Legate de

Nu există nicio îndoială că alergarea este una dintre cele mai benefice forme de exerciții fizice - dar nu trebuie să fie singurul instrument din cutia dvs. de instrumente de fitness. O mulțime de alte activități îți vor oferi inima și te vor ajuta să arzi o cantitate semnificativă de calorii, inclusiv Zumba, forma populară de fitness de dans.

comparația

Estimează caloriile

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul oricărei activități depinde de vârsta, greutatea și intensitatea la care faceți acest exercițiu. Acest lucru poate face comparațiile alăturate, dar așteptați să ardeți aproximativ același număr de calorii făcând Zumba ca și când ați face jogging. Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, participanții la Zumba au ars aproximativ 9,5 calorii pe minut. Este aproximativ același număr de calorii pe care o persoană de 120 de kilograme le va arde în timp ce faceți jogging într-un ritm moderat - aproximativ 9,3 calorii pe minut. Accelerați la un ritm de „alergare”, totuși, și acea persoană de 120 de kilograme va arde mai mult ca 11,4 calorii pe minut - mult mai mult decât Zumba.

Monitorizează-ți ritmul cardiac

Alergatul poate arde mai multe calorii pe minut, dar cursurile de Zumba tind să dureze 45 de minute până la o oră sau mai mult - așa că ar trebui să alergi o cantitate egală de timp pentru a arde mai multe calorii alergând decât ai face în timpul unui curs de Zumba. Și întrucât există potențial de variație a intensității, una dintre singurele modalități de a determina ce exercițiu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii este să le încercați. Purtați un monitor de ritm cardiac sau testați ritmul cardiac manual în timpul fiecăruia dintre cele două antrenamente. Cel care provoacă o frecvență cardiacă mai rapidă este probabil cel mai mare arzător de calorii pentru dvs.

Maximizați-vă arderea caloriilor

Indiferent de exercițiul ales, puteți controla intensitatea pentru a vă arde caloriile. Lăsați mai multe caluri atunci când rulați adăugând intervale. Acest lucru ar putea include sprintul între intervale de jogging, întreruperea alergării pentru a efectua un set de burpee sau alergarea cu genunchii înalți timp de 60 de secunde la un moment dat pentru a crește intensitatea. Măriți-vă arderea caloriilor la Zumba efectuând cu adevărat fiecare mișcare cu intenție. Sărind puțin mai sus și extinzându-vă brațele și picioarele în timpul mișcărilor vă ajută să puneți cea mai mare energie în fiecare mișcare.

Alegeți unul peste celălalt

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul oricărei activități nu ar trebui să fie singura bază pentru alegere. Pentru unul, varietatea este esențială pentru a evita platourile de antrenament. Corpul tău este incredibil de bun în adaptarea la cerințele pe care i le pui și, amestecându-l, îți vei menține mușchii ghicind. A avea mai multe exerciții din care să alegeți poate preveni, de asemenea, plictiseala și vă poate oferi opțiuni: Când sunteți în starea de spirit pentru o atmosferă de petrecere sau pentru a fi cu alții, Zumba poate fi o alegere bună; alergarea este o opțiune atunci când doriți să explorați un nou parc sau când doriți puțină singurătate. Nu vă limitați la un singur exercițiu doar pentru că promite mai multe arderi calorice.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.