Definiție

Kettleball, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de kettlebell, este o greutate rotundă cu un mâner care este utilizat pentru exerciții și antrenamente cu greutăți. Kettleball are fundul plat și este de obicei din fontă, dar unele companii le fabrică din fier, oțel sau cauciuc.

demografie

Scop

Kettlebells variază în greutate de la 2,2 lb. (1 kg) până la 75 lb. (34,01 kg) sau mai greu. Unele bile de vinil mai mici, umplute cu nisip, sunt folosite pentru a tonifica mușchii, pentru corpul superior și pentru a întări zone precum fesele și coapsele.

Ridicarea cu kettleball a fost descrisă ca un „antrenament total al corpului”. Activitatea combină forța și exercițiile cardiovasculare și ridicarea care avantajează mușchii brațului. Exercițiile pot viza, de asemenea, mușchii umerilor, abdomenului, spatelui și picioarelor. Datorită suprafeței plane, ceainicul nu se va rostogoli atunci când este așezat pe podea. Acest lucru permite rutine precum ghemuitul, un exercițiu în care persoana ghemuit și ridică ceainicul de pe podea. Această acțiune folosește gluteus maximus (cunoscut sub numele de glute sau fese), hamstrings și mușchii abdominali.

O persoană poate folosi una sau două clopote pentru a-și dezvolta puterea, tonifica și întări corpul sau pentru a pierde în greutate. Într-un studiu realizat în 2010 de American Council on Exercise (ACE), participanții au ars în medie 272 de calorii în timpul unui antrenament de 20 de minute.

Kettlebell își are originea în Rusia, unde este cunoscut sub numele de girya. Cuvântul rusesc pentru o competiție de ridicare a kettlebell este girevoy, iar concursurile din Statele Unite și alte țări sunt uneori convocate Girevoy Sport (GS). Scopul antrenamentului GS este condiționarea generală a corpului, potrivit American Kettlebell Club (AKC), o filială a World Kettlebell Club.

Demografie

Ridicarea Kettlebell este atât un sport competitiv, cât și o activitate la care participă bărbații, femeile și tinerii de ambele sexe pentru a atinge obiectivele personale de fitness. O măsură a exercițiului demografic este gama de oameni cunoscuți care folosesc fierbinte.

Actorul Gerard Butler a exercitat cu o greutate de 36 de lb. (16,33 kg) kettlebell ca parte a unui antrenament de construire a mușchilor pentru rolul său de rege Leonidas în filmul din 2007 300. Antrenamentul a 300 de repetări a inclus 50 de repetări ale curățării și apăsării cu un singur braț cu kettlebell, conform Sanatatea barbatilor revistă. Alte vedete care folosesc kettlebells necompetitiv includ Jennifer Lopez, Kim Cattrall, Matthew McConaughey, Penelope Cruz și Ed O'Neil.

Instrucțiunile de kettleball din Statele Unite pentru adulți includ cursuri pentru femeile care doresc să slăbească. Unele clase sunt destinate adulților mai în vârstă, iar studenții includ bărbați în vârstă de 70 de ani. Opinia variază în legătură cu momentul în care tinerii sunt siguri să lucreze cu clopote. Unii experți în fitness spun că antrenamentul nu ar trebui să înceapă până când o persoană nu are 12 ani; alții spun că vârsta de începere ar trebui să fie de 16 ani. Concursul AKC pentru tineret este deschis sportivilor cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani.

Prima competiție națională de kettlebell a avut loc în Rusia în 1985. Până în august 2011, echipele naționale și cluburile afiliate la World Kettlebell Club includeau grupuri din țări precum Rusia, Statele Unite, Australia, Croația, Danemarca, Finlanda, Irlanda, Italia, Japonia, Mexic și Brazilia.

Istorie

După cel de-al doilea război mondial, oamenii din Rusia, care atunci făcea parte din Uniunea Republicilor Socialiste Sovietice (URSS), se numărau printre țările care erau interesați de haltere. Pentru multe națiuni, accentul a fost pus pe standardele olimpice de haltere. În anii 1960, competițiile de kettlebell din URSS au avut loc la universități și școli. Regulile concursului pot varia în funcție de locație.

Popularitatea kettlebell-ului a continuat să se răspândească și Comitetul Kettlebell Sport a fost creat în 1985. Comitetul a stabilit reguli, regulamente și categorii de greutate; De asemenea, a organizat primul campionat național în Lipetsk, Rusia în 1985. Lipetsk a fost, de asemenea, locul primului Campionat Mondial din 1993. Printre primii campioni din 1993 s-a numărat Valery Fedorenko, care s-a născut în 1973 în Kryzgstan.

Fedorenko a emigrat în Statele Unite în 1999, cu scopul de a introduce ridicarea kettlebell națiunii. El și campionul rus la kettlebell Pavel Tsatsouline sunt creditați cu popularizarea antrenamentului la kettlebell în Statele Unite. Eforturile lor au funcționat. Rolling Stone revista a apreciat kettleball-ul drept „Greutatea fierbinte a anului în 2002”. Șapte ani mai târziu, ACE a clasat kettlebell printre cele mai importante tendințe de fitness.

