Pregătirea sărbătorilor, vizitele de familie, mesele epice ... da, festivitățile de la sfârșitul anului pot face imposibil să eviți sări peste antrenamente, să te îngrași și să aterizezi pe 1 ianuarie cu o mahmureală epică.

De aceea, am adunat această listă de sfaturi practice pentru a vă ajuta să manevrați toate funcțiile de vacanță, ca un profesionist experimentat!

1. Mănâncă încet și la „Satisfăcut”, în loc de „Umplut”

Acesta este poate cel mai eficient și practic sfat dintre toate! Această strategie vă ajută să NU mâncați în exces în două moduri importante:

  • Durează aproximativ 15-20 de minute pentru ca stomacul dvs. să vă anunțe creierul că sunteți mulțumit. Încetinirea permite ca acest lucru să se întâmple înainte de a mânca în exces.
  • Când încetiniți și savurați mâncarea, vă simțiți mulțumiți de mult mai puțin. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin ȘI să vă bucurați mai mult de ceea ce ați mâncat mai mult!

2. Beti apa si evitati bauturile alcoolice si zaharate

A rămâne hidratat este important în orice moment al anului, iar apa este standardul de aur pentru hidratare. Așadar, nu uitați să beți în zilele mari de adunare a familiei/prietenilor! Purtați o sticlă de apă în jurul dvs., astfel încât este convenabil să savurați pe tot parcursul zilei.

Știați că, atunci când beți alcool, arderea grăsimilor se oprește până când ardeți caloriile alcoolice? E adevarat! Și acesta este unul dintre motivele pentru care alcoolul poate fi atât de dăunător în pierderea în greutate. În plus, alcoolul ne face mai puțin conștienți și ne face să ne preocupăm mai puțin de ceea ce consumăm. Dacă doriți cu adevărat o băutură alcoolică, alegeți ceva fără un mixer cu zahăr (cum ar fi un pahar de vin sau un tonic de vodcă) și limitați consumul la o singură băutură. Savurați și bucurați-vă cu adevărat!

Băuturile cu zahăr (băuturi răcoritoare, sucuri și chiar preferatul din sud - ceaiul dulce) sunt pline de calorii non-nutriționale. Nu ai prefera să îți mănânci caloriile decât să le bei?

3. Stai departe de mesele alimentare

Ați observat vreodată că, atunci când stați lângă mesele cu mâncare (în special mesele cu aperitiv sau deșert), continuați să luați fără minte toată mâncarea bună? Doar găsind altundeva unde să stai, poți evita acele calorii fără minte! „În afara vederii, în afara minții” te ajută aici.

4. Amintiți-vă de metoda PLATE atunci când vă construiți placa de cină (și utilizați o farfurie mai mică decât media)

ajuta

  • ½ farfurie = legume fără amidon (fasole verde, broccoli, morcovi, varză de Bruxelles etc.)
  • ¼ farfurie = proteină (gândiți-vă slab aici - carne de curcan albă)
  • ¼ farfurie = amidon (cartofi dulci, cartofi albi, cereale etc.)

Evident, există o mulțime de alimente indulgente pe masă pe care doriți să le încercați - încadrați-le în porțiunea „amidon” a farfuriei și savurați-le!

5. Începeți-vă ziua cu piciorul drept, nutrițional

Cei mai mulți dintre noi fie gătim, fie călătorim dimineața unei mari adunări de sărbători, așa că a face timp pentru un mic dejun hrănitor poate să nu fie pe lista priorităților. A avea un Super Shake este o modalitate ușoară de a obține o mulțime de nutriție în corpul dvs. fără a depune eforturi sau gânduri necesare!

6. Planificați să obțineți o anumită activitate fizică