ghid

Suplimentele sunt un subiect fierbinte. Există atât de multe suplimente, încât poate deveni confuz să știi exact de ce ai nevoie. Am colaborat cu New Chapter pentru această postare de blog pentru a reduce o parte din confuzia legată de suplimente și a vă ajuta să înțelegeți ceea ce consider suplimente zilnice esențiale. Deși există întotdeauna excepții, aproape toată lumea poate beneficia de a lua câteva suplimente zilnice de înaltă calitate.

Trebuie să luați suplimente?

Suplimentele sunt menite să umple golurile dietei dumneavoastră generale. Deci, dacă mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, aveți nevoie de suplimente?

În opinia mea ca dietetician, da!

Chiar dacă nutriția dvs. este la punct, majoritatea oamenilor au nevoie în continuare de suplimente. Acum, acesta nu a fost întotdeauna răspunsul meu. La școală am fost învățați că, dacă luați o dietă echilibrată, obțineți toate porțiile recomandate de fructe, legume, cereale integrale și lactate, este posibil să nu aveți nevoie de suplimente. Dar, după ce am făcut mai multe cercetări și am văzut clienți, părerea mea s-a schimbat. Suplimentele sunt la fel de esențiale pentru sănătatea noastră ca o dietă bine echilibrată.

De ce avem nevoie de suplimente?

În timp ce susțin pe deplin ideea „alimente mai întâi, suplimente în al doilea rând”, majoritatea oamenilor ar putea folosi un stimul din suplimente pentru a umple golurile. Pentru a ne simți cât mai bine trebuie să avem un nivel optim de nutrienți, nu doar suficient pentru a preveni deficiențele. Suplimentele nu sunt menite să înlocuiască alimentația hrănitoare, ci mai degrabă vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile optime de nutrienți pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.

Există atât de mulți factori, atât dietetici, cât și de mediu, care creează necesitatea suplimentelor zilnice esențiale.

Ce suplimente zilnice esențiale ar trebui să luați?

Suplimentele pe care le luați ar trebui să fie unice pentru nevoile dvs. individuale. Lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să identificați lacunele din dieta dvs. și să determinați un regim suplimentar care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Dacă vă interesează acest lucru, mi-ar plăcea să lucrez cu dvs. printr-un coaching 1: 1.

Doar un memento, acesta este un ghid pentru suplimentele zilnice esențiale de bază. Nu pot să subliniez suficient faptul că nevoile fiecărui individ sunt diferite! Este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu un medic calificat pentru a afla ce suplimente sunt cele mai bune pentru dvs. Acestea fiind spuse, există o mână de suplimente pe care majoritatea oamenilor le pot beneficia de adăugarea la rutina zilnică. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe orice supliment suplimentar.

Recomandări privind suplimentele zilnice esențiale

Multivitamine/prenatale - suma variază; supliment alimentar integral

A lua o multivitamină obișnuită sau multivitamină prenatală creează o bază solidă pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie zilnic. Gândiți-vă la un multivitamin ca la o poliță de asigurare. Este capabil să umple golurile vitaminelor și mineralelor pe care le-ar putea lipsi în acea zi. Recomand tuturor femeilor în vârstă fertilă să ia un prenatal, chiar dacă nu încearcă să rămână însărcinate (mai multe despre asta!). Femeile și bărbații în post-menopauză sunt bine luând o multivitamină obișnuită.

Când vine vorba de alegerea unui multivitamin sau prenatal, ar trebui să includă vitamina A, folat, vitamine B, inclusiv vitamina B6 și B12, vitamina D3, crom, fier, magneziu, zinc, cupru și seleniu. Vă recomand să alegeți un supliment fermentat cu alimente întregi. Aceasta înseamnă că substanțele nutritive provin din surse alimentare nu doar sintetice.

Acesta este motivul pentru care îmi place absolut prenatalul perfect al noului capitol sau multivitaminele zilnice pentru fiecare femeie. Acestea sunt suplimente alimentare integrale care sunt fermentate. Fermentarea facilitează absorbția nutrienților pentru organism. Sunt, de asemenea, ambalate cu ingrediente superalimentare suplimentare pentru a sprijini sănătatea optimă, inclusiv stresul și echilibrul imunitar. * Multivitaminele conțin un amestec unic de ierburi, cum ar fi curcuma, maca, trifoiul roșu și socul, în timp ce multi prenatale conțin un amestec de sarcină. - ierburi sigure, cum ar fi curcuma, menta și balsam de lămâie, plus ghimbirul studiat clinic pentru a calma greața (boala de dimineață).

