Atingerea la jumătatea distanței dintre Whole30 este o mare realizare și un motiv de sărbătoare! Probabil că ați aflat deja multe despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la mâncare, cum să cumpărați eficient magazinul alimentar, să pregătiți masa și să rămâneți conform ... chiar și atunci când hohote dragonul de zahăr.

atribui

Acestea fiind spuse, mai ai până la jumătatea drumului! Din experiența mea ca fost antrenor certificat Whole30, o mulțime de Whole30ers se luptă cu acest punct la jumătatea drumului și se găsesc într-o mică cădere pe frontul alimentar. Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri pentru a trece prin cocoașa la jumătatea drumului, care vă pot ajuta să continuați să mergeți înainte cu întregul dvs. 30.

Sunt un mare susținător al găsirii de metode de celebrare nealimentare pe parcursul călătoriei dvs. Whole30. Vă încurajez să vă tratați într-un mod care nu are nimic de-a face cu mâncarea - să vă duceți la film, să faceți o manichiură, să mergeți la un masaj sau să vă întâlniți la ceai cu un prieten sunt modalități excelente de a vă trata, care nu vor compromite-ți întregul30.

Adesea, găsim mese simple care funcționează și nu consumă mult timp în primele două săptămâni ale unui Whole30 și apoi continuăm numai făcând acele mese întreaga lună, deoarece este ușor.

Cu toate acestea, până în a doua jumătate a lunii, consumul de aceleași câteva mese din nou și din nou poate deveni plictisitor, ceea ce face mai dificil să rămâi motivat pentru a finaliza cursul. Investiți puțin timp și energie suplimentară în găsirea și crearea unei rețete distractive noi, compatibile Whole30, pentru a vă oferi o explozie de ceva nou. Acest lucru vă poate ajuta să continuați să mergeți înainte cu mai puțin plictiseală.

Dacă aveți nevoie de informații, prietenul nostru Alex de la @defineddish tocmai a lansat prima carte de bucate - care este aprobată de Whole30. A ieșit din parc și stă deja pe lista celor mai bine vândute New York Times! Nu este o reclamă, suntem doar mari fani. Puteți să-l prindeți aici .

Sau includeți un ajutor profesional aprobat de Whole30, cum ar fi Territory. Puteți selecta din meniul nostru săptămânal cu opțiuni aprobate Whole30. Nu numai că vă va permite să rămâneți entuziasmați de mâncare, dar vă va oferi acea pauză din bucătăria pe care o meritați atât de mult!

Câteva dintre beneficiile pe care le au oamenii pe parcursul lunii lor de Whole30 sunt foarte vizibile, cum ar fi un somn mai bun, recompunerea corpului, nivelurile de energie și digestia îmbunătățită. Există multe, totuși, care pot fi destul de subtile:

  • Piele mai clara
  • Simptome alergice reduse
  • Mai puține pofte
  • Hainele se potrivesc mai bine
  • Mai puține dureri musculare/articulare
  • Biomarkeri de sănătate îmbunătățiți
  • O sănătate mintală mai bună
  • Și altele!

Multe dintre aceste beneficii se strecoară asupra noastră în întregul nostru 30, fără ca noi să le luăm nota adevărată până la sfârșit. O modalitate excelentă de a rămâne motivați în orice tip de program pe care îl faceți este să observați (și să notați) beneficiile pe măsură ce mergeți.

Până la jumătatea distanței dintre Whole30, ai scăpat de mâncare. Aveți abilitățile de pregătire a alimentelor, știți ce alimente sunt în afara limitelor și sunteți un profesionist care citește etichetele.

Pentru a vă continua să vă propulsați cu sănătatea, acest lucru ar putea fi un moment excelent pentru a lua în considerare câteva obiective noi care vă duc pe întregul dvs. 30 și obiceiurile sănătoase.

Iată câteva sugestii:

  • Stabiliți un obiectiv de apă de ½ greutate corporală (în kilograme) în uncii pe zi - de exemplu, o persoană de 150 lb ar viza 75 oz de apă pe zi.
  • Creați un obiectiv de mișcare pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și sănătatea cardiovasculară. Ați putea stabili un obiectiv care să vizeze pași de 8-10k pe zi, să adăugați o practică de yoga de 15 minute câteva zile pe săptămână sau să încorporați antrenament de forță în rutina dvs. S-a demonstrat că îmbunătățirea condiției fizice vă ajută să trăiți mai mult și mai sănătos.
  • Oferă-ți încă câteva zzz-uri. Dacă ați urmărit Whole30 așa cum v-a fost prescris, probabil ați văzut o calitate îmbunătățită a somnului. Dacă nu ați dormit peste 7 ore pe zi, puteți încerca să adăugați o jumătate de oră suplimentară de somn pe noapte pentru a vă ajuta să gestionați stresul și să vă recuperați mai eficient după antrenamente/stresurile vieții.

Dacă nu ați făcut-o deja, acum ar putea fi un moment fantastic pentru a găsi un prieten sau un grup care sunt, de asemenea, în mijlocul întregii lor 30. A avea un pic de sprijin suplimentar poate fi mai util în ultima jumătate a anului Whole30, când motivația se epuizează și mintea ta începe să alerge cu toate motivele pentru care „2 săptămâni sunt suficient de bune”.

Există o mulțime de forumuri online la care vă puteți alătura, care vă pot ajuta să vă sporiți inspirația sau grupurile de sprijin comunitar. Aflați de ce aveți nevoie pentru a reuși, apoi mergeți să-l găsiți.

Șansele sunt, ați început un Whole30 dintr-un motiv. Orice doriți să realizați trebuie să fie mai puternic decât motivele pentru care vă spuneți că este ok să vă opriți devreme.

Fie că încercați să vă reglați sistemul digestiv sau să utilizați o dietă pentru a vă ajuta să gestionați o boală, motivul dvs. pentru finalizarea programului trebuie să fie puternic. Scrierea obiectivelor inițiale vă poate ajuta să continuați atunci când se simte că ultimele cincisprezece zile vor dura pentru totdeauna. Folosiți-le pentru a vă propulsa către finalizarea întregii 30 de zile.

Folosiți una sau mai multe dintre aceste strategii pentru a vă oferi un avantaj în ultima jumătate a întregului dvs. 30. Amintiți-vă, cu cât puneți mai mult în program, cu atât veți obține mai mult din el, astfel încât adăugarea câtorva dintre acestea în ultimele două săptămâni vă poate ajuta să profitați la maximum de toată munca depusă până acum!