Publicat: 30 august 2018 Ultima actualizare: 18 decembrie 2019

Păstrați-vă caloriile sub control cu ​​acest meniu zilnic de 1800 de calorii

1800

Un plan cu conținut scăzut de calorii nu este potrivit pentru toată lumea. Este posibil să trebuiască să consumați mai multe calorii din cauza greutății dvs. actuale, a nivelului de activitate sau a obiectivelor de slăbire. De exemplu, sportivii serioși se antrenează de mai multe ori pe săptămână. Au nevoie de mai multe calorii pentru energie! Pe de altă parte, unii oameni vor doar să slăbească puțin. O dietă de 1.200 de calorii poate fi prea restrictivă pentru ei. Din acest motiv, am creat acest meniu zilnic bogat în nutrienți, sănătos, de 1800 de calorii. Este plin de mâncăruri delicioase, ușor de făcut. Îți va plăcea fiecare minut!

Am scos munca din planificarea meniului, creând o săptămână în valoare de mic dejun, prânz, cină, gustări și desert. Cât de grozav este asta? Acest lucru înseamnă că tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți pentru a vă menține obiectivul caloric. Meniul zilnic cu 1800 de calorii include două gustări pe zi între mesele principale. Această gustare poate părea multă, dar am echilibrat cu atenție caloriile (împreună cu proteinele, fibrele și grăsimile) pentru a vă menține plin toată ziua.

Simțiți-vă liber să faceți înlocuiri și puteți oricând să faceți extras, astfel încât să aveți resturi. Dacă modificați programul, rețineți că va trebui să faceți câteva calcule pentru a menține numărul zilnic de calorii sub 1.800. Și, dacă doriți să mâncați puțin mai puțin de 1800 de calorii, săriți peste desert și veți ateriza undeva între 1.500 și 1.600 de calorii.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați în comentarii! Suntem întotdeauna aici pentru a vă ajuta.

Meniu zilnic cu 1800 de calorii

Ziua 1 (1.798 calorii)

Începem prima zi cu multe proteine. Îți va plăcea Bolul de iarnă Buddha pentru o sănătate uimitoare la cină - chiar dacă este vară!

Mic dejun: Pâine prăjită de avocado cu fasole albă (140 de calorii)
Gustare: Avocado Wontons (265 calorii)
Masa de pranz: Salată de pui cu mâncare curată (291 calorii)
Gustare: Pizza umplute cu ardei gras (179 calorii)
Masa de seara: Bol de iarnă Buddha pentru o sănătate uimitoare (674 calorii)
Desert: Inghetata cu Budinca de Banana (249 calorii)

Ziua 2 (1.774 calorii)

Începeți-vă ziua cu un bol de mic dejun Hummus, plin de proteine. Îți va plăcea aroma și te va menține toată dimineața!

Mic dejun: Bol de mic dejun Hummus (354 calorii)
Gustare: Conopida caramelizată (144 calorii) și Zeița Verde Dip (68 de calorii)
Masa de pranz: Rețetă Banh Mi de creveți (319 calorii)
Gustare: Cartofi dulci umpluti (282 calorii)
Masa de seara: Bol de tăiței cu curry roșu de 30 de minute (400 de calorii)

Desert: Rețetă de tort cu lămâie și afine (207 calorii)

Ziua 3 (1.737 calorii)

Ne strecurăm puțin sub obiectiv astăzi, dar ar trebui să vă simțiți grozav după primele două zile de alimente bogate în nutrienți. În orice zi puteți mânca un bol sănătos de mac și brânză este o zi bună în cartea mea!

Ziua 4 (1.793 calorii)

Pregătește-te să te îndrăgostești de gustarea de azi-dimineață. Aceste brioșe de porumb dulce și Kale sunt atât de bune, încât țin câteva în congelator, așa că le voi avea întotdeauna la îndemână!

Mic dejun: Casă de mic dejun cu brânză de vaci (363 calorii)
Gustare: Muffins de porumb dulce și kale (234 calorii)
Masa de pranz: Fusion Lunch Burritos (397 calorii)
Gustare: Spaghete umplute cu lasagna (243 calorii)
Masa de seara: Miere usturoi cu creveți (316 calorii)
Desert: Avocado Vegan Fudge Brownie (240 calorii)

Ziua 5 (1.762 calorii)

S-ar putea să nu fie marți, dar tacos-urile sunt minunate în orice zi a săptămânii. Dacă nu ți-a plăcut niciodată tacosul pentru micul dejun, pregătește-te să fii uimit!

Mic dejun: Taco cu mic dejun cu cârnați de ou și curcan (334 calorii)
Gustare: Chipsuri de dovlecei la cuptor (99 calorii) și Floarea Soarelui Lintea Dip (100 calorii)
Masa de pranz: Salată de dovlecei și șuncă de curcan (296 calorii)
Gustare: Nachos de conopidă (228 calorii)
Masa de seara: Bol slab de somon, kale și caju (429 calorii)
Desert: Baruri clasice de lămâie (276 calorii)

Ziua 6 (1.765 calorii)

Rețetele din această zi sunt câteva dintre preferatele mele de pe site. Este vorba despre alimente curate, care au gustul clasicelor de confort. Nachos pentru cină? Da, te rog!

Ziua 7 (1.800 de calorii)

Astăzi este ultima zi și am venit exact la numărul de calorii țintă! Sperăm că vă simțiți bine astăzi după o săptămână întreagă de mâncare sănătoasă și delicioasă.

Mic dejun: Reteta de vafe cu capsuni (202 calorii)
Gustare: Chipsuri de dovlecei la cuptor (99 calorii) și Cheesy Chicken Chili Dip (166 calorii)
Masa de pranz: Salată Tabouleh cu chipsuri Pita din grâu integral (386 calorii)
Gustare: Sparanghel, roșie cherry și tartă Feta (319 calorii)
Masa de seara: Spaghete cu brânză lentă, cu cârnați de curcan (372 calorii)
Desert: Cobbler fără piersici (256 calorii)

Avem un plan de meniu care să corespundă oricărei nevoi de slăbit! Pe lângă faptul că vă ajutăm să mâncați alimente delicioase, hrănitoare, avem și câteva planuri excelente de antrenament pentru a vă ajuta să vă formați. Urmăriți-ne pe Facebook, Pinterest sau Instagram, astfel încât să nu ratați cele mai noi și mai noi!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Chef Lindsay

Lindsay D. Mattison este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente. După absolvirea Cascade Culinary School, Lindsay a lucrat ca bucătar-șef executiv al unui restaurant de la fermă la masă din Bend, Oregon. Este pasionată de utilizarea ingredientelor organice locale și îi place să-i învețe pe bucătarii de acasă cum să încorporeze mâncarea de sezon în dieta lor. În timp ce își petrece cea mai mare parte a timpului scriind în aceste zile, își exercită în continuare mușchii culinari în mod obișnuit, profitând de orice ocazie pentru a crea mese frumoase pentru familia ei. Locuiește împreună cu soțul ei în Colorado, unde se bucură de încercările și erorile grădinăritului.

Articole similare

Planul de mese de 7 zile pentru mixare și succes pentru pierderea în greutate pe termen lung

Acest plan de masă vă va oferi libertatea care lipsește altor diete!

Pierde până la 10 lire sterline cu acest plan de dietă plăcut

Transformă-ți corpul într-o perioadă scurtă de timp!

Plan de alimentație sănătoasă de 7 zile pentru începători

Mese sanatoase. Muguri de gust fericit. Noul tău stil de viață se potrivește la doar șapte zile distanță!