Hormonii dvs. sunt responsabili de atâtea schimbări care au loc în corpul vostru - vă ajută să creșteți, să vă reproduceți, vă reglează pofta de mâncare și vă gestionează somnul. Nu este deloc surprinzător faptul că diferiți hormoni vă pot afecta tiparele de somn în moduri diferite, motiv pentru care astăzi voi analiza 6 hormoni cheie, cum vă influențează tiparele de somn și ce puteți face atunci când apare un dezechilibru!

1 - Estrogen

Estrogenul este un hormon care poate fi găsit atât la bărbați, cât și la femei. Este de obicei asociat cu sănătatea reproducerii, jucând un rol cheie în ciclul menstrual; cu toate acestea, estrogenul are, de asemenea, o serie de alte funcții diferite. Există receptori de estrogen pe tot corpul, deoarece acest hormon îi permite organismului să utilizeze serotonina, un neurotransmițător important pentru a se simți bine, crește formarea oaselor și chiar ajută la susținerea pielii.

Când apar problemele?

care

Pe măsură ce progresați de-a lungul vieții, nivelul de estrogen poate fluctua, în special în timpul ciclului menstrual, dacă sunteți femeie. Cu toate acestea, pe măsură ce vă apropiați de menopauză, nivelurile acestui hormon se pot prăbuși, ceea ce provoacă o serie de simptome revelatoare, precum perioade neregulate, bufeuri, schimbări de dispoziție și dureri musculare și articulare.

În mod surprinzător, aceste simptome în sine pot avea un impact asupra modului de somn, deoarece înroșirile nocturne vă tulbură somnul, iar schimbările de dispoziție îngreunează relaxarea înainte de culcare. Nu ajută ca estrogenul să afecteze, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră folosește magneziul, un mineral esențial pentru somn!

Din fericire, aici, la A.Vogel, avem o mulțime de informații despre cum puteți combate aceste simptome neplăcute ale menopauzei, iar expertul nostru în menopauză Eileen intră în detalii despre acest subiect la A.Vogel Talks Menopause.

2 - Progesteron

Dacă voi menționa estrogenul, atunci mi se pare corect că acord o atenție partenerului său principal în criminalitate, progesteronul. Similar cu estrogenul, progesteronul este cel mai cunoscut sub numele de hormon sexual feminin - numele său este derivat literal din „promovarea gestației”. Ajută la menținerea mucoasei uterului în cazul unei sarcini, motiv pentru care femeile se confruntă cu niveluri ridicate de progesteron după ovulație., înainte ca în cele din urmă să decadă.

Progesteronul este, de asemenea, foarte important pentru funcția sănătoasă a creierului, fiind uneori clasificat drept neurosteroid. Are un efect natural anti-anxietate, deoarece ajută la metabolizarea metabolitului alopregnanolon, care poate produce un efect calmant. 1 Se crede că progesteronul vă poate ajuta să adormiți mai repede și să experimentați mai puține perturbări ale somnului.

Când apar problemele?

Similar cu estrogenul, atunci când nivelurile de progesteron încep să scadă, fie din cauza menstruației, fie a menopauzei, poate provoca probleme cu somnul. În cazul menopauzei, ar putea fi util să luați un supliment ca Menopauza pentru a ajuta la corectarea acestui dezechilibru. Cu toate acestea, dacă suferiți de niveluri scăzute de progesteron în timpul menstruației, uneori poate sugera că nivelul de estrogen este prea mare, caz în care este posibil să începeți să simțiți simptome precum schimbări ale dispoziției, retenție de lichide și crampe.

Dacă bănuiți că simptomele menstruale pot fi dominante de estrogen, aș consulta blogul Emma, ​​consilierul pentru sănătatea femeilor, „Înțelegerea perioadei și a dezechilibrului hormonal”, care ar putea arunca mai multă lumină asupra problemei și cum să abordăm abordarea simptomele dumneavoastră.

3 - Testosteron

Pentru a încheia discuția mea despre hormoni sexuali și somn, aici voi arunca o privire asupra testosteronului hormonului sexual masculin. La fel ca în cazul estrogenului, testosteronul nu este exclusiv bărbaților și joacă un rol important și în sănătatea femeilor. La ambele sexe, testosteronul funcționează pentru a sprijini sănătatea reproducerii, iar la bărbați, ajută și la reglarea masei musculare și osoase!

Când apar problemele?

