monstru

Statistici rapide:

Vârstă: 33 de ani
Înălțime: 6’8 ″ - 203 cm
Greutate: 320 kg - 145 kg

Cum ai început?

M-am antrenat să devin un jucător de cricket profesionist și în acest timp am suferit o accidentare foarte gravă. După rănirea mea, am reușit să fac febră glandulară foarte rea, care practic m-a costat 9-12 luni într-un moment vital din carieră.

Rezultatul final a fost că a trebuit să renunț la visele mele de a fi un jucător de cricket profesionist și a trebuit să găsesc un nou accent pentru foamea mea. Apoi am decis să intru în lumea culturismului și mi-a plăcut absolut!

Ce te motivează să continui și să împingi mai tare?

Am câteva surse de motivație. Familia mea și mai ales fiica mea mă motivează cu adevărat. Nu voi înceta niciodată să încerc să fiu tot ce pot să-i arăt cât de mult îmi pasă de ea. Pentru mine și pentru mulți alții este să-i pot oferi și să le dau un exemplu de model puternic. Un alt lucru este că nu-mi place negativitatea, simt că te trage în jos și te mănâncă. Mă separ în mod deliberat de oamenii negativi. Pe site-urile de socializare le blochez și le șterg, iar în viață le evit sau le ignor.

Consider că negativitatea este infecțioasă și, de asemenea, foarte deprimantă. Alegeți prieteni pe care îi admirați și aspirați să fiți! Pozitiv, condus și determinat.

Ce vă place cel mai mult la a fi atât de imens și vă confruntați cu orice provocări?

Simt doar că sunt adevărata mea! Urăsc să mă simt slab și slab; doar mă deprimă și nu mă simt bine. Am provocări zilnice, încerc să găsesc haine care să se potrivească, mașini de condus și să mănânc suficient.

Când trebuie să consumi până la 8.000 de calorii într-o zi, poate fi o adevărată durere să introduci atât de multă mâncare în sistem zi de zi, în timp ce încerci să duci o viață „normală”.

Care este filozofia ta actuală de formare? Cât de des îți schimbi antrenamentul?

În prezent fac pregătire HIT. Rulez un program timp de 4-5 săptămâni și apoi am o săptămână liberă, unde lucrez cu volum mare. Voi schimba exercițiile în a doua fază, dar repetările și metodele vor rămâne aceleași. În ceea ce privește fitnessul, antrenez MMA de două ori pe săptămână, cu două sesiuni la Academia Gracie pentru BJJ și 2-3 sesiuni de intervale în sala de gimnastică.

Luni: piept/biceps

  • Apăsați înclinat 3 x 12/8/6
  • Incline Fly’s 3 x 12/8/6
  • Decline Apăsați 3 x 12/8/6
  • Bucle Barbell 3 x 12/8/6
  • Bucle de concentrare 3 x 12/8/6

Marți: Înapoi/Capcane

  • Rânduri îndoite 3 x 12/8/6
  • Închideți Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
  • Deadlifts 3 x 12/8/6
  • Rânduri cu un singur braț așezat 3 x 12/8/6
  • Ridică din umeri 3 x 12/8/6

Miercuri: Recuperare

Joi: Umeri/triceps

  • Apăsați cu gantere așezate 3 x 12/8/6
  • Laterale așezate 3 x 12/8/6
  • Ridicări laterale cu un singur braț (folosind cablul) 3 x 12/8/6
  • Ridică față 3 x 12/8/6
  • Rear Delt Fly’s 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Rush Pushdowns 3 x 12/8/6

Vineri: picioare

  • Extensii picioare 3 x 12/8/6
  • Ghemuit 3 x 12/8/6
  • Leg Press 3 x 12/8/6
  • Bucle pentru hamstring 3 x 12/8/6
  • Vițelul crește 3 x 12/8/6

Sâmbătă/duminică: recuperare

  • Mă odihnesc 60 de secunde între seturi și 2 minute între exerciții. Folosesc seturi forțate, seturi drop și repetări negative pentru tehnici avansate.

Care este abordarea ta față de nutriție?

În ultimul an, am început să acord o atenție sporită nutriției mele. Acum cântăresc și îmi monitorizez aportul de alimente mult mai îndeaproape.

În ultimele 6 luni, m-am jucat cu macro-urile mele și chiar încep să văd ce funcționează pentru mine.

Câte calorii consumați într-o zi?

Acest lucru poate varia masiv în funcție de ceea ce antrenez, dar pot consuma oriunde între 4.500 și 8.000 de calorii pe zi.

Vrei în vrac și taie sau rămâi slab pe tot parcursul anului?

Obișnuiam să mănânc și să tai, dar niciodată la extreme. Mereu m-am preocupat mai mult de ceea ce corpul meu poate face versuri cum arată; Cred că asta vine din primele mele zile de cricket, lupte și atletism. Cu toate acestea, planul meu acum este să mă slăbesc și să rămân slabă, așa că voi fi pregătit pentru orice potențial loc de muncă pe frontul de actorie.

  • Masă 1: 7 uncii piept de pui, 2 linguri Udo’s Oil și 3 ½ uncii legume verzi
  • Mâncare 2: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 3 uncii (măsură uscată) ovăz
  • După antrenament: scuturare de proteine
  • Masă 3: 7 uncii piept de pui, 7 ½ legume, 3 ½ uncii ulei de Udo și 2 linguri (măsură uscată) Orez brun
  • Masa 4: La fel ca masa 3
  • Mâncare 5: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 5 uncii salată de cartofi dulci
  • Masă 6: 7 uncii piept de pui, 2 linguri Udo’s Oil și 3 ½ uncii legume verzi
  • Masă 7: 7 uncii de pește alb și 1 cană de salată verde mare
  • Masă 8:15 Albusuri de ou, 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de salată verde

Cum arată suplimentarea ta?

  • Izolat din zer
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Vitamine multi și minerale
  • ZMA
  • Udo’s Oil
  • Usturoi
  • Ghimbir

Care a fost cea mai mare realizare a ta în domeniul fitnessului?

Ar trebui să spun că a reprezentat județul meu atât la atletism, cât și la cricket în anii tineri.

Citatul Preferat:

„Singura dată când ar trebui să priviți în jos pe cineva este când îl ajutați să se ridice”.