moduri

Mulți oameni doresc să slăbească și știu că necesită multă disciplină și angajament. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate se realizează în principal cu dieta și exercițiile fizice, care nu sunt tocmai ușoare. Există multe modalități diferite de a pierde puțin în greutate în fiecare zi, fără să te înfometezi. Amintiți-vă că urmarea unor diete prea extreme poate avea consecințe negative grave asupra sănătății dumneavoastră. Poti arde sănătos 600 de calorii pe zi.

Cheia este să înțelegeți că trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați și să vă creșteți activitatea fizică. Acest lucru vă va permite să ardeți 600 de calorii pe zi.

De ce ar trebui să urmărești să arzi 600 de calorii pe zi?

Arderea a 600 de calorii pe zi este un obiectiv ușor de atins, care nu necesită o grămadă de efort. Există multe modalități diferite de a realiza acest lucru. Mai mult decât atât, o puteți face chiar și în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice acasă sau la serviciu.

Pentru a scăpa de aceste 600 de calorii în plus, puteți face o varietate de exerciții și urmați câteva dintre aceste recomandări care vă vor ajuta să creșteți capacitatea corpului de a arde calorii. Eliminând 3.500 de calorii pe săptămână, pierzi un kilogram fără să fii nevoit să urmezi o dietă strictă și dificilă. Desigur, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să duci un stil de viață mai sănătos și să începi să faci mișcare, totuși.

Cum poți arde 600 de calorii pe zi?

După cum am menționat, arderea a 600 de calorii pe zi nu este dificilă și o poți realiza realizând activitățile tale obișnuite sau câteva exerciții simple pe care ți-ar putea fi chiar plăcute.

Pași pentru arderea celor 600 de calorii

  • Pasul 1: În primul rând, arzi mai multe calorii când stai în picioare decât atunci când stai. Deci, dacă vă aflați în mijlocul unei activități simple, cum ar fi să vorbiți la telefon, ridicați-vă. Îndoiți-vă hainele în picioare. Acest lucru ar putea părea nesemnificativ, dar se adaugă după un timp.
  • Pasul 2: Evident, dacă vrei să arzi calorii ai nevoie de o rutină zilnică de exerciții. Însă, pentru a îmbunătăți rezultatele obținute și pentru a vă atinge obiectivul, va trebui să creșteți intensitatea exercițiilor și, eventual, durata pe care o faceți. De exemplu, dacă mergi 30 de minute în fiecare zi, păstrează acea perioadă de timp și fugi în schimb. În loc de 100 de calorii, veți fi ars 200. Este, de asemenea, mai eficient să vă schimbați exercițiile, combinând activitățile cardiovasculare cu antrenamentul de forță.

  • Pasul 3: Puteți face exerciții fizice și arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, fără a trebui să alocați un anumit interval de timp pentru o activitate specială. Luați în considerare utilizarea scărilor în locul liftului, de exemplu. Și în timp ce te speli pe dinți, fă-ți timp să faci genuflexiuni. De asemenea, vă puteți face exercițiile în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată.
  • Pasul 4: Pe lângă faptul că faceți mai mult cardio, adăugați câteva exerciții folosind greutăți. Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă tonificați corpul, precum și să ardeți calorii.
  • Pasul 5: În cele din urmă, alegeți un sport pentru a vă juca care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a arde 600 de calorii pe zi. Puteți juca tenis, fotbal, mergeți la înot sau orice altceva. Asigurați-vă că vă bucurați de el, astfel încât să doriți efectiv să o faceți.

Exerciții tradiționale pentru arderea grăsimilor

Aceste exerciții sunt cel mai bun mod de a arde 600 de calorii pe zi sau mai mult. Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport pentru a vă atinge obiectivele - doar efectuarea acestor exerciții simple la sau în jurul casei dvs. vă va oferi rezultate pe care le puteți vedea în doar câteva săptămâni.

  • Joggingul pe o bandă de alergat timp de o oră arde până la 675 de calorii
  • Rularea pe o bandă de alergat timp de o oră arde până la 986 calorii
  • Sărit de frânghie timp de o oră arde până la 730 de calorii
  • Efectuarea a 20 de minute de stand-up arde până la 200 de calorii
  • Mersul timp de o oră poate arde până la 200 de calorii
  • 30 de minute de ciclism pe zi te vor ajuta să arzi mai mult de 200 de calorii

Si amintesteti!

În plus față de recomandările de mai sus pentru arderea caloriilor suplimentare, ar trebui să țineți și o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și apă. Dacă este posibil, ar trebui să vă minimizați aportul caloric. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, consumați mai multe calorii decât recomandă experții.