Unele dintre acestea te-ar putea surprinde.

Discuție adevărată: balonarea este cea mai rea. A te simți grozav în corpul tău arată diferit pentru toată lumea, dar a avea o burtă umflată este o adevărată luptă cu care ne confruntăm mulți dintre noi și poate fi deosebit de frustrant în timpul sezonului costumelor de baie. Când se întâmplă, sunt înclinat să renunț la momentele distractive de la piscină pentru niște pantaloni stretch și Netflix.

Vestea bună este că există câteva modalități prin care puteți ușura simptomele balonării dacă doriți să eliminați puful sau să le preveniți chiar înainte de a începe, astfel încât să vă puteți simți ca cel mai bun.

În unele cazuri, balonarea stomacului ar putea fi un semn al fluctuațiilor hormonale pe tot parcursul ciclului, iar sindromul premenstrual poate determina corpul nostru să rețină excesul de apă. Intoleranțele alimentare sunt un alt vinovat obișnuit, iar anumite alimente și băuturi pot provoca acumularea de gaze în tractul digestiv. Cu toate acestea, ați putea fi surprins că chiar și unele dintre obiceiurile dvs. mai sănătoase sunt motivul pentru care aveți chef să vă desfaceți blugii.

Indiferent de cauză, atunci când experimentăm acea presiune internă incomodă, vom face orice pentru a scăpa de ea cât mai curând posibil. Derulați mai departe pentru câteva dintre sfaturile noastre despre cum să alungați balonarea. Totul este să-ți asculți corpul și să găsești tactica care funcționează cel mai bine pentru tine și pentru burtă.

1 din 6

cauze

Misca-te.

Dacă vă simțiți balonat imediat după masă, unul dintre cele mai bune remedii naturale este să vă mișcați. Exercițiile fizice ajută la pornirea sistemului digestiv, iar transpirația poate ajuta la eliminarea organismului de excesul de lichide. Nu trebuie să ieșiți și să alergați 6 mile. Chiar și o plimbare ușoară sau ceva yoga ușoară pot fi suficiente pentru a mișca lucrurile în sistem. Consultați preferințele editorilor noștri la antrenamentele de acasă aici.

Se hidratează cu puțină apă de lămâie.

Balonarea și umflarea în organism este adesea un semn de deshidratare. Este posibil ca corpul tău să rețină apă pentru că nu ai avut suficient H2O sau ai avut prea multă sare sau alcool (mă uit la tine, margarita picantă). Asigurați-vă că vizați cel puțin 6-8 pahare pe zi, dar nu dintr-o dată. Chugging prea multă apă prea repede poate provoca de fapt balonare, așa că luați-l lent. Puteți adăuga niște suc de lămâie proaspăt stors, un diuretic natural, pentru a vă ajuta să vă spălați sistemul și să preveniți balonarea. În plus, este delicios și răcoritor!

Mănâncă mai devreme și dormi puțin.

Uneori, când sistemul dvs. pare oprit, funcționează în continuare pentru a digera mâncarea din ultimele mese. Probabil ați auzit de postul intermitent, în care vă dați corpului o pauză de digestie și mâncați doar într-o anumită perioadă de timp. Cu toții ne plac cinele lungi târzii și lungi pe care le aduce vara, dar uneori nu acordăm corpului nostru suficient timp pentru a prelucra mâncarea înainte de culcare. Mâncarea devreme și somnul de noapte sunt o modalitate excelentă de a oferi corpului timp pentru a vă curăța sistemul și se recomandă să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți balonat, încercați să luați cina la 5:30 sau 6 și să loviți fânul devreme. S-ar putea să vă treziți cu o burtă mult mai plată dimineața.

2 din 6

Concentrați-vă pe alimentele care luptă împotriva balonării.

Există o serie de alimente care pot ajuta la combaterea balonării și inflamațiilor stomacului în organism. Alimentele bogate în potasiu precum avocado, banane și cartofi dulci pot ajuta la stabilizarea nivelului de sodiu. Castravetele, melodia și pepenele verde sunt formate în mare parte din apă, făcându-le super hidratante. Sparanghelul este un diuretic natural și ajută la spălarea corpului de apă în exces. Papaya conține chiar și o enzimă digestivă naturală care poate ajuta la optimizarea digestiei în stomac. Mâncarea este cel mai bun medicament al naturii.

Încercați un masaj pe burtă.

Se pare că stresul poate duce și la balonare. Există câteva mișcări pe care le puteți face pentru a vă consolida conexiunea minte-corp și pentru a ușura presiunea din stomac. Am accesat un specialist pe această temă și am împărtășit câteva metode pe care le puteți încerca acasă în acest articol.

3 din 6

Răciți-l pe băuturile carbogazoase.

Ne pare rău în prealabil pentru toți iubitorii de băuturi gazoase de acolo. Băuturile carbogazoase, inclusiv unele cocktail-uri, sunt de fapt o cauză furioasă a balonării, deoarece aceste bule pot duce la exces de gaze în tractul digestiv. Schimbați-vă în La Croix pentru un ceai sau apă aromată pentru a vă rezolva după-amiaza. Puteți găsi idei despre modalități de a vă condimenta apa aici.

Ia un ceai.

