motive

Viața noastră este atât de ocupată în aceste zile, majoritatea dintre noi ne simțim epuizați când vine culcarea. Dar dacă vă simțiți obosiți în mod constant în timpul zilei fără un motiv evident, cauza ar putea fi o afecțiune medicală, cum ar fi hipotiroidismul, apneea de somn sau diabetul nediagnosticat. Dacă medicul dumneavoastră vă curăță de acele suferințe și vă simțiți tot timpul obosit, alegerile pe care le faceți în timpul zilei pot fi vinovatul. A fi obosit toată ziua nu îți afectează doar nivelul de energie - este o cauză obișnuită a supraalimentării, care poate acționa împotriva obiectivelor tale de slăbire. Oricare dintre aceste alegeri îți afectează energia?

1. Omiterea micului dejun. Este posibil să nu vă simțiți flămând când vă treziți prima dată, dar o masă de dimineață vă alimentează corpul atunci când nu a fost alimentat timp de 10 ore sau mai mult. Dacă îți începi ziua cu doar o ceașcă de cafea, poți avea un deficit de energie timp de ore după aceea. Soluţie: Mâncați o masă mică sau cel puțin o gustare în fiecare dimineață. Un mic dejun energizant include cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Dacă mâncarea nu vă atrage devreme, savurați un smoothie făcut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și fructe.

2. Consumați carbohidrați simpli. Zaharurile rafinate, cerealele procesate și alte carbohidrați simpli pot produce vârfuri rapide în zahărul din sânge, care sunt invariabil urmate de picături abrupte. Scăderea zahărului din sânge se simte foarte mult ca epuizare. Soluţie: Mențineți nivelul zahărului din sânge constant consumând alimente întregi (neprelucrate), mai ales atunci când luați gustări. Fructele proaspete, nucile și semințele sau iaurtul simplu sunt opțiuni inteligente atunci când foamea lovește între mese.

3. Lipsa fierului. Corpul tău se bazează pe fier pentru a ajuta la transportarea oxigenului din sânge către organele și mușchii tăi. O lipsă persistentă de fier în sânge este cunoscută sub numele de „anemie”, o afecțiune pe care medicul dumneavoastră o poate trata. Dar oricine nu primește suficient fier poate să se simtă obosit, lent sau pur și simplu incapabil să se concentreze. Soluţie: Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică alimente bogate în fier. Ouăle, carnea de vită slabă, fasolea și legumele verzi cu frunze închise sunt toate surse sănătoase ale mineralului.

Cum să beți mai multă apă

4. Deshidratare. Când corpul tău nu are suficientă apă, metabolismul tău încetinește, sângele tău se îngroașă (reducând oxigenul și substanțele nutritive furnizate organelor și mușchilor tăi), iar nivelul tău de energie scade. Chiar înainte de a începe să vă simțiți sete, alimentarea cu apă a corpului dvs. poate fi sub cea optimă de care aveți nevoie pentru a rămâne alert și activ.
Soluţie: Bea apă și alte lichide continuu pe tot parcursul zilei. Consumul zilnic recomandat pentru femei, potrivit Clinicii Mayo, este de aproximativ nouă căni (2,2 litri) de băuturi totale pe zi, pentru bărbați este de aproximativ 13 căni (3 litri).

5. Cofeina si alcoolul. Dacă te bazezi pe cafea sau sifon pentru a te îmbogăți în timpul zilei sau dacă bei o pălărie de noapte pentru a te ajuta să adormi, s-ar putea să descoperi că acestea au efectul opus decât te aștepți. În timp ce cofeina acționează ca un stimulent pentru majoritatea dintre noi, un articol publicat în revista US Pharmacist raportează că prea mult provoacă de fapt oboseală la unii oameni. Alcoolul, pe de altă parte, acționează ca un sedativ, dar creează un „efect de revenire” pe măsură ce este metabolizat, stimulând o creștere a adrenalinei. De aceea, s-ar putea să te trezești în timpul nopții după ce ai băut. Soluţie: Dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, încercați să beți mai degrabă un pahar cu apă decât o a doua sau a treia ceașcă de cafea. Și nu mai bea alcool cu ​​cel puțin trei ore înainte de culcare.

Cum să reduceți soda

6. Somn insuficient. O persoană obișnuită are nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte, dar mulți dintre noi nu o primesc. Potrivit unui sondaj Gallup din 2013, 40% dintre americani primesc puțin mai puțin de șapte ore. Până la 26% dintre noi nu obținem mai mult de șase ore. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe zi tind să câștige mai multă greutate decât cele care au șapte ore de somn. Persoanele lipsite de somn au adesea niveluri reduse de leptină (compusul care te face să te simți plin) și niveluri crescute de grelină (hormonul stimulator al foamei). Soluţie: Păstrați-vă timpul de culcare cât mai consecvent posibil pentru a vă asigura că dormiți nu mai puțin de șapte ore. Apropo, utilizarea dispozitivelor electronice (cum ar fi telefoanele inteligente și tabletele) chiar înainte de culcare îți stimulează creierul și te poate împiedica să adormi. Lăsați deoparte distracțiile înainte de a vă stabili, astfel încât să puteți trece cu ușurință la o amânare sănătoasă și răcoritoare.