Uneori progresul nu este atât de evident pe cât ne-am dori să fie. Iată semne mai puțin evidente că sunteți pe drumul cel bun.

rutina

Progresul este una dintre principalele forțe motivante din spatele unei rutine de fitness de succes. Este, de asemenea, unul dintre cele mai dificile.

„Majoritatea oamenilor lucrează pentru că sunt în căutarea unui rezultat specific. Vor să piardă grăsimea corporală, să se tonifieze, să devină puternici, să fie mai sănătoși.

Deci, este extrem de important să aveți un fel de măsură pentru dvs. să știți că vă deplasați în direcția acestor obiective ", spune Brian Bott, antrenor certificat de forță funcțională.

Dar uneori progresul nu este atât de evident sau de imediat pe cât sperăm. "Unul dintre cele mai mari puncte de scădere pentru oameni este atunci când simt că fac multă muncă pentru o mică întoarcere."

Obțineți cea mai mare rentabilitate cu antrenamentele HIIT ale Aaptiv. Lansăm noi cursuri în fiecare săptămână.

Când progresul se simte inutil, căutați-l în alte moduri dincolo de scară. Iată mici semne care funcționează rutina ta de fitness.

Puteți ridica o greutate mai mare pentru aceeași cantitate de repetări.

Dacă ați ridicat aceeași greutate pentru aceeași cantitate de repetări pentru o vreme, luați notă de când vă simțiți mai ușor. Acest lucru indică rezistența musculară care se dezvoltă, spune Bott.

„Urmăriți întotdeauna cantitatea de greutate pe care o utilizați pentru exercițiile de forță”, spune el.

„Vrei să vezi dacă obții fie mai multe repetări cu aceeași greutate, ceea ce ar implica progres, fie [folosind] o greutate mai mare pentru aceeași cantitate de repetări.”

Ai mai multă energie.

Exerciții de dimineață știu din prima mână beneficiile unui antrenament timpuriu. Dar oricine poate experimenta beneficiile exercitării de energie în timpul exercițiului.

Antrenorul personal și instructorul de fitness de grup, Joseph Corella, spune că atunci când observi niveluri mai ridicate de energie după ce te-ai lipit de o rutină, corpul - și spiritul tău! - Răspunzi pozitiv.

„Deși poate părea contraintuitiv atunci când lucrezi mult, exercițiile fizice regulate asociate cu obiceiuri nutriționale bune îți pot crește nivelul de energie”, explică el.

"Dacă ați fost antrenat în mod regulat și ați găsit un extra în pas după o săptămână sau două, acordați atenție acestor sentimente, deoarece sunteți pe drumul cel bun".

Blugii tăi se potrivesc mai bine.

Nu, nu vrem să spunem, deoarece numărul de pe scară a scăzut. De fapt, Bott spune să reziste tentației de a te cântări prea frecvent, deoarece mulți factori pot contribui la greutatea ta zilnică.

Ceea ce poate ilustra progresul este modul în care se potrivesc hainele tale - mai precis, perechea ta de blugi de încredere și iubită.

„Dacă, pe parcursul unui an, ai câștigat cinci kilograme de mușchi slab și ai ars cinci kilograme de grăsime, corpul tău va arăta și se va simți extrem de diferit, dar scara va citi exact la fel”, spune Bott.

„A avea o pereche de blugi pe care îi poți arunca pentru a vedea cum se potrivesc poate fi un indicator excelent al progresului tău. Indiferent de ceea ce spune cântarul, dacă blugii tăi care nu mai puteau butona acum se închid, știi că faci progrese. "

Nu tânjești la fel de mult alimentele nesănătoase.

Când îți împerechezi munca grea în sala de gimnastică cu o gândire atentă în bucătărie, te vei simți și arăți mai sănătos.

Dacă păstrați devotamentul, Corella spune că veți observa, de asemenea, o scădere semnificativă a dorinței dvs. de prăjituri, gogoși, băuturi cu zahăr - pe care o numiți.

„Umplerea meniului zilnic cu alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete și rămânerea hidratată face minuni pentru a reduce pofta de zahăr”, spune el.

"Nu înseamnă că nu veți mai dori vreodată un cookie sau un tratament, dar veți fi mai puțin dependenți de zahărul procesat și cofeina pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei."

Faceți perioade de odihnă mai scurte.

Când ai nevoie de mai puține perioade de nefuncționare între seturi, este timpul să îți transformi jocul, stat. „O variabilă pe care o mulțime de oameni o neglijează în sala de gimnastică este cât timp se odihnesc între seturi și exerciții. Dacă faceți aceeași cantitate de muncă realizată în mai puțin timp, acesta este un semn al îmbunătățirii condiției fizice ”, spune Bott.

„Dacă ați început să vă odihniți două minute între seturile de genuflexiuni și flotări, dar acum - folosind aceeași greutate și cantitate de repetări - ați redus acel timp de odihnă la 30 de secunde, ați făcut o îmbunătățire imensă în calitatea antrenamentului dvs. și progresul arătat în recuperarea dvs. ”

Aștepți cu nerăbdare antrenamentele tale.

Corella explică faptul că, de fapt, când vrei să te împingi și mai mult, ai găsit un loc dulce în fitness. Este un moment de cotitură în toate rutinele atunci când mișcarea zilnică devine mai puțin o corvoadă și mai mult o distracție.

„Unele zile ar putea fi mai ușor de început decât altele, dar atunci când găsești acel exercițiu care face clic pe personalitatea și interesele tale, fitnessul devine magic distractiv”, spune el.

Progresul vine și pleacă și uneori este mai greu de văzut decât altele. Așadar, data viitoare când simțiți că progresul dvs. lipsește, căutați aceste semne mici, rutina dvs. de fitness lucrează pentru a vă motiva din nou.

Aaptiv are antrenamente pe care le veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare. Vedeți cele mai noi clase pe care le-am lansat în aplicație!

Articole similare

Cunoașteți antrenorul Aaptiv Jaime McFaden

„Dacă m-ați fi întrebat la 15 ani dacă aș face asta, aș fi spus absolut că nu”.

De ce ciclismul în interior este exercițiul perfect după operație

Aflați de ce mersul pe bicicletă în interior este cel mai bun mod de reabilitare postoperatorie.

Aduceți focul și alte clase noi în direct acum!

Recuperați-vă de la sărbătorile de sărbători cu un antrenament Aaptiv.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.