Consumul de ceai de plante are numeroase beneficii pentru sănătate și există câteva tipuri care pot ajuta la combaterea balonării. Se știe că ghimbirul calmează digestia, iar feniculul și menta vă ajută să vă calmeze sistemul. Rădăcina de păpădie este un diuretic natural și vă va spăla corpul în exces de lichide. Încercați unul dintre aceste ceaiuri atunci când vă simțiți plin după masă sau adăugați-l ca element de bază în rutina zilnică.

Evitați alimentele sărate.

Am menționat deshidratarea ca una dintre principalele cauze ale balonării și, de multe ori, consumăm, fără să știm, excesul de sodiu. Una dintre cele mai bune modalități de a evita acest lucru este de a găti singur mâncarea, astfel încât să vă puteți controla mai bine aportul de sare. Nu sunt aici pentru a vă spune să nu mai ieșiți sau să comandați mâncăruri, dar este bine să fiți conștienți de faptul că restaurantele pot avea tendința de a vă sără mâncarea excesiv. Concentrarea pe alimente naturale, crude este cea mai bună, dar verificați întotdeauna etichetele nutriționale ale sosurilor și alimentelor procesate pentru a vă asigura că nu depășiți doza recomandată de sodiu. Dacă doriți să vă dezumflați cu adevărat înainte de un eveniment, puteți încerca să săriți sarea întreagă în gătit și să optați pentru ierburi și condimente.

4 din 6

Gătește-ți legumele.

Chiar dacă sunt sănătoase, legumele crude, cum ar fi broccoli, pot fi dure pentru sistemul digestiv, ceea ce poate duce de fapt la balonare. Încercați să gătiți legumele sau să le folosiți într-o supă pentru a le face mai ușor de digerat.

Schimbați-vă dieta.

Corpurile noastre sunt unice și toată lumea poate reacționa diferit la anumite alimente. Produsele lactate sunt o cauză frecventă a balonării pentru mulți oameni și un lucru bun de eliminat dacă aveți disconfort stomacal. Cu toate acestea, uneori problema este mai complexă, iar altele experimentează o dietă de eliminare sau o dietă scăzută FODMAP pentru a ajunge la rădăcina problemelor lor de burtă. Din fericire, există o mulțime de teste și experți în aceste zile care pot ajuta la descoperirea sensibilităților alimentare. Danielle Capalino, MSPH, dietă înregistrată RD și nutriționist, spune că „FODMAP-urile sunt tipuri specifice de carbohidrați care pot fi greu de digerat. Puteți lucra cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să identificați alimentele bogate în FODMAP din dieta dvs. și să le scoateți temporar pentru a vedea dacă vă ajută să vă ameliorează simptomele. S-ar putea să fiți surprins de lista alimentelor bogate în FODMAP, care includ lucruri precum mere, mango, miere, ceapă, fasole și usturoi. ” Dacă sunteți cineva care a încercat totul, experimentarea cu o dietă scăzută FODMAP ar putea ajuta la identificarea unora dintre alimentele care cauzează balonare în dieta dvs.

Obțineți soluția de magneziu.

Magneziul are o gamă largă de beneficii, inclusiv faptul că este un puternic ajutor digestiv și laxativ natural. Creșterea nivelului de magneziu poate ajuta la disconfortul digestiv și la menținerea regulată a lucrurilor. Puteți consuma alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață, avocado, fasole neagră și somon, pentru a obține doza zilnică sau puteți opta pentru a o lua sub formă de supliment.

5 din 6

Luați probiotice.

Balonarea este adesea un semn de dezechilibru intestinal, iar probioticele sunt esențiale în restabilirea unui microbiom sănătos. Probioticele pot fi găsite în alimente precum iaurtul, chefirul, kimchiul și varza murată, care acumulează bacterii intestinale sănătoase în tractul gastro-intestinal. De asemenea, puteți lua probiotice sub formă de supliment, știți doar că balonarea este un efect secundar obișnuit la început, deoarece corpul dumneavoastră se ajustează și recâștigă bacteriile sănătoase.

Sari peste dulciuri.

Excesul de zahăr și îndulcitorii artificiali sunt o cauză frecventă a disconfortului stomacului. Este întotdeauna bine să vă urmăriți aportul de zahăr, chiar și din fructe, pentru a vă asigura că nu puneți prea mult stres pe sistemul dvs. Chiar și alimentele „fără zahăr” pot conține alcooli de zahăr precum Xilitol, Eritritol sau Sorbitol, despre care se știe că provoacă balonare. Guma de mestecat conține adesea unul dintre aceste ingrediente și, dacă sunteți o gumă de gumă avidă, ar putea fi cauza problemelor dvs. de burtă.

6 din 6

Umpleți fibre.

Dacă întâmpinați probleme intestinale, este posibil să nu obțineți cantitatea potrivită de fibre din dieta dumneavoastră. Fibrele ajută la creșterea metabolismului, reglează sistemul digestiv și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Aveți grijă aici, prea multe fibre pot provoca balonare, iar lipsa de fibre poate încetini digestia. De obicei, puteți obține cantitatea potrivită de fibre doar consumând alimente bogate în fibre în fiecare zi, precum verdeață cu frunze, semințe de chia sau in, fructe de pădure, broccoli și multe altele.