Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Majoritatea adulților din Statele Unite declară că iau un supliment alimentar în mod regulat sau în fiecare zi. Modelele de utilizare intensă se adună, iar americanii cheltuiesc acum mai mult de 30 de miliarde de dolari pe an pe suplimente alimentare. Dar doar pentru că masele cheltuiesc sume nebune de bani pe produse din ce în ce mai dubioase nu înseamnă că și TU trebuie să faci asta! Iată cinci motive pentru care majoritatea suplimentelor alimentare sunt o pierdere de timp și bani.

care

1.) Nu aveți nevoie de suplimente

Ați avut vreodată un prieten care mănâncă fast-food, dar îl echilibrează adăugând un sifon dietetic? La fel ca soda dietetică nu anulează alegerile alimentare slabe, suplimentele alimentare nu înlocuiesc tiparele de mâncare și gustare înțelepte. După cum sugerează și numele lor, suplimentele sunt destinate să completeze - nu să înlocuiască - alegerile alimentare sănătoase și sănătoase.

Desigur, este mai ușor să scoateți o pastilă decât să puneți împreună o farfurie echilibrată cu alimente proteice slabe, produse proaspete și cereale integrale. Cu toate acestea, marea majoritate a adulților sănătoși pot - și ar trebui - să obțină toți nutrienții de care au nevoie numai din alimente.

Există cu siguranță circumstanțe în care este indicat un supliment alimentar, dar acestea au de obicei legătură cu tratarea unui deficit de nutrienți diagnosticat. Iată câteva situații în care un supliment poate fi util:

  • Suplimente de fier dacă sunt diagnosticate cu deficit de fier
  • Vitamine prenatale cu acid folic înainte și în timpul sarcinii
  • Vitamina B12 pentru vegani și adulți în vârstă cu niveluri scăzute de B12
  • Calciul și vitamina D pentru cei cu risc sau care au osteoporoză
  • Fluor pentru sugarii mai în vârstă care trăiesc în zone în care alimentarea cu apă municipală nu este fluorurată
  • Vitamina K într-o singură doză profilactică pentru nou-născuți pentru a preveni sângerarea
  • Acizi grași omega-3 pentru persoanele cu risc de boli de inimă care nu consumă pește

2.) Unele suplimente pot provoca toxicitate

Într-un mediu în care „mai mult” este adesea perceput ca fiind „mai bun”, consumatorii tind să creadă că dacă un supliment asigură 100% din nevoile lor, atunci ceva care oferă 1000% trebuie să fie de 10 ori mai bun. Adevărul este că nu funcționează așa cu suplimentele.

Nu există date care să susțină megadozarea suplimentelor pentru rezultatele sănătății. (Megadozarea este în general considerată a fi practica de a consuma de 10 ori sau mai mult cantitatea recomandată de supliment de vitamine sau minerale.) Atunci când este administrat în doze mari, unele suplimente de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A, pot provoca daune prin creșterea la niveluri toxice. în corp. Și chiar și vitaminele solubile în apă (care sunt excretate prin urină dacă consumați prea mult) pot avea în continuare efecte negative asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, nutrientul solubil în apă vitamina C poate provoca diaree și alte disconfort gastro-intestinal dacă este consumat la niveluri ridicate.

Dacă luați suplimente de vitamine și/sau minerale, este înțelept să stați sub nivelurile de admisie superioare tolerabile ale Institutului de Medicină. Aceste niveluri superioare vă indică aportul zilnic maxim pe care ar trebui să îl ingerați și se bazează pe cercetările disponibile.

Suplimentele pot afecta, de asemenea, persoanele care au anumite condiții de sănătate subiacente sau care iau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru aceste afecțiuni. De exemplu, cineva care ia diluatul de sânge Coumadin ar putea suferi daune grave datorate nivelurilor ridicate de vitamina K, care favorizează coagularea sângelui.

Eficacitatea medicamentelor aparent folosite poate fi modificată dacă este luată împreună cu anumite suplimente. De exemplu, contracepția orală pentru controlul nașterii poate fi inactivă dacă este luată cu suplimentul St. Sunătoare. Sf. Sunătoarea poate interfera, de asemenea, cu alte medicamente, inclusiv antidepresive, determinându-le să nu funcționeze conform intenției.

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să fie deosebit de prudente în ceea ce privește suplimentele, inclusiv suplimentele pe bază de plante. În timp ce administrarea unei vitamine prenatale cu fier și acid folic este întotdeauna o idee bună în timpul sarcinii, capacitatea altor agenți din suplimente de a traversa placenta sau de a se transmite prin laptele matern poate reprezenta o amenințare pentru un copil nenăscut sau un sugar. Majoritatea produselor suplimentare nu au fost testate pe populații precum femeile însărcinate și care alăptează sau sugarii și copiii mici, iar persoanele din aceste grupuri ar trebui să evite administrarea lor.

