Dacă Metabolism 101 a fost o clasă, ați fi animalul de companie al profesorului: nu săriți niciodată micul dejun - știți puțină mâncare în dimineața. pornește arderea calorică a zilei. Și nici nu vă prăbușiți dieta, deoarece acest lucru vă determină corpul să se agațe de Every. Ultimul. Calorii. Gata pentru cursul avansat? Am aflat ce fac bine persoanele reale cu un metabolism ridicat. Adoptați-vă modalitățile de a vă micșora talia și de a intra în formă maximă.

timp

Mănâncă numărul corect de calorii

Timpul științei! Metabolismul este procesul chimic din organism care transformă alimentele pe care le consumați în combustibil. Rezultatul: obții energia care te menține în fiecare zi. Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe zi pe care corpul dvs. îl arde în mod natural în repaus, spune Louis Aronne, MD, specialist în obezitate la Centrul Medical Presbiterian Weill Cornell din New York. Cunoașterea numărului dvs. este esențială, deoarece înseamnă că veți fi conștienți de exact câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea (sau a pierde sau a câștiga, dacă este necesar).

Calculați-vă arderea caloriilor

Desigur, nu stați doar toată ziua - chiar și o canapea trebuie să ridice telecomanda din când în când. Deci, pentru a obține o cifră mai precisă, luați în calcul cât de activ sunteți, folosind acest calculator. Rezultatul dvs. este numărul de calorii pe zi de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Vrei să pierzi? Radeți 500 de calorii în plus pe zi mâncând mai puțin, antrenându-vă mai mult sau, în mod ideal, făcând o combinație. Veți scădea 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Faceți antrenamentele un lucru obișnuit

„Efectuarea exercițiilor cardio de trei până la cinci ori pe săptămână este asociată cu o rată metabolică mai mare în repaus”, spune Wayne Westcott, dr., Profesor de științe ale exercițiului fizic la Colegiul Quincy, din Quincy, Mass. Asta înseamnă că, chiar și atunci când ieșiți din sala de sport, corpul dvs. arde deasupra și dincolo de ceea ce ar fi avut dacă nu ați transportat niciodată fundul acolo. Și există noi cercetări care arată cum puteți crește rata în timp ce vă exercitați. Probabil ați auzit de Tabata, un antrenament în care, timp de patru minute, alternați 20 de secunde de efort total cu 10 secunde de odihnă. Când Michele Olson, dr., Profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea Auburn, din Auburn, Alabama, dacă subiecții au încercat-o cu sărituri în ghemuit, au ars 13,5 calorii pe minut; majoritatea cardio-intensității moderate arde doar 6 sau 7 calorii pe minut. „O poți face cu aproape orice exercițiu”, spune ea, ca sprinturi, jetoane sau - mai bine încă - burpees.

Nu suflă ridicarea

Un kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. De fapt, de până la nouă ori suma. „Ridicarea greutăților este cea mai bună modalitate de a amâna scăderea metabolică legată de vârstă”, spune Pamela Peeke, MD, profesor asistent clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității din Maryland.

Niciodată dieta yo-yo

Un alt motiv pentru a nu lăsa greutatea să se balanseze: îți vei îngreuna metabolismul. „Pacienții mei cu metabolismul cel mai scăzut sunt ciclorii de greutate”, spune Scott Isaacs, MD, instructor clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității Emory. „Când pierzi în greutate, pierzi mușchi și grăsime, dar când le întorci, este în mare parte grăsime, care arde mai puține calorii.”