Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

capcane

Unele diete nu sunt tot ceea ce sunt sparte.

În loc să vă faceți un cobai pentru fiecare nou mod de mâncare, nu ar fi frumos dacă ar exista o modalitate de a spune care diete sunt false înainte de a le încerca.?

Dieteticianul și nutriționistul înregistrat Andy Bellatti ne-au dat recent trei indicii pentru a identifica și învinge un sfat de dietă defect în câteva minute:

Steag roșu # 1: accentuează pulberile, pastilele sau ambele.

"Pulberile și pastilele sunt steagul roșu numărul unu", a declarat Bellatti pentru Business Insider.

Problema cu aceste preparate, spune el, este că au luat parte la ceva care a fost odată un aliment întreg, cum ar fi un fruct sau o legumă, apoi l-au separat și l-au procesat pentru un singur ingredient. Este în regulă pentru lucruri precum pudra de cacao, care are substanțe nutritive, dar nu ar trebui să constituie cea mai mare parte a regimului alimentar.

„Când ceva este o pulbere, probabil ce folosești, cel mult o linguriță sau o lingură? Și trebuie să vă întrebați cât de mult poate face asta. Contra o cană de broccoli sau un sfert de cană de caju. Este ceva semnificativ ”, spune Bellatti.

Cum să o remediați: alegeți cât mai multe alimente întregi.

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Scriitorul Michael Pollan a spus cel mai bine: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. ”

Asigurați-vă că încorporați legume proaspete, cum ar fi broccoli, ardei grași și varză de Bruxelles, în orice plan alimentar. Aceste alimente crocante, colorate - pe care CDC le numește de fapt „alimente puternice” - sunt o sursă excelentă de vitamine și nutrienți cheie. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți până la următoarea masă.

Steag roșu # 2: presupusele sale „rezultate” sunt explicate în termeni foarte vagi.

Dacă eticheta promite să facă lucruri precum „Armonizează-ți aura”, este posibil să nu facă deloc prea mult.

O problemă cu punerea unor astfel de lozinci pe produsele de sănătate, spune Bellatti, este că sunt „complet subiective. Nu pot fi testați. ” Cu alte cuvinte, nu există nicio modalitate de a ști dacă un produs care pretinde că „te aduce în linie cu adevăratul tău sine” o face cu adevărat.

Și, așa cum subliniază Bellatti, „„ Persoana căreia o luați cuvântul este persoana care profită de acest lucru ”.

Cum să o remediați: mâncați lucruri cu beneficii specifice.

Majoritatea ghidurilor de sănătate se bazează pe beneficii specifice, măsurabile, de la consumul unei anumite cantități de apă în fiecare zi (obiectiv final: rămâneți hidratat) până la consumul unei cantități specificate de proteine ​​(obiectiv final: menținerea și construirea mușchilor).

Majoritatea acestor reguli vă sunt specifice, totuși, deoarece acestea depind de alți factori de stil de viață, cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul și cantitatea de exercițiu pe care o faceți în fiecare zi. Alte linii directoare sunt mai aplicabile pentru toată lumea, cum ar fi consumul de fibre suficiente pentru a menține sistemul digestiv funcțional și obținerea de calciu suficient pentru protejarea oaselor.

Steag roșu nr. 3: nu se aliniază la principiile bunului simț.

Dacă „curățarea sistemului” prin consumul unui amestec de suc de lămâie și sirop de arțar sună prea ușor pentru a fi adevărat, probabil că este. Adevărul este că nu trebuie să te dezintoxici niciodată.

Pentru că trupurile noastre o fac pentru noi. În timp ce rinichii noștri ne filtrează sângele și elimină orice deșeuri din dieta noastră, ficatul procesează medicamente și detoxifică orice substanțe chimice pe care le ingerăm. Împreună, aceste organe fac corpurile noastre puteri naturale de curățare.

În mod similar, orice plan de dietă care susține că vă poate „oferi o piele strălucitoare în 24 de ore” sau „vă poate face să vă simțiți ca o persoană nouă” este probabil un pic excesiv de zel.

Cum să o remediați: verificați ce fac oamenii sănătoși din viața reală și modelați-vă stilul de viață după al lor.

Nu trebuie neapărat să vă abonați la un anumit plan de masă sau să alungați anumite alimente din dieta dvs. pentru a începe să vă simțiți și să arătați mai bine. Pentru început, Bellatti vă sugerează să vă adresați oamenilor apropiați care trăiesc stilul de viață dorit.

„Ce aș face dacă aș vrea să fiu mai sănătos este să mă uit la prietenii și membrii familiei care trăiesc viața pe care vreau să o am și aș spune„ ce fac? ””, Spune Bellatti.

„Oamenii din viața ta care sunt cei mai sănătoși fac probabil lucruri practice: să nu bei multă sifon, să mănânci foarte puțină mâncare rapidă, să iei suficiente fibre în dietă.

Citeste mai mult:

Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public

1/1 3 dintre cele mai mari capcane ale dietei și cum să le eviți

3 dintre cele mai mari capcane ale dietei și cum să le eviți

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol

Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.