Omega 3 - 2000 mg pe zi cu cel puțin 900mg EPA și DHA pre-formate și provenite din surse durabile.

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru menținerea sănătății inimii și a creierului și, de asemenea, pentru reducerea inflamației. Avem nevoie de acizi grași omega pentru a menține sănătatea părului și a pielii, ridicându-ne starea de spirit, hrănind creierul și susținând o sarcină sănătoasă și alăptarea. Este ideal să obțineți un raport 1: 1 de omega-3 la omega-6 în dieta dumneavoastră. Dietele americane standard tind să aibă un conținut ridicat de uleiuri vegetale, care creează un raport de la 12: 1 la raportul 25: 1 dintre omega-6 și omega-3.

Omega 3 se găsesc în pești cu apă grasă sau rece, cum ar fi somonul, păstrăvul, macroul, sardinele și unele alimente pe bază de plante, cum ar fi inul, nucile, cânepa, semințele de chia. Cei trei acizi grași omega cheie includ ALA, EPA și DHA. EPA și DHA sunt cele mai ușor de absorbit și provin în principal din pește și produse de origine animală. ALA provine din alimente vegetale, dar trebuie să fie transformat fie în EPA, fie în DHA pentru ca organismul să îl poată folosi. Deoarece conversia ALA este mai mică de 8%, este important să vă asigurați că primiți EPA și DHA.

Uleiul de pește întreg Wholemega Whole de la New Chapter este fabricat din somon din Alaska capturat 100% sălbatic. Este o doză pură de 2000 mg de ulei de pește care conține 520 mg de Omega 3, dintre care 400 sunt EPA și DHA. De asemenea, include antioxidanții și vitamina D3 care se găsesc în mod natural în somonul sălbatic prins. Îmi place că Wholeomega, cu o inimă caldă, are o culoare chihlimbară strălucitoare de la Astaxantina, un antioxidant găsit în mod natural în somonul sălbatic din Alaska. În plus, este 100% capturat în mod durabil, ceea ce înseamnă că nu există pescuit excesiv, nici traul de fund, nici captură irosită, nici piscicultură.

Probiotice - 10 miliarde CFU-uri și stabile la raft

Probioticele sunt bacteriile și microorganismele vii suplimentare care ajută la menținerea echilibrului adecvat al bacteriilor benefice din intestin. Gândiți-vă la probiotice ca la îngrășământul care vă menține intestinul viu și înfloritor. S-a demonstrat că probioticele îmbunătățesc digestia, ne întăresc sistemul imunitar și ajută la absorbția unor substanțe nutritive.

Sursele alimentare de probiotice includ miso, tempeh, kimchi, kombucha, chefir, varză și iaurt. Deși recomand să încercați să încorporați zilnic aceste alimente, majoritatea persoanelor nu sunt. Adăugarea zilnică a unui supliment probiotic poate contribui la susținerea unui intestin sănătos echilibrat, precum și la refacerea bacteriilor bune care ar fi putut să se epuizeze.

Îmi place Probiotic All-Flora din New Chapter, deoarece este un amestec 3-în-1 care oferă Prebiotice, Probiotice și Postbiotice, cu tulpini studiate clinic în cantitățile de care aveți nevoie. Acestea funcționează în combinație pentru a oferi intestinului tot ce are nevoie pentru a sprijini un microbiom echilibrat. * Sprijină, de asemenea, apărarea imună sănătoasă. *

Vitamina D - cel puțin 1.000 UI cu K2

Vitamina D este esențială pentru susținerea funcției imune adecvate, a sănătății intestinelor, a creierului și a echilibrului hormonal, deoarece acționează ca un hormon în organism în calciul și fosforul obișnuit. În timp ce puteți obține vitamina D din câteva surse alimentare, cum ar fi ouă, unele produse lactate, anumite ciuperci, somon și alimente fortificate, majoritatea vitaminei D provine din soare.