Descriere

Ridicarea cu Kettlebell este un sport competitiv, iar oamenii folosesc și kettleballs pentru a atinge obiective precum dezvoltarea mușchilor și pierderea în greutate. Oamenii se pot antrena în săli de sport, centre comunitare și casele lor.

Mutările de Kettleball includ:

Valery Alekseevich Fedorenko, câștigător al Campionatului Mondial de Kettlebell din 1993, s-a născut la 22 martie 1973 în Kara-Balta, în Republica Sovietică Kârgâzstan.

Viața a fost grea, iar sportul a oferit o oportunitate pentru o viață mai bună. A început să ridice kettlebell la vârsta de 12 ani și sa mutat în Kazahstan la 17 ani pentru a se antrena cu normă întreagă. El a continuat să revendice multe premii, inclusiv cel mai tânăr maestru onorat al sportului și campion mondial la categoria sa de greutate.

În 1999, a emigrat în Statele Unite, planificând să introducă kettlebell națiunii. A organizat prima sa expoziție la Brighton Beach din New York în 2000, a înființat American Kettlebell Club în 2006 și în prezent servește ca antrenor principal al echipei America și consilier șef pentru World Kettlebell Club, o organizație pe care a fondat-o.

În timpul unei competiții, sportivii încearcă să obțină cel mai mare scor pentru a face mișcări care implică unul sau două clopote.

AKC se concentrează pe antrenamentul GS, unde scopul este de a efectua numărul maxim de repetări în timpul stabilit. Timpul minim pentru un eveniment competițional este de 10 minute. În timp ce există rutine desemnate, organizatorii concursului pot crea competiții, cum ar fi un eveniment combinat care măsoară numărul de smucituri și smulgeri finalizate în 20 de minute.

Internationalul Girevoy Regulile Comitetului Sportului plasează concurenții în categorii care includ: tineri, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani; deschis, persoane cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani; și maeștri, oameni cu vârsta de peste 40 de ani. Femeile și bărbații concurează în evenimente separate.

Sportivii pot concura individual, echipe și în concursuri care combină ridicarea individuală și de echipă. Scorul pentru evenimente individuale se bazează pe rezultatele fiecărei persoane. Pentru rezultatele echipei și combinate individual/echipă, rezultatele individuale și cele ale echipei sunt luate în considerare pentru clasamentul individual și al echipei.

Concurenții poartă pantaloni scurți, un tricou sau cămașă de ridicare și pantofi sportivi. Această îmbrăcăminte este potrivită pentru persoanele implicate în antrenamente non-competitive de fierbător.

Antrenamentele cu kettleball pot oferi un antrenament pe tot corpul sau se pot concentra pe anumite zone. Unele programe sunt oferite într-o sală de gimnastică sau în clasă; altele pot fi făcute acasă.

CONSILIUL AMERICAN PENTRU EXERCIȚI COMANA SIXWEEK PLAN DE FORMARE. ACE a cerut fiziologului fizician rezident Fabio Comana să creeze un antrenament total și un plan de antrenament de șase săptămâni. Un rezumat al acestui plan se găsește în articolul ACE din 2010, „Kettlebells: de două ori rezultatele în jumătate de timp?” Comana a recomandat ca femeile să înceapă cu un kettleball cu o greutate de 8-15 lb. (3,6-6,8 kg), iar bărbații încep cu unul care cântărește 15-25 lb. (6,8-11,3 kg). Accentul este pus pe dezvoltarea unei tehnici corecte. Persoana adaugă mai multe repetări după ce devine mai puternică și mai pricepută.

Programul începe cu o încălzire și se termină cu o răcire și se întinde. Persoana face șapte exerciții și folosește unul sau două clopote. În prima săptămână, persoana face un circuit de opt repetări pe exercițiu. Scopul este de a lucra cel puțin două zile. Până în a șasea săptămână, persoana face trei circuite de câte 15 repetări pe exercițiu. Scopul este de a antrena cel puțin trei zile.

PROGRAME KETTLEBELL IN-HOME. Oamenii se pot antrena acasă folosind cărți precum Condiționarea Kettlebell de Paul Collins sau kituri cu DVD-uri precum Soluția Kettlebell a lui Kathy Smith. Cartea lui Collins se concentrează pe instruire și recomandă lucrul inițial cu un instructor; DVD-ul lui Smith vizează persoanele care încearcă să ardă grăsimi și să slăbească.

Collins, un antrenor australian și antrenor personal, a scris despre sistemul său de sonerie în patru etape. Etapa 1 se concentrează pe forța generală, iar etapa 2 se concentrează pe tiparele de leagăn. Persoana face exerciții mai complexe în etapa 3. Etapa 4, Dezvoltarea puterii, implică exerciții care au legat unul sau mai multe exerciții de bază. Este necesar un spațiu liber și deschis pentru antrenament. Collins recomandă o zonă care măsoară cel puțin 9,8 ft. de 9,8 ft (3 m pe 3 m).

