Odată cu marile sărbători care se apropie rapid, este posibil să începeți să vă faceți griji cu privire la modul de a vă ține sănătatea și greutatea sub control. Vrei să ai multă energie și să menții o greutate sănătoasă pentru a fi cea mai bună versiune a mea. Cu toate acestea, poate sunteți un fraier pentru dulciuri și aveți lipsă de autocontrol sau vă îndoiți de voi înșivă și nu știți cum să rămâneți sănătos atunci când există o mulțime de alimente tentante. Să ne scufundăm adânc în mentalitatea ta, astfel încât să poți aborda sărbătorile cu un plan de joc puternic pentru a evita creșterea în greutate.
1. Ridicarea pentru a vă deplasa pe parcursul zilei
Chiar dacă aveți un loc de muncă la birou sau vă aflați așezat aproape toată ziua, construirea în câteva minute de mers pe jos vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor.
Setați o alarmă pe telefon pentru fiecare 2 ore pentru a vă ridica în picioare și a face câteva ture în jurul biroului sau pentru a merge puțin în sus și în jos pe scări.
Chiar și 10 minute de mișcare stropite în ziua ta de 3 ori se adaugă! Gândiți-vă la asta - v-ați mutat deja timp de 30 de minute!
2. A nu lăsa exercițiul să fie un motiv pentru a justifica să mănânci mai mult
Dacă sunteți cineva care, în schimb, nu vă este frică de programele de antrenament și de exerciții fizice la sala de sport, vă puteți convinge că puteți provoca mâncăruri nesănătoase pentru că „meritați”.
S-ar putea să vă regăsiți spunând; „Am lucrat astăzi. Pot justifica să mănânc mai mult. ”
Mai degrabă, gândiți-vă la exerciții ca la un cadou pentru corpul vostru. Vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, sănătatea și longevitatea generală.
Folosiți alimente pentru combustibil atunci când vă este foame, nu ca „recompensă”, deoarece ați ars suficiente calorii pentru a justifica consumul de cupcakes și înghețată înghețată.
3. Investigați sursa poftelor dvs. pentru a evita creșterea în greutate
Te-ai găsit vreodată căutând cămara sau frigiderul după chipsuri, apoi ciocolată, apoi bomboane ... etc.?
Se poate simți că nu ești niciodată mulțumit de ceea ce gustezi și înainte de a-ți da seama, îți spui că te afli deja atât de departe, ca și cum ai putea continua.
În loc să te lași să cazi de pe căruță, identifică rădăcina poftei de bază.
Poftiți ceva sărat? Dulce? Crocant?
Simți de fapt o emoție și nu prea ai poftă de mâncare?
Ti-e sete?
Dacă este o adevărată poftă alimentară, încercați să faceți o idee despre o opțiune sănătoasă. Sarat si crocant? Încercați o linguriță de unt de nuci cu niște morcovi. Dulce? Încercați câteva felii de măr sau de portocală.
Dacă petreceți câteva minute investigându-vă pofta și observați că este cu adevărat o emoție, cum puteți găsi un substitut nealimentar pentru ea?
Poate că ești singur sau plictisit. Sunați un prieten, un jurnal sau alegeți o carte distractivă care să vă distragă atenția de la bucătărie.
4. A nu lăsa stresul să fie o scuză pentru a mânca (sau a bea) ca nebun
Ai avut o zi lungă la muncă?
Ești obosit și obosit?
Planificarea pentru vacanța viitoare adaugă stres vieții tale? (Dacă da, ajungeți la aceste sfaturi suplimentare de supraviețuire!)
În timp ce impulsul este încorporat biologic în tine de a merge la mâncare pentru confort (creierul tău ne recompensează de fapt cu o inundație de neurochimice), să ne oprim o secundă să ne gândim la efectele ulterioare ale utilizării alimentelor pentru a face față stresului.
Cum te simți DUPĂ ce te-ai scufundat în halba de înghețată sau în cutia de fursecuri pe care ți-ai promis-o că va fi doar pentru soția și copiii tăi?
Imaginați-vă cum va mânca acea mâncare în intestin și cum vă va afecta energia.
