60 de minute de exerciții pe zi necesare femeilor de vârstă mijlocie pentru a menține greutatea

exerciții
Înlocuirea acelor grăsimi saturate

Sănătate și medicină

Comenzile rapide lasă femeile să nu aibă obiective

De Lori J. Shanks Brigham and Women’s Hospital

Data 23 martie 2010 6 iunie 2019

În tendințe

Fauci spune că imunitatea turmei este posibilă până la cădere, „normalitatea” până la sfârșitul anului 2021

747 admise în cadrul programului de acțiune timpurie

Ai nevoie de o carte pentru un tânăr?

Beethoven la 250 de ani

Revelațiile atacurilor cibernetice asupra S.U.A. probabil doar „vârful aisbergului”

Dacă este de vârstă mijlocie sau mai în vârstă
femeia cu un indice de masă corporală normală dorește să-și mențină greutatea peste un
perioadă prelungită, ea trebuie să se angajeze în echivalentul a 60 de minute pe zi de
activitate fizică la o intensitate moderată, conform noilor descoperiri ale cercetătorilor de la Harvard la Brigham and Women’s Hospital (BWH).

„Există o mulțime de cercetări privind tratarea supraponderalității și a obezității - adică,
analizând strategii pentru pierderea în greutate în rândul persoanelor supraponderale sau obeze, dar
foarte puține cercetări privind prevenirea creșterii în greutate, în primul rând. Pod
persoanele supraponderale și obeze care slăbesc nu își mențin cu succes
pierderea în greutate în timp, și așa, din perspectiva sănătății publice, prevenirea
că creșterea inițială în greutate este importantă ”, a spus I-Min Lee, asociat
profesor de epidemiologie
la Harvard School of Public Health (HSPH), epidemiolog în Divizia de Medicină Preventivă de la BWH și profesor asociat
de medicină la Harvard Medical School.

Descoperirile sunt publicate în
cel mai recent număr al Journal of the American Medical Association.

Lee și colegii săi au analizat datele raportate de la peste 34.000 de SUA sănătoși.
femeilor din Studiul Sănătății Femeilor de peste 13 ani pentru a examina relația
între nivelul de activitate fizică zilnică și schimbarea greutății în timp. femei
în studiu au raportat activitățile lor fizice de timp liber la fiecare două până la trei
ani. De fiecare dată când a fost evaluată activitatea fizică, femeile au fost împărțite în
trei grupuri, în funcție de timpul pe care l-au petrecut fizic
activitate.

Cel mai activ grup de femei petrecea echivalentul a 420 de minute pe săptămână
(60 de minute pe zi) sau mai mult angajat în activitate fizică de intensitate moderată.
Al doilea grup s-a angajat în echivalentul a cel puțin 150, dar mai puțin de
420 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată și cel mai puțin

grup activ angajat în echivalentul a mai puțin de 150 de minute pe săptămână
activitate fizică de intensitate moderată. Un exemplu de intensitate moderată
activitatea fizică este mersul pe jos.

Aceste trei niveluri de activitate fizică au fost alese pe baza federalului din 2008
liniile directoare pentru activitatea fizică, care recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână
de activitate fizică de intensitate moderată pentru sănătate și un Institut de 2002
Raportul medicamentului privind aporturile dietetice recomandate, care sugerează că 60 de minute
a fost necesară o zi de activitate fizică de intensitate moderată pentru a preveni ființa
supraponderal, deși baza științifică pentru acest nivel de activitate a fost
chestionat.

Pe durata studiului de 13 ani, ponderea medie a participanților
a crescut cu 6 lire sterline, ceea ce reprezintă o rată de creștere în greutate similară cu cea a
femeile comparativ în vârstă din populația generală. Comparativ cu cele mai active
femei, atât grupul activ fizic timp de 150 până la mai puțin de 420 de minute pe săptămână,
și grupul activ fizic pentru mai puțin de 150 de minute pe săptămână câștigat
semnificativ mai multă greutate decât cel mai activ grup. Cei doi mai puțin activi
de asemenea, grupurile au fost semnificativ mai susceptibile de a câștiga cel puțin 5 kilograme, comparativ
cu grupul cel mai activ.

Cercetătorii au descoperit că rezultatele diferă semnificativ, potrivit
indicele de masă corporală (IMC) al femeilor. Activitatea fizică a fost asociată cu mai puțină
creșterea în greutate numai în rândul femeilor cu
IMC normal, care este mai mic de 25. O medie din S.U.A. femeie care are 5 picioare, 5
centimetri înălțime trebuie să cântărească mai puțin de 150 de kilograme pentru a avea un IMC normal. Printre mai grele
femei, activitate fizică - cel puțin, în cadrul nivelurilor care studiază participanții
întreprins - nu a fost legat de o creștere mai mică în greutate.

În acest studiu, cercetătorii au reușit să identifice un grup de „greutate de succes
întreținători. " Acestea au fost femei care au început cu un IMC normal și au reușit să o facă
mențineți-vă greutatea, câștigând mai puțin de 5 kilograme la fiecare evaluare a greutății,
pe tot parcursul studiului. Aceste femei, 13% din participanți, în mod constant
desfășurat o activitate fizică echivalentă cu 60 de minute pe zi
activitate fizică de intensitate moderată.

Cercetătorii au concluzionat că:

  • Dintre femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă care consumă un
    dieta obișnuită fără restricții calorice, intensitate fizică moderată
    este necesară o activitate de 60 de minute pe zi pentru a menține IMC normal și pentru a preveni
    creșterea în greutate în timp.
  • Cele 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată
    activitate fizică, care poate fi realizată cu 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână,
    și care este recomandat de guvernul federal, în timp ce este clar
    suficient pe baza datelor din numeroase studii pentru a reduce riscul de dezvoltare
    boli cronice, este insuficientă pentru prevenirea creșterii în greutate, fără
    restricționarea aportului caloric.
  • Printre femeile care sunt deja supraponderale sau obeze,
    activitate fizică - cel puțin, la nivelurile desfășurate de participanții la
    acest studiu - nu este legat de schimbarea greutății, subliniind importanța
    de control al aportului caloric pentru menținerea greutății în acest grup.

„Aceste descoperiri nu ar trebui să ascundă faptul că pentru
sănătate, orice activitate fizică este bună și mai mult este mai bine ”, subliniază Lee. "Aceasta
este important să ne amintim că greutatea este doar un aspect al sănătății. Multe studii
au demonstrat că a fi activ fizic chiar și 30 de minute pe zi, cinci zile a
săptămâna, reduce semnificativ riscul de a dezvolta multe boli cronice, cum ar fi
ca boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer și diabetul de tip 2. ”