Uitați numărul de pe cântar. Devii mai în formă dacă vezi aceste semne pozitive.

semne

Ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi. Este o activitate cu impact redus asupra articulațiilor, oferă o varietate în ceea ce privește durata și intensitatea antrenamentului și, probabil, cel mai bun dintre toate este că nu poți învinge punctele de vedere. Cu toate acestea, în funcție de lucruri precum frecvența cu care călăriți, modul în care corpul dumneavoastră construiește masa musculară și dieta dvs., scara poate să nu reflecte schimbările pozitive pe care le suferă corpul dumneavoastră - altfel cunoscut sub numele de temut (și prea obișnuit) platou de slabire.

Poate fi ușor să te simți descurajat atunci când nu mai vezi numerele de pe scară bifând în jos. Dar adevărul problemei este că, dacă mergeți cu bicicleta spre o greutate mai sănătoasă, există o mulțime de alte semnale care indică că pierderea în greutate și condiția fizică generală sunt pe drumul cel bun.

„Avem măsuri de succes dincolo de scară”, spune Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD. Bonci este proprietarul companiei de consultanță nutrițională Active Eating Advice și co-autor al cărții Bike Your Butt Off (19,99 dolari la bicycling.com). „‘ Simt că am mai multă energie, mă simt mai încrezător, mă simt mai angajat ’- aceștia sunt cu adevărat indicatori de progres care nu au nicio legătură cu numărul de pe scară.”

Iată șase lucruri pe care ar trebui să le căutați, ceea ce înseamnă că faceți în continuare schimbări pozitive ale corpului, chiar dacă scara nu o arată.

Trusa dvs. se potrivește diferit

Pentru un ciclist care pierde în greutate în timpul antrenamentului, primul semn al progresului ar putea fi setul ușor mai slab, potrivit Joy McCullough de la Big Wheel Coaching, cu sediul în California de Sud. „Acest lucru este întotdeauna interesant și este ceva ce se poate simți și vedea rapid”, spune McCullough. Deoarece cel mai probabil câștigă, de asemenea, masă musculară prin antrenamentul lor, scara poate să nu arate o schimbare, dar modul în care se simt în Lycra lor poate fi primul semn al compoziției corporale îmbunătățite.

Respirația și ritmul cardiac nu sunt la fel de dificile

Un alt semn pozitiv: nu sunteți atât de puternic, mai ales în timpul eforturilor grele sau al urcărilor mari. McCullough spune că, odată ce ați depus efortul, ritmul cardiac poate scădea și mai repede. Acesta este un semn al îmbunătățirii condiției și condiției fizice - ceea ce este mai important decât oricum pe scară. Acest lucru poate fi însoțit și de pierderea în greutate.

3 Mișcări Kettlebell Killer pentru zdrobirea sprinturilor și urcărilor:

Temperatura internă a corpului a crescut

Obișnuiai să dormi cu trei pături, dar acum ești atât de cald încât le dai drumul în noapte. Rata metabolică bazală este un termen care descrie câtă energie arde corpul tău în repaus, iar această rată este de fapt cheia pentru pierderea în greutate: este responsabil pentru până la 75 la sută din cheltuielile calorice zilnice, iar temperatura corpului este legată de această rată. . De obicei, pe măsură ce temperatura corpului crește, crește și rata metabolică. Faptul că te simți mai cald noaptea este un semnal bun că corpul tău funcționează arzând mai multe calorii decât înainte.

Observați modificări în oglindă

Dacă pierdeți grăsime și câștigați masă musculară, este posibil să începeți să observați modificări subtile în aspectul corpului: Poate că pomeții tăi sunt mai proeminenți sau există mai multe definiții în brațele tale. Aceste schimbări pot fi abia perceptibile de la o zi la alta, dar dacă vă fotografiați în mod regulat, veți vedea mai clar evoluția pe care o face corpul dumneavoastră. O bandă de măsurare se poate dovedi, de asemenea, utilă pentru documentarea acestor modificări. „Șansele sunt că pulpele tale vor deveni puțin mai mari, dar în același timp talia ta poate deveni mai mică, iar abdomenul tău poate deveni mai plat - nu poți pune asta pe o scară”, spune Bonci.

Ești mai rapid

După ce a participat la sport în cea mai mare parte a vieții sale, atleta britanică Hayley Simmonds a petrecut un an concentrându-se pe finalizarea diplomei (și câștigând neintenționat o oarecare greutate) la Cambridge. Apoi a descoperit ciclismul. În 2015, după cinci ani de antrenament, ea a devenit campioana națională britanică la cronometru - o realizare realizată după ce a pierdut mai mult de 99 de lire sterline de la începutul călătoriei sale. Simmonds a început să-și vadă eforturile răsplătite în rezultatele cursei, după doar câțiva ani de antrenament, obținând primele zece locuri la cronometrele naționale RTTC în 2012, un al patrulea loc în 2013 și câștigând în cursele de 10 și 50 de mile în 2014.

Indiferent de locul în care vă aflați în raport cu greutatea obiectivului, dacă viteza dvs. se îmbunătățește - indiferent dacă este pe segmente Strava, rezultate sau abilitatea de a vă agăța de rideri mai rapizi - sunteți cu siguranță pe drumul cel bun.

Te simti mai bine

Ignorați ceea ce spune cântarul pentru o clipă și gândiți-vă cum vă simțiți. Simți că ai mai multă energie? Te simți mai slabă? Te simți mai în formă? „Nu pot echivala„ potrivirea ”cu un număr de kilograme - este diferit pentru toată lumea”, spune Bonci. Semne de acest gen, alături de a vă simți mai încrezători sau mai implicați în activitățile dvs. de zi cu zi, sunt indicatori pozitivi că nu numai că sunteți mai sănătos, ci și că vă alimentați în mod corespunzător. Dacă începeți să vă simțiți lent, obosit sau slab tot timpul, Bonci spune că acestea sunt steaguri roșii pe care le-ați redus prea mult pentru corpul dvs.