Creșterea în greutate într-o relație este mai frecventă decât crezi - dar nu înseamnă că trebuie să alegi între obiectivele tale de sănătate și dragoste.

evita

Când începeți o nouă relație, este normal să se schimbe * unele * din obiceiurile voastre. Și în timp ce unele dintre aceste schimbări pot fi sănătoase (un nou partener de alergare!), Unele vă provoacă comportamentele bine intenționate. S-ar putea să începi să păstrezi înghețata preferată a partenerului tău în frigider, să-ți crești consumul săptămânal de alcool datorită nopții întâlnite sau să omiți antrenamentul obișnuit de dimineață pentru a te cufunda. Deci, nu este tocmai un mister uriaș de ce „creșterea în greutate a relației” este un lucru. Dar, conform rezultatelor unui nou sondaj, starea relației dvs. ar putea să vă deraieze obiectivele de sănătate mai mult decât credeți.

Șaptezeci și nouă la sută dintre oameni au raportat o relație de creștere în greutate, potrivit rezultatelor sondajului efectuate de 2.000 de persoane efectuate în numele lui Jenny Craig (deci luați-o cu un bob de sare). Sondajul a constatat că respondenții din relațiile pe termen lung au câștigat în medie 36 de lire sterline fiecare de la începutul relației - și 17 din aceste kilograme s-au întâmplat în primul an de căsătorie. Yikes.

Chiar mai mult: un studiu mai vechi din Obesity a descoperit că oamenii de știință au consumat 15 lire sterline pe parcursul a cinci ani, coabitanții au încărcat 18 lire sterline, iar femeile căsătorite au câștigat 24 de lire sterline. Alte cercetări mai recente constată chiar că oamenii fac exerciții fizice mai mari și au indici de masă corporală (IMC) mai mici după o despărțire. „O parte foarte importantă a clienților mei sunt oamenii care se îngrașă după ce intră într-o relație sau se căsătoresc”, spune Nancy Rahnama, MD, chirurg bariatric din Los Angeles. Cea mai mare parte se datorează schimbărilor nesănătoase ale stilului de viață - inclusiv băutului. „Nu numai că există calorii din alcool în sine de luat în considerare, dar oamenii tind să mănânce mai mult în acea noapte și a doua zi pentru a vindeca unele dintre simptomele consumului de alcool în noaptea precedentă”, spune dr. Rahnama.

Vestea bună: creșterea în greutate a relației nu este un lucru dat și nu trebuie să pierzi dragostea pentru a-ți menține greutatea sub control. Urmați aceste șase linii directoare pentru a vă menține sănătos.

1. Schimbați nopțile de întâlnire.

„Când începi ceva nou și te afli într-un mediu nou, te afli în afara propriei rutine și a propriului tău control, aici și acolo este în regulă, dar nu renunța la lucrurile sănătoase care sunt importante pentru tine, ”spune dr. Rahnama. De exemplu, mai degrabă decât să vă întâlniți seara într-un bar în fiecare săptămână, unde vă veți conecta la alcool dens în calorii și la mâncarea de bar (aproape o rețetă pentru creșterea în greutate a relației), aduceți-vă partenerul la cursul de yoga arată-i acea plimbare lungă de-a lungul râului pe care îl iubești. Doar pentru că ești îndrăgostit nu înseamnă că rutinele tale preferate de sănătate trebuie să iasă pe fereastră!

2. Alege-ți mesele cu înțelepciune.

Când întâlnești pe cineva, este ușor să mănânci afară pentru a deveni practic un hobby. Problema este că unele cercetări constată că 92 la sută din mesele din restaurant au prea multe calorii. Dacă nu verificați cel mai recent loc pentru legume din cartierul dvs. și nu doriți o salată? Peștele este de obicei cea mai sigură intrare, deoarece are un conținut scăzut de calorii și este mai puțin probabil ca puiul sau carnea de vită să fie preparat cu unt sau smântână, spune Lisa Young, Ph.D., autorul The Portion Teller Plan. Mai bine, pregătește-ți singur. „Gătitul acasă vă va economisi cel puțin 250 de calorii pe masă”, spune David Levitsky, doctorat, profesor de științe nutriționale la Universitatea Cornell.

3. Fii atent la ce gustezi.

Dacă partenerul tău iubește Pringles, s-ar putea să nu poți face multe lucruri în legătură cu faptul că stau prin casă. Ce poți controla? Cât și ce gustare ai. „Oamenii cred că mușcăturile sunt calorii gratuite, mai ales dacă ciugulesc alimente sănătoase”, spune Young. „Dar chiar se pot adăuga”. Încercați să vă așezați de fiecare dată când mâncați, programați prânzul cu prietenii pentru a vă asigura că aveți o masă * adevărată * la prânz și înghețați resturile atunci când puteți, astfel încât să aveți mai puține șanse să le luați pe parcursul zilei. Dacă faceți gustări, căutați mușcături sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și surse sănătoase de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, și încercați (cât de bine puteți) să mâncați intuitiv.

4. Transpiră-ți calea S.O. din când în când.

„Cuplurile care fac mișcare împreună au mai multe șanse să rămână cu un program de antrenament”, explică Michael R. Mantell, Ph.D., psiholog clinic și antrenor comportamental. Mai bine: atunci când partenerul tău te împinge să lucrezi mai mult, acest lucru poate servi ca un „stimul” suplimentar al motivației, ceea ce ar putea însemna că vei obține mai mult dintr-o sesiune decât ai transpira solo. Așa că dă-ți S.O. domnește din când în când și încearcă noi metode de mișcare în funcție de ceea ce se bucură. (Varietatea poate plăti mult timp și când vine vorba de mușchii tăi!)

5. Fă din el un lucru de familie,

Ai un copil pe drum? În timp ce poftele alimentare, aversiunile sau apetitul imprevizibil sunt foarte frecvente în timpul sarcinii, există un caz de făcut pentru * încercarea * de a ține pasul cu ceea ce este bine pentru tine. La urma urmei, Asociația Americană a Sarcinii notează că a mânca sănătos în timpul sarcinii nu este doar bun pentru tine, ci ajută și la determinarea sănătății nutriționale cu care se naște copilul tău și poate fi un model pentru modul în care își mănâncă toată viața. (În legătură cu: Trebuie să schimbăm modul în care ne gândim la creșterea în greutate în timpul sarcinii)

6. Reconectează-te cu partenerul tău.

Concentrarea pe sănătatea relației tale poate fi la fel de importantă pentru starea generală de sănătate ca și mâncarea curată și antrenamentul. Când cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au urmărit 1.681 de soți timp de două decenii, au descoperit că cuplurile fericite căsătorite aveau o stare de sănătate mai bună. Cercetările anterioare arată că cuplurile mulțumite tind să doarmă mai bine, să fumeze mai puțin, să participe la activități mai sănătoase și să mențină și o greutate corporală sănătoasă. Deci, faceți-vă timp în fiecare săptămână să vă așezați doar pe voi doi și să vă reconectați - pentru că despre asta sunt relațiile, corect?