Majoritatea persoanelor care își petrec majoritatea zilei în interior și/sau poartă protecție solară în aer liber sunt expuse riscului de deficit de vitamina D. Se estimează că 42% dintre oamenii din SUA ar putea avea deficit de vitamina D. Dacă nu primiți cel puțin 20 de minute de lumină solară neprotejată pe zi sau în funcție de cât de departe trăiți la nord, poate fi necesar să suplimentați, mai ales în lunile de iarnă. Pentru cei care doresc să-și mențină nivelul de vitamina D, 1000 UI pe zi vara (cu suficientă expunere la soare) și 2000 UI pe zi în timpul iernii ar trebui să fie suficiente. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a ști cât de multă vitamina D aveți nevoie este să vă testați nivelul de vitamina D.

Îngrijirea rezistenței osoase a noului capitol este o opțiune bună pentru persoanele care doresc să completeze vitamina D. Conține calciu, 1000 UI de vitamina D3 și vitamina K2.

Curcumă - supliment de curcuma de rădăcină întreagă

Adăugarea unui supliment de curcuma este un bonus suplimentelor zilnice esențiale. Curcuma este unul dintre cele mai cercetate condimente și bine cunoscut pentru a ajuta la susținerea răspunsului optim la inflamație în organism. De asemenea, este uimitor pentru susținerea sănătății creierului și a inimii. Unul dintre ingredientele active din curcuma care oferă rădăcinii beneficiile sale pentru sănătate este curcumina.

Deci, de ce nu folosiți pur și simplu curcuma pentru a vă condimenta mâncarea? Deși încă recomand acest lucru, majoritatea americanilor nu mănâncă zilnic atât de multe alimente condimentate cu turmeric, precum curry.

Acesta este motivul pentru care administrarea unui supliment de curcuma poate fi atât de benefică. Am încredere și recomand New Force’s Turmeric Force ca supliment de înaltă calitate. Spre deosebire de alte suplimente de turmeric care se bazează pe curcumina și piperul negru extrase chimic pentru absorbție, Turmericul din întregul capitol al New Chapter păstrează toți compușii benefici ai rădăcinilor, inclusiv turmeroni, uleiuri critice care vă ajută corpul să absoarbă curcumina. Prin utilizarea întregii rădăcini de curcumă în loc să extragă și să izoleze curcumina, Turmeric Force oferă beneficiile complete de vindecare a 100 de compuși benefici găsiți în rădăcina de curcumă.

Îmi place acest lucru, deoarece nutrienții, antioxidanții și alți compuși ai plantelor nu funcționează izolat. Toate sunt ambalate într-un mod unic întregul lor aliment pentru a lucra sinergic cu celelalte componente. Adăugarea în Turmeric Force, precum și consumul unei diete echilibrate și încorporarea turmericului măcinat sau proaspăt în mesele zilnice este o modalitate excelentă de a optimiza capacitatea organismului de a echilibra inflamația. *

Linia de fund:

Suplimentele sunt, așa cum sugerează și numele, un supliment la dieta ta. Acestea ar trebui privite ca polița de asigurare sau sistemul dvs. de asistență, nu ca un înlocuitor pentru o dietă hrănitoare. Pentru a ajuta la completarea golurilor, luând câteva suplimente zilnice esențiale, cum ar fi multivitamine prenatale sau obișnuite, omega-3, probiotice, vitamina D și turmeric, care pot ajuta la o sănătate optimă. Amintiți-vă că nevoile dvs. sunt unice, deci este mai bine să lucrați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce suplimente sunt cele mai bune pentru dvs.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Această postare a fost creată în parteneriat cu New Chapter. Ca întotdeauna, sunt partener doar cu mărcile pe care le iubesc și le folosesc. Îi împărtășesc pentru că vreau să-i iubești la fel de mult ca mine. Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați sprijinit sponsorii care continuă să alimenteze Nourished by Nutrition!

Să ne conectăm!

Lasă un comentariu mai jos și asigură-te că mă urmărești pe Facebook și Instagram, unde îți împărtășesc mai multe subiecte de nutriție și wellness.