Ești deja stresat, epuizat și învins din ziua respectivă. Vreți cu adevărat să adăugați umflături, vinovăție și sentimente de eșec?
Săriți mâncarea și jucați în schimb un podcast de meditație, lansați-vă covorașul de yoga sau puneți toate distracțiile într-o cameră liniștită și jurnal despre cum vă simțiți.
5. Lăsarea alimentelor speciale să te convingă să mănânci în exces
" Dar nu ajung niciodată să am desertul special de rubarbă Omi! "
… „Pur și simplu nu pot să spun nu vasului de caserolă cu cartofi brânci al lui Donna. E cel mai bun! "
Deși nu am nimic împotriva gătitului bunicii sau faimosului fel de mâncare al cumnatei tale, s-ar putea să te găsești folosind aceste alimente speciale pentru a te răsfăța prea mult.
Începeți cu 50% dintr-o porție normală pe farfurie și alegeți și o farfurie mică, astfel încât dimensiunea de servire să arate mai proporțională. Dacă ustensilele dvs. sunt mari, încărcați doar puțin pe furculiță și lingură și savurați fiecare mușcătură pe care o luați.
Dacă doriți să primiți un al doilea ajutor, urmați același model, astfel încât să ajungeți să mâncați doar 1 porție din fiecare produs alimentar decât dublul cantității.
6. Lăsați vinovăția ca un invitat nerușinat să vă conducă mâncarea
Sărbătorile vin cu multă presiune ca gazdă/gazdă ȘI ca invitat.
Cu toate preparatele alimentare, decorațiunile, organizarea și executarea meselor și deserturilor de vacanță - ca gazdă - doriți ca oaspeții dvs. să se simtă calzi și întâmpinați în casa dvs. De asemenea, doriți să fiți ospitalieri și să le oferiți toate lucrurile pe care le-ați creat și le-ați organizat.
În calitate de oaspete, doriți să fiți plini de har și să nu fiți nepoliticos primind ceea ce vă oferă gazda/gazda. (Citiți cealaltă postare pe blogul meu despre: Cum să fii un oaspete plăcut FĂRĂ o tavă de chifle de scorțișoară)
Cu toate acestea, este important să găsiți echilibrul de a fi politicos, de a accepta și, de asemenea, în alinierea obiectivelor dvs. de sănătate.
Este complet OK să spunem; „Mulțumesc, poate mai târziu?!” sau; „Mulțumesc, voi încheia câteva pentru a le lua acasă mai târziu” pentru a risipi presiunea directă a mâncării sau a unei băuturi pe care poate nu le doriți.
În acest fel, primiți oferta de la gazdă/gazdă fără să spuneți „nu”, dar sunteți, de asemenea, conștienți de obiectivele dvs. de sănătate și greutate în timpul sezonului de vacanță.
Dacă urmăriți sau nu și luați mâncarea acasă mai târziu, depinde de dvs. Dacă o faci, dar știi că te va tenta să renunți și să te lași prea mult, nu ezita să o „donezi” unui alt prieten care s-ar putea bucura de ea.
În concluzie
Uneori, cea mai mare provocare cu prevenirea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor este să te ocupi de TINE și DE MINTELE TALE. Încorporând mișcarea în ziua ta și înlocuind gândurile de supraalimentare cu înlocuitori mai sănătoși nealimentari sau strategii pentru a amâna decizia de a mânca până mai târziu, îți poți îmbunătăți șansele de a rămâne pe drumul celuilalt cu greutatea și sănătatea ta în următoarele câteva luni.
Aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține obiceiurile sănătoase în timpul sezonului de sărbători?
- Cele mai bune 10 shake-uri bogate în calorii pentru creșterea în greutate sănătate perfectă
- 5 obiceiuri zilnice pentru a câștiga în greutate în mod natural într-o lună Revista CEO - India
- Caloriile arse în treburile casnice plictisitoare pot ajuta la combaterea creșterii în greutate la domiciliu - Washingtonul
- Cele mai bune suplimente pentru scăderea în greutate - capsule de 5p pe zi pentru a preveni creșterea în greutate - Business Telegraph
- Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate de la Ramona Braganza - Sfaturi pentru pierderea în greutate ale vedetelor