Te angajezi să mănânci în dulap? Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă asta, iată câteva exemple:

  • Mănânci cu adevărat sănătos alături de alte persoane din jur, apoi te bucuri de mâncărurile nedorite în privat.
  • Nu-ți place să mănânci în preajma celorlalți.
  • Furișezi în secret mâncarea pentru a o mânca singură.
  • Dieta dvs. poate fi sănătoasă în timpul zilei de muncă, dar vă simțiți contrari odată ajunși acasă.

Consumatorii de dulapuri au o viață separată, secretă, atunci când vine vorba de mâncare. Se angajează în comportamente alimentare nesănătoase când sunt singuri, ascunzându-și obiceiurile alimentare de la ceilalți. Cei care mănâncă dulapul sunt de obicei supraponderali sau obezi din caloriile suplimentare.

Dacă ești tu, știi că ESTE o cale de ieșire. Începeți de aici: acestea sunt șase dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați mâncarea în dulap.

consumul

# 1 Iertați-vă

Depășirea consumului de dulap TREBUIE să înceapă dintr-un loc de respect de sine și iubire de sine. Cei care mănâncă în mod obișnuit acoperă de obicei ani de nesiguranță și sentimente de eșec. Depășirea acestor sentimente este un proces care necesită timp, dar este absolut posibil!

Mai întâi, lasă-te iertat pentru acțiunile tale din trecut. Menținerea vinovăției în legătură cu obiceiurile alimentare actuale nu face decât să înrăutățească recuperarea, ducând la un ciclu vicios de depreciere de sine și mai mult consum de dulap. Oprește ciclul acum și iartă-te!

# 2 Începeți jurnalizarea

Dacă nu aveți încă un jurnal, cumpărați unul astăzi. Doar fă-o. Nu trebuie să fie fantezist, ci doar ceva în care poți scrie în mod regulat. Începeți să scrieți despre cum vă simțiți înainte, în timpul și după ce v-ați bătut. O carte mică de buzunar este o idee bună, astfel încât să o puteți purta cu dvs. și să notați sentimentele pe măsură ce apar.

Divulgare: Rețineți că acest site web face un mic comision pentru achizițiile făcute prin intermediul multor link-uri de pe site. Toate produsele sunt verificate cu atenție pentru preț și valoare pentru clienții noștri.

Consumul de dulap implică, de obicei, gestionarea emoțiilor dificile, așa că gândiți-vă la factorii declanșatori. Te-a determinat ceva să te simți trist, supărat sau stresat înainte de a mânca dulapul? Dacă jurnalizați în mod regulat despre acestea, veți putea detecta anumite tipare. Apoi, vă puteți ajuta să vă pregătiți data viitoare când sunteți expus la declanșatoare.

# 3 „Ieși” la alții

Poate fi foarte greu să vorbești despre problemele tale cu ceilalți, dar acesta este un pas important în a te ajuta. Aveți încredere în cei dragi, mai ales dacă obiceiurile sau comportamentele lor vă pot afecta tiparele alimentare. De asemenea, puteți căuta online un grup de asistență alimentară. Conectați-vă cu alte persoane care vă înțeleg luptele și, de asemenea, încearcă activ să se schimbe.

# 4 Identificați alimentele dvs. declanșatoare

Consumatorii de dulapuri au anumite alimente nesănătoase, deseori bogate în grăsimi și bogate în calorii, care îi determină să mănânce în dulap. Faceți o listă a alimentelor pe care le exagerați și considerați-le alimente „nu-nu”.

Deoarece majoritatea consumului de dulapuri se întâmplă acasă, nu vă aprovizionați casa cu aceste alimente, astfel încât să nu fiți tentați după o zi lungă. Dacă aveți copii sau alte persoane în casă care solicită aceste alimente, rămâneți ferm. Amintiți-vă că vă arătați dragoste și respect prin faptul că nu păstrați alimente în casă care vă sabotează sănătatea, iar alimentele nesănătoase nu beneficiază nici sănătatea familiei dvs.

Știați că poftele înseamnă adesea că vă lipsesc vitaminele și mineralele importante? Eliminați această problemă cu un supliment natural, de înaltă calitate, cum ar fi Mimi’s Miracle Minerals.

# 5 Carry Gustări sănătoase

Este important să vă permiteți să mâncați când vă este foame. Remediul pentru consumul de dulapuri nu este o altă dietă. Asigurați-vă întotdeauna că aveți la dispoziție gustări sănătoase, umplătoare, atunci când sunteți lovit de dorința de a mânca în secret. Gustările dense de nutrienți și, în mod natural, cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să vă simțiți plini, ceea ce vă ajută să preveniți alimentația nesăbuită.

# 6 Faceți o rutină de exerciții

Găsiți un tip de exercițiu care vă place cel puțin ușor. Antrenamentul vă poate ajuta să vă sporiți încrederea, să vă creșteți energia și să vă încurajeze să faceți și alegeri sănătoase!

Consumul de dulap poate simți că îți controlează viața, dar ai puterea să o oprești în urmele sale. Nu uitați să nu vă îndreptați asupra acțiunilor voastre din trecut; concentrați-vă pe a face o schimbare AZI.