Spre deosebire de femei, bărbații nu experimentează de obicei o scădere accentuată a testosteronului. În schimb, acesta scade treptat pe o perioadă de ani. Cu toate acestea, un nivel scăzut de testosteron poate fi asociat cu probleme de somn. De exemplu, nivelurile de testosteron fluctuează adesea pe tot parcursul zilei și s-a demonstrat că nivelurile sunt cele mai ridicate în timpul somnului REM.

Dacă suferiți deja de probleme legate de somn, poate apărea un ciclu vicios. Dacă nu dormiți REM de care aveți nevoie, vă poate afecta nivelul de testosteron. Dacă aveți niveluri de scădere a testosteronului, acesta poate fi uneori legat de simptomele de insomnie și astfel ciclul continuă! 2

Dar ce poți face dacă te simți lipsit de testosteron? Vorbesc un pic mai mult despre lipsa de somn și testosteron în blogul meu „Ce face privarea de somn cu hormonii tăi?” Deci, este posibil să găsiți câteva informații utile acolo. Stilul de viață și factorii dietetici sunt însă esențiali - unele studii au arătat că anumite tipuri de exerciții vă pot crește nivelul de testosteron, în timp ce alimentele bogate în zinc și vitamina D pot fi, de asemenea, o opțiune bună! 3

4 - Insulina

Majoritatea dintre voi sunteți probabil familiarizați cu insulina și cu rolul pe care îl joacă în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest hormon esențial este produs în pancreas și vă ajută corpul să utilizeze zahărul sau glucoza, derivate din alimente.

Glucoza este o sursă majoră de energie pentru corpul dumneavoastră, dar, dacă aveți prea mult în fluxul sanguin, poate fi dăunătoare sănătății dvs. De aceea insulina este adesea secretată atunci când nivelul glucozei din sânge devine prea mare, contribuind la stocarea glucozei în ficat astfel încât să poată fi utilizat la o dată ulterioară. 4

Când apar problemele?

Când nivelul glicemiei devine crescut în mod regulat, corpul dumneavoastră poate deveni mai puțin sensibil la insulină. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină pentru a avea același impact, care uneori poate progresa în diabet.

Deci, ce legătură are asta cu tiparele de somn? Ei bine, asemănător testosteronului, somnul și insulina pot exista uneori într-un cerc vicios. Vedeți, privarea de somn vă poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate încuraja obiceiurile alimentare nesănătoase (pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți blogul meu, „Lipsa dvs. de somn vă face să mâncați în exces?”) Care va declanșa eliberarea de mai multă insulină și potențial provocați probleme suplimentare de somn, deoarece nivelul de glucoză din sânge fluctuează în timpul nopții.

Acesta este motivul pentru care nu vă recomand să vă gustați gustările de zahăr înainte de culcare. Nu numai că veți fi mai dificil să dormiți în timp ce nivelul zahărului din sânge este ridicat, dar atunci când experimentați inevitabil „prăbușirea” zahărului, uneori vă poate schimba din somnul profund și într-o fază de somn mai ușoară, unde sunteți mai predispus la tulburări . Dacă doriți să citiți mai multe despre anumite alimente care vă pot susține tiparele de somn, vă rugăm să consultați blogul meu: „Ce alimente pot mânca pentru a mă ajuta să adorm?”

5 - Cortizol și melatonină

Bine, așa că am acoperit insulina și hormonii sexuali, dar următorii doi hormoni de pe această listă au un impact mai direct asupra ciclului dvs. de somn și sunt atât de interconectați încât nu este posibil să menționați unul fără celălalt. Cortizolul și melatonina sunt cei doi hormoni principali care vă reglează tiparul de somn.

Cortizolul este adesea cunoscut sub numele de „hormon al stresului” și este produs de glandele suprarenale. Vă ajută să vă reglați metabolismul și să reduceți inflamația și, atunci când se eliberează cortizol, vă crește nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială în pregătirea pentru activitatea fizică. Ca parte a ritmului tău circadian, există de obicei un vârf de cortizol la primele ore ale dimineții, care te ajută să te trezești simțindu-te înviorat. Pe măsură ce ziua progresează, nivelul tău de cortizol va scădea treptat pe măsură ce se eliberează mai multă melatonină în orele înainte de a te culca.

Melatonina, sau hormonul somnului, este produsă de glanda pineală și funcționează cu cortizol. Când nervii optici detectează diminuarea luminii naturale, aceștia vor trimite un mesaj către hipotalamusul dvs., care va declanșa eliberarea de melatonină pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți somnolenți în pregătirea somnului. În general, pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, nivelurile de cortizol scad și invers.

