Când viața de mamă devine ocupată, este ușor să dezvolți niște obiceiuri dietetice proaste. Dieteticianul înregistrat din spatele Real Mom Nutrition oferă soluții la șase capcane comune.

Odată ce ați devenit mamă, este atât de ușor să vă petreceți mai mult timp îngrijorându-vă sănătatea copilului decât a voastră. Îți faci griji cu privire la nutriția, somnul, dezvoltarea emoțională, dezvoltarea socială și fiecare aspect al sănătății și bunăstării copiilor tăi.

mamele

Între timp, neglijați să acordați prioritate îngrijirii de sine pentru că sunteți atât de ocupat. Cu toate cerințele, este ușor să dezvolți obiceiuri proaste - în special cele dietetice.

Deci, cum poți să rupi aceste obiceiuri proaste și să-ți dai prioritate propriei nutriții? Sally Kuzemchak, dietetician înregistrat, scriitor și creator al Real Mom Nutrition, oferă câteva sfaturi pentru a scăpa de aceste șase capcane comune:

Capcana 1: Pregătirea micului dejun sănătos al copiilor, dar uitând să mănânce al tău.

Cum să-l învingi: Kuzemchak recomandă smoothie-uri. Înainte să credeți că este prea complicat, căutați-i pachetele Make-Ahead Green Smoothie pe care le puteți îngheța și apoi introduceți în blender. O altă idee este ovăzul peste noapte - combinați laptele, iaurtul și ovăzul într-un borcan și puneți la frigider amestecul peste noapte. Dimineața, puteți adăuga toppingurile preferate. "Este un mod foarte frumos de a mânca fulgi de ovăz în lunile cu temperaturi calde și de a le repara înainte de timp, astfel încât să nu vă grăbiți dimineața", spune Kuzemchak.

Capcană 2: subliniați-vă dieta și corpul post-copil atunci când vă aflați în modul de supraviețuire cu un nou-născut.

Cum să-l învingi: Pierde vina, recomandă Kuzemchak. "Amintiți-vă că această situație este temporară și că aveți suficient timp pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, a găti mâncăruri de la zero și a vă lua toate porțiile de fructe și legume - atunci când viața se calmează", spune ea. Și nu uitați să cereți ajutor. Și mămicile au nevoie de asistență și îngrijire, așa că lăsați prietenii sau familia să aducă mâncăruri sănătoase gătite acasă sau mâncăruri pentru tine.

Capcana 3: Trecerea la alimentația emoțională atunci când ești la limita ta.

Cum să-l învingi: Acea cantitate de fursecuri și ciocolată poate fi o capcană majoră. „Configurarea mediului dvs. pentru a sprijini alegerile sănătoase pe care doriți să le faceți este importantă”, spune Kuzemchak. Desigur, toată lumea apelează uneori la mâncarea emoțională. Dar dacă încercați să pierdeți greutatea bebelușului sau nu vă place cum vă simțiți după ce mergeți la mini-binge, atunci aruncați deliciile tentante. Sau puneți-le într-un loc mai puțin convenabil. Înlocuiți-le cu unele dintre alimentele preferate, mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele pre-spălate și tăiate. Kuzemchak spune că evită să mănânce emoțional noaptea târziu prin periaj și folosirea aței dentare cu copiii ei!

Capcana 4: Mănâncă toate resturile copilului tău mic.

Cum să-l învingi: Cu excepția cazului în care masa dvs. planificată este restul copilului dvs. (sperați că nu!), Acesta este un obicei pe care ar trebui să încercați să-l rupeți. A mânca resturi este să mănânci fără minte pentru că probabil nu ți-e foame și probabil că nu consideri că este o masă. Este doar un plus de calorii! „Luați toate resturile pe care le-ați fi mâncat și puneți-le într-un castron de pe tejghea”, sugerează Kuzemchak. "La sfârșitul zilei, când vedeți castronul, este extrem de puternic și motivant." De fapt, unul dintre clienții lui Kuzemchak a slăbit 10 kilograme prin încălcarea acestui obicei!

Pitfall 5: Bingeing pe o masă mare, deoarece ați sărit peste mese.

Cum să-l învingi: Faceți câteva adaosuri la mese sau gustări pe tot parcursul zilei - în special proteine ​​și fibre - pentru a fi mai satisfăcut. Cu cât sunteți mai mulțumiți, cu atât veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv. Kuzemchak recomandă adăugarea de semințe de in sau semințe de chia în smoothie-urile dvs., nuci tocate la cereale, ton bogat în proteine ​​sau quinoa la salate.

Capcana 6: Consumați mese prietenoase pentru copii pentru a vă satisface copiii.

Cum să-l învingi: Dacă copilul dumneavoastră este un mâncător pretențios căruia îi plac doar pastele sau anumite legume, poate deveni frustrant pentru întreaga familie să mănânce împreună. S-ar putea să te trezești mâncând paste mai mult decât vrei. Dacă încercarea unor mese noi și mai sănătoase pentru copii nu funcționează, atunci încercați mese care pot fi deconstruite. De exemplu, dacă este noapte mexicană, puneți mâncarea ca un bar cu tacuri, astfel încât fiecare să poată alege ce vrea. Mama poate mânca o salată de taco în timp ce copiii mănâncă un taco tradițional cu toppingurile lor preferate. Dacă ați făcut supă, poate copiii preferă să mănânce carne și legume pe partea laterală a unui castron de bulion. „Nu vă fie frică să serviți o singură masă sănătoasă”, spune Kuzemchak. „Asigurați-vă că există cel puțin ceva pe masă pe care copilul dvs. îl place, chiar dacă este doar fructe sau o garnitură preferată.”

Nu fiecare zi va fi o zi de dietă perfectă. Dar dacă puteți începe să evitați unele dintre aceste capcane, puteți începe să vă acordați prioritate nutriției și sănătății generale.