Soluția Kettlebell a lui Kathy Smith constă dintr-un DVD și două clopote umplute cu nisip: una cântărind 3 lb. (1,36 kg), cealaltă cântărind 5 lb. (2,26 kg). DVD-ul conține patru antrenamente de 15 minute care se concentrează pe partea superioară a corpului, chifle și coapse, precum și arderea miezului și a grăsimilor.

Pregătirea

Pregătirea începe cu individul care decide asupra obiectivelor. Următorul pas este consultarea cu un medic pentru a stabili că nicio problemă de sănătate nu ar împiedica acest tip de exercițiu. Indiferent dacă persoana dorește să se antreneze pentru a concura sau pentru a pierde în greutate, ar putea fi util să lucrezi mai întâi cu un antrenor sau antrenor. Expertul în fitness va recomanda ce dimensiune va folosi kettleball, va demonstra tehnici și va stabili dacă o persoană face mișcările corect.

Kettlebells variază în mărime de la greutăți ușoare umplute cu nisip până la greutăți mai mari de fier. Pentru cei care doresc să cumpere un kettleball, selecțiile variază de la cele comercializate de Fedorenko și Tsatsouline la seturi de greutăți, cum ar fi setul de greutate Marcy Kettlebell. Ofertele și costurile din septembrie 2011 includeau:

  • Soluția Kettlebell a lui Kathy Smith la preț de 39,99 USD.
  • Linia VF Prograde proiectată de Fedorenko. Kettlebells sunt fabricate din oțel aliaj și au o dimensiune cuprinsă între 17,6 lb. (8 kg) până la 110,2 lb. (50 kg) kettlebell.
  • Linie rusească Kettlebell comercializată de Tsatsouline și Dragon Door. Greutățile din fontă au variat de la 17,6 lb. (8 kg) kettlebell la 105,8 lb. (48 kg) greutate.
  • Trusa de greutate Marcy de 50 de kilograme Kettlebell. Pachetul consta din patru clopote din fontă cu o greutate de 5 kg. (2,3 kg), 10 lbs. (4,5 kg), 6,8 kg (15 lb) și 9 kg (20 lb).

Rafturile pot fi achiziționate pentru a stoca fierbători.

Riscuri

Antrenamentul cu kettleball poate provoca tulpini sau leziuni la nivelul spatelui, dar măsurile preventive ar trebui să reducă acest risc. Este important să selectați o greutate adecvată pentru echipamente și să mențineți o formă adecvată. Această formă include o postură cu spatele drept și picioarele paralele cu umerii. Strângerea mușchilor abdominali în anumite puncte ar trebui să ajute la postura spatelui. Un antrenor poate ghida elevatorul într-o formă adecvată și poate oferi sfaturi despre greutatea corectă pentru ceaun. O persoană ar putea, de asemenea, să monitorizeze forma privindu-se în oglindă în timp ce face exerciții.

Ridicarea kettleball necesită coordonare și trebuie să aveți grijă să evitați să vă loviți pe sine sau pe altul cu greutatea.

Rezultate

Potrivit cercetărilor efectuate de ACE, lucrul cu kettlebells mărește puterea și capacitatea cardiovasculară și este posibil să crească echilibrul și flexibilitatea. Cercetarea ACE descrisă într-un articol din 2010 a implicat un studiu a zece femei și bărbați cu vârste cuprinse între 29 și 46 de ani. Toți au avut experiență în formarea cu kettlebell. Subiecții testați au folosit 26,4 lbs. (12 kg), 35,2 lbs. (16 kg), sau 44 lb. (20 kg) clopote. Greutatea echipamentului sa bazat pe factori precum sexul, greutatea și nivelul de fitness. Participanții au făcut mai întâi un test de cinci minute pentru a stabili o linie de bază. Aceasta presupunea legătura kettlebellului între picioare și peste cap cu o mișcare de smuls. Lifterii au continuat să facă smulgeri, schimbând mâna după un minut.

Fiecare participant a efectuat apoi un antrenament de 20 de minute care a început cu smulgerea cu o singură mână. Participanții au ars în medie 272 de calorii în timpul antrenamentului. Arderea dramatică a caloriilor a fost atribuită faptului că antrenamentul a fost o mișcare totală a corpului care a fost efectuată rapid.

Exercițiile Kettlebell creează forță, rezistență, tonifiază mușchii și întăresc articulațiile, conform AKC. Antrenamentele duc, de asemenea, la pierderea de grăsime și ajută la performanța în alte sporturi.

Resurse

Collins, Paul. Condiționarea Kettlebell. Oxford: Meyer & Meyer, 2011.

Tsatsouline, Pavel. Intră în Kettlebell: Secretul puterii Supermanului sovietic. Sf. Paul: Publicații Dragon Door, 2006.

Schnettler, Chad și colab. "Kettlebells: de două ori rezultatele în jumătate de timp?" ACE FitnessMatters 16, nr. 1 (ianuarie/februarie 2010): 6-11. https://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells012010.pdf (accesat la 20 ianuarie 2017).

Wagner, James. „Sănătate și wellness - Care este antrenamentul tău? Un bucătar se menține în formă prin leagănul de fier ”. Wall Street Journal (10 noiembrie 2009): D2