Publicat: 25 august 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Tonificați pentru un spate frumos.

spate

Excesul de grăsime corporală poate fi o pacoste, dar grăsimea din spate tinde să fie puțin mai supărătoare. Se varsă peste și în jurul sutienelor noastre și iese din lateral. Pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate, am creat un antrenament simplu conceput pentru a construi mușchii spatelui și a arde grăsimile. Este dificil să vizați în mod specific locul în care ardeți grăsimi, dar construirea mușchilor spatelui va ajuta la concentrarea zonei cu probleme.

Mișcările inversă ale mușchilor și răsucirile în picioare conduc drumul către Supermans, rânduri renegate, cricuri de etanșare și rânduri de gantere pentru un antrenament bine rotunjit care vizează fiecare centimetru al spatelui și promite un aspect mai subțire și mai tonifiat.

Echipament necesar: gantere ușoare (5-8 lbs), saltea de yoga, temporizator de interval

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut într-un ritm peste medie. Odihnește-te 30 de secunde între runde. Efectuați acest antrenament de 2 ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru a începe să vedeți rezultatele.

Nivel începător: 2 runde
Nivel intermediar: 3 runde
Nivel avansat: 4 runde

Exercițiu:

1. Zbura inversă
2. Răsucire în picioare
3. Superman alternativ
4. Renegade Row
5. Etanșați cricurile
6. Rânduri de gantere îndoite cu răsucire

Zbura inversă

Răsucire în picioare

Alternând Superman

Renegade Row

Seal Jacks

Rânduri de gantere îndoite cu răsucire

Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu pierdeți nimic Skinny Ms.

Pentru rețete mai gustoase, sfaturi despre stilul de viață sănătos și antrenamente pentru tot corpul, consultați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest.

Ne-ar plăcea să aflăm ce părere aveți despre această postare sau ce ați dori să vedeți pe site-ul nostru. Lasă-ne un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos.