.? În cele din urmă, am decis să încep un antrenament în timp ce mă aflam în mașină. Până ajung acasă, nu mai rămân decât 30 de minute de cardio!

8 sfaturi simple despre cum să slăbești în mașină:

1. O parte foarte importantă a exercițiului este întinderea . Înainte chiar de a intra în mașină, faceți o întindere bună chiar în afara acesteia. Picioarele, brațele, totul. Când vă urcați în mașină, puneți centura de siguranță și faceți niște role. Acest lucru vă va exercita gâtul. Ne ținem o mare parte din tensiune de la stres la gât, mai ales de la o zi lungă la serviciu. Rotiți-vă ușor capul într-o mișcare circulară pentru a întinde toată tensiunea.

2. Mergeți la distribuitorul local și cumpărați niște greutăți ușoare pentru încheietura mâinii . Le puteți obține de la 2 la 10 lire sterline și, în funcție de locul în care le cumpărați, prețurile pot varia de la 5,00 USD la 30,00 USD.

Greutățile încheieturii mâinii sunt purtate ca brățări și nu vă împiedică capacitatea de a vă menține mâinile pe volan! Păstrați-le în torpedou și puneți-le atunci când urcați în mașină. Când vă aflați într-o lumină roșie sau blocați în trafic de 5 km/oră, ridicați în mod repetat un braț din talie până la piept. Țineți volanul cu mâna opusă. Greutățile vor provoca rezistență și vă vor permite să vă antrenați bicepsul.

3. Acum că aveți greutățile încheieturii, este timpul să faceți ceva bucle de bicepi. Așezați mâinile mai jos pe volan și trageți corpul spre roată în timp ce vă flexați bicepsul. Acesta este un exercițiu grozav, deoarece sunteți încă complet concentrat pe drum și mâinile sunt în siguranță pe volan.

Faceți acest lucru de 60 de ori sau până când simțiți că bicepsul începe să ardă. Nicio durere, niciun câștig!

4. Culoare flexibilă. Ai petrecut toată ziua stând la un birou și acum stai într-o mașină. Bietul tău vagabond vrea să se miște! Puneți niște muzică și strângeți prada respectivă! Te poți antrena să-ți fleci inconștient obrajii suficient de des, încât nici să nu-ți dai seama că o mai faci. Strângeți strâns și eliberați în mod repetat și nu vă opriți până când mușchii fundului nu se simt obosiți! Nici măcar nu voi minți; Mă flexez chiar acum.

5. Ab flexarea. Acesta este de fapt ceva ce puteți face în timp ce mergeți, stând la birou ȘI în mașină. Ar trebui să vă flectați în mod constant mușchii stomacului! Nu numai că este un exercițiu excelent pentru abdomen; dar flectarea mușchilor stomacului contribuie de fapt la o postură mai bună! De obicei, îmi flexez mușchii stomacului până când încep să se simtă obosiți. Atunci știi cu adevărat că funcționează.

6. Dansează! Fă prostie! Descarcă muzică distractivă și optimistă pe telefon. Ați putea, de asemenea, să introduceți „Lista de redare pentru antrenament”? pe Youtube și obțineți o listă de cântece de dans de la 30 de minute la 1 oră. Cui îi pasă ce cred oamenii din mașinile din jurul tău? Nu îi vei mai vedea niciodată.

7.?Bea mult?apă! Exercițiul nu înseamnă doar mișcarea corpului și transpirația. O parte imensă a sănătății este cantitatea de apă pe care o bem în fiecare zi.

Uneori, durerile de cap pot fi cauzate doar pentru că nu ne-am hidratat suficient. Ar trebui să beți aproximativ 600 ml de apă în fiecare oră. Acest lucru poate fi dificil de reținut atunci când mintea dvs. este distrasă toată ziua. O idee inteligentă este să păstrezi un caz de apă în vehiculul tău, deoarece este un memento constant că trebuie să bei! Este întotdeauna acolo dacă uitați să vă umpleți sticla de apă refolosibilă. Luați unul înainte de a începe naveta și păstrați-l în suportul paharului.

8. ”A RESPIRA. " Amintindu-mi să respire adânc și lung. Este sănătos pentru mintea, corpul și sufletul tău. Inspirați prin nas și ieșiți prin gură. Fă-o chiar acum și vezi cât de diferit te simți. Respirația este simplă și ușoară, dar uităm constant să ne facem respirații adânci și frumoase! Respirația ar putea chiar să vă calmeze furia rutieră. Și da, probabil că ai doar puțină furie pe drum.

Cea mai frecventă dificultate pe care o au oamenii cu stabilirea obiectivelor de slăbire este de a rămâne motivați. Viața te prinde. Ești epuizat; ai multe responsabilități și nu ai suficient timp. Mențineți această motivație păstrând în mașină o pungă cu haine de antrenament. Când este timpul să părăsiți locul de muncă, schimbați-le imediat! Dacă aveți deja îmbrăcămintea pregătită când ajungeți acasă, veți fi mai înclinați să vă terminați antrenamentul.

Exercițiile cu mașina pot face naveta groaznică pentru a lucra puțin mai distractiv. Vă fac să vă simțiți mult mai fără stres și mai productivi! Lucrați în jurul stilului dvs. de viață și găsiți mici modalități de a vă concentra asupra fitnessului. Mult succes și la mulți ani!