3.) Suplimentele nu previn bolile

Deși suplimentele sunt adesea confundate cu medicamentele, suplimentele nu sunt medicamente. Potrivit S.U.A. Food and Drug Administration (FDA) - agenția însărcinată cu supravegherea industriei suplimentelor - suplimentele sunt „Nu sunt destinate să trateze, să diagnosticheze, să atenueze, să prevină sau să vindece bolile”.

Dacă citiți amprenta mică pe sticla suplimentară, ar trebui să găsiți acea declarație exactă a FDA. Dar producătorii de suplimente au o mare libertate în comercializarea acestor produse, implicând adesea relația dintre suplimentele lor și un anumit rezultat de performanță sau beneficii pentru sănătate.

Deși există anumite afirmații de sănătate pe care unele suplimente le pot suporta, aceste afirmații sunt puține și sunt valabile doar pentru o mică parte din suplimentele reale vândute în fiecare an. Puteți deveni un consumator informat și puteți vedea dacă suplimentul pe care îl luați are o afirmație de sănătate calificată de FDA sau dacă se mândrește cu afirmația mai frecventă, dar mai puțin riguroasă, cu privire la funcția de structură. Consultați Oficiul pentru suplimente dietetice al Institutului Național al Sănătății pentru a găsi informații despre cercetări pentru a afla care sunt cererile de supliment care merită cu adevărat ascultate.

4.) Ingredientele și sumele active sunt adesea necunoscute

Dacă sunteți un utilizator suplimentar, aruncați o privire la suplimentele pe care le luați. Întrebați-vă: „De ce iau acest supliment? Există date bazate pe dovezi care să susțină utilizarea acestui supliment? Există un corp stabilit de literatură publicată, evaluată de colegi, care dovedește că acest supliment funcționează? ” Și, în sfârșit, „Știu chiar dacă ceea ce scrie este în sticlă este de fapt în sticla suplimentară?”

Această ultimă întrebare ne aduce la următorul punct despre motivul pentru care majoritatea suplimentelor sunt o pierdere de timp și bani: producătorii de suplimente nu trebuie să dezvăluie cantitățile de ingrediente sau uneori chiar ingredientele exacte din produsele lor. O practică bine-cunoscută din industria suplimentelor este aceea de a se ascunde în spatele termenului „amestec proprietar”. Citând protecția ingredientelor și formulelor secrete, producătorii nu sunt obligați să divulge cât sau chiar ce conține sticlele pe care le vând.

Pentru a recunoaște beneficiile efective pentru sănătate, unele produse suplimentare merg atât de departe încât să includă medicamente eliberate pe bază de rețetă în ingredientele lor suplimentare. Extractul de orez de drojdie roșie, care pretinde a controla colesterolul, sa dovedit, de fapt, că conține statine. Statinele sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu ar trebui incluse sau vândute în produsele fără prescripție medicală. Acest supliment ajută la scăderea colesterolului, dar numai pentru că include un medicament eliberat pe bază de rețetă care a fost dezvoltat pentru scăderea colesterolului.

La celălalt capăt al spectrului, s-a constatat că unele ingrediente pe bază de plante nu conțin deloc ingrediente active.

5.) Naturalul nu înseamnă nimic

În lumea suplimentelor, nu există o definiție legală pentru termenul „natural”. De fapt, atunci când vine vorba de industria produselor naturale, cuvântul „natural” înseamnă de cele mai multe ori nimic. Percepția unui produs natural suplimentar este că nu este fabricat artificial. Acest lucru este foarte ironic, având în vedere că marea majoritate a suplimentelor alimentare sunt create sintetic într-un mediu de laborator și probabil că nu conțin ingrediente naturale, vegetale sau nesintetice.

Alte jargonuri de marketing și sloganuri utilizate frecvent pentru a vinde suplimente includ „puterea prescripției”, „potența ridicată” și „gradul medical”. Ca și în cazul cuvântului „natural”, acești termeni nu înseamnă nimic pentru dvs. - doar mai multe profituri pentru producătorii de suplimente.

Când vine vorba de suplimente sportive, majoritatea sunt la fel de inutile ca și produsele pe bază de plante. Deși există unele date care susțin utilizarea creatinei în evenimente sportive care necesită explozii de viteză, lovirea unui shake proteic după antrenament nu creează singură mușchi. Proteinele dietetice joacă un rol în recuperarea mușchilor, dar mișcarea și stresul repetitiv asupra acestor mușchi în timp creează masa - nu băutura ta proteică.

Rezumatul suplimentului

Este ușor să vă copleșiți de gama vastă de suplimente alimentare și sportive disponibile pe piață. Dar doar pentru că nu ați auzit de un anumit supliment „de ultimă oră” - sau nu puteți pronunța numele acestuia - nu înseamnă că trebuie să îl cumpărați. Performanța atletică excepțională și sănătatea optimă provin din munca grea și un corp alimentat de o mâncare bună, nu de loțiuni, poțiuni și pastile scumpe și fără valoare.