Ce se întâmplă când acest echilibru este întrerupt?

Din păcate, este extrem de ușor să întrerupeți acest ciclu delicat de hormoni și, de obicei, nivelurile crescute de cortizol sunt de vină. Dacă suferiți de stres, de exemplu, s-ar putea să vă chinuiți să dormiți, deoarece această emoție poate acționa ca un catalizator pentru răspunsurile dvs. de zbor sau luptă, care la rândul lor declanșează eliberarea de cortizol, scăzând nivelul de melatonină. Dacă descoperiți că anxietatea apare înainte de culcare, ar putea merita să încercați un remediu pe bază de plante precum Dormeasan, care conține o combinație de valeriană și hamei pentru a vă relaxa ușor sistemul nervos, permițându-vă să vă relaxați într-un somn profund și natural.

Stresul nu este singura problemă care poate stimula cortizolul - așa cum tocmai am menționat, gustările zaharoase înainte de culcare pot afecta costurile de somn și vă pot crește cererea de insulină, dar vă cresc și nivelul de cortizol, deoarece hormonul joacă, de asemenea, un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge.

În cele din urmă, anumite dispozitive vă pot suprima producția de melatonină. Dacă vă amintiți, melatonina este de obicei produsă ca răspuns la lipsa luminii naturale. Noaptea vă încurajează să vă gândiți la somn, dar, dacă nervii optici detectează unde de lumină asemănătoare cu lumina UV, vă poate păcăli hipotalamusul în a crede că este încă lumina zilei afară și, prin urmare, ar trebui să fiți treaz. Din păcate, majoritatea calculatoarelor, televizoarelor, tabletelor și smartphone-urilor emit o undă de lumină albastră care are acest efect special, astfel încât accesul la Netflix sau navigația prin intermediul rețelelor sociale de pe telefonul smartphone înainte de culcare poate duce la insomnie.!

6 - Tiroida

Glanda tiroidă este situată chiar sub laringe și produce doi hormoni, tiroxină și triiodotironină. Acești doi hormoni vă ajută să vă reglați rata metabolică, precum și funcția digestivă și dezvoltarea creierului, astfel încât, în marea schemă a lucrurilor, ambii sunt destul de importanți, mai ales când vine vorba de starea voastră de spirit.

Când apar problemele?

Problemele tind să apară cu tiroida atunci când glanda tiroidă este fie prea activă (hipertiroidism), fie insuficient activă (hipotiroidism). Ambele condiții vin cu propria lor listă extinsă de efecte secundare și ambele, în mod ciudat, sunt legate de un somn slab.

Să începem cu hipertiroidismul. Dacă suferiți de hipertiroidism, puteți începe să manifestați simptome de nervozitate sau iritabilitate și să experimentați crize de transpirație și palpitații cardiace. Producția crescută de hormoni tiroidieni la unii bolnavi poate acționa aproape ca un stimulent pentru sistemul nervos, făcându-vă să vă simțiți neliniștiți și, în consecință, este posibil să aveți dificultăți în a dormi sau a rămâne adormit.

Hipotiroidismul, pe de altă parte, este adesea asociat cu sentimente de oboseală și letargie. Corpul tău nu produce suficienți hormoni tiroidieni și, prin urmare, metabolismul poate începe să devină lent. Acum, ați putea crede că sentimentele de oboseală pot face somnul mai accesibil, dar acest lucru nu este cazul, deoarece hipotiroidismul vă poate crește uneori riscul de a suferi o tulburare de somn - de exemplu, se estimează că aproximativ 30% dintre cei cu hipotiroidism suferă de la apneea de somn! 5

Dacă bănuiți că suferiți de un dezechilibru tiroidian, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vor putea să vă diagnosticheze și să discute despre alte opțiuni de tratament care pot ajuta la ușurarea oricăror probleme de somn asociate.

De unde să cumpărați Dormeasan Valerian & Hops local

Căutați un somn nopți deranjat? Trebuie să vă reglați tiparul de somn?

Atunci nu căutați mai departe de Dormeasan Valerian & Hops.

"M-a ajutat cu adevărat să dorm mai ales cu sfaturile de pe site cu privire la modul cel mai bun de a-l lua pentru cele mai bune rezultate."

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând Dormeasan Valerian & Hops, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.