mare

În ultimele câteva săptămâni, feed-urile mele de pe Facebook și Twitter au fost pline de articole care par să pună sub semnul întrebării beneficiile exercițiilor fizice și ale pierderii în greutate, cu un ocol deranjant în metodele de slăbire ale „Cel mai mare ratat”.

Ca cineva care a slăbit mult și a ținut-o departe, această dezbatere este mai mult decât o conversație abstractă - mi se pare personală. În timp ce împărtășeam cu un grup de clienți ai mei de la distanță în domeniul nutriției,

Nu mai este interesant să vorbești despre pierderea în greutate. Sloganuri precum „Strong is the New Skinny” și „Healthy at Every Size” au diluat conversația (deja confuză) de slăbire, făcând unele femei nesigure dacă chiar ar trebui să slăbi. Cu toate acestea, știu cât de gravă poate fi nevoia de slăbire. De fapt, sunt o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, în sensul că am pierdut o cantitate semnificativă de greutate (50 de lire sterline dintr-un cadru mic de 5’4 ″) și l-am ținut de mai bine de cinci ani. ”

Am primit un mesaj de la un client care conținea un link către acest articol de la Vox numit „De ce nu ar trebui să faci mișcare pentru a pierde în greutate, explicat cu peste 60 de studii”. În articol, care - recunosc - este extrem de bine realizat, există cel puțin cinci infografii șlefuite și respectă promisiunea lor de „60+ studii” și susțin în mod legitim argumentul autorului conform căruia exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate ( recomandă în schimb restricție de calorii).

Mai multe repetări ale a ceea ce este în esență același articol din surse diferite, originalul fiind acest articol din New York Times despre The Biggest Loser, a făcut și el turul pe rețelele de socializare. Intitulat „După„ Cel mai mare ratat ”, corpurile lor au luptat pentru a-și recâștiga greutatea”, acest articol pare, de asemenea, să implice că pierderea în greutate vă poate afecta metabolismul.

Ce trebuie să faci un antrenor personal?

În primul rând, de ce urăște toată lumea exercițiile fizice și pierderea în greutate chiar acum? Este un fel de ciudă împingere împotriva tipicului „corp de plajă” care are loc în această perioadă a anului?

În al doilea rând, părerea mea este că atât articolul Vox bine cercetat, cât și articolul NYT mai puțin cercetat (concurenții „Cel mai mare ratat” fac un foarte un grup mic și omogen de subiecți) fac puncte excelente și foarte adevărate, dar pierdeți nota generală de dragul de a face un punct.

Pierderea în greutate peste-idealizare

Primul meu număr cu ambele articole este valoarea de bază că pierderea în greutate ar trebui să fie obiectivul principal al exercițiului și/sau al alimentației sănătoase.

Așa cum am listat într-o altă postare pe blogul meu, există zeci de beneficii ale unui stil de viață sănătos care nu includ aspectul estetic, inclusiv oase mai puternice, glicemie și tensiune arterială mai bune și o calitate a vieții crescută. Deși există intervale recomandate, nu există o „greutate perfectă” pentru nimeni. Emisiuni precum „Cel mai mare pierdut” trimit un mesaj că, cu cât pierzi mai mult, cu atât mai bine! Însăși titlul este îngrijorător.

Fă mișcare pentru că este distractiv, pentru că te simți mai bine atunci când o faci și îți îmbunătățește calitatea vieții. Probabil că vei pierde și în greutate, iar obiectivele fizice sunt obiective demne. Dar când elimini beneficiile exercițiului 100% pentru obiectivul îndepărtat al unui corp de vis, pierzi ceea ce are de oferit în prezent.

Cele mai bune metode de exerciții pentru a vă proteja metabolismul și hormonii

Apoi, ceea ce ambele articole nu spun suficient de clar este că diferitele tipuri, durate și niveluri de intensitate ale exercițiului fizic vă afectează diferit pe termen lung. Articolul Vox salvează acest punct pentru sfârșitul articolului (moment în care majoritatea oamenilor au digerat primele paragrafe și titlul și probabil au trecut la următoarea caracteristică clickbait), dar este probabil cel mai important punct. „Caloriile înăuntru, caloriile în afară” este adevărat până la un punct - problema este că supraentrenamentul cauzează probleme metabolice și creează, de asemenea, un sentiment de drept în jurul alimentelor.

Exemplul de la începutul articolului Vox este clasic:

„O să te fac să muncești din greu”, mi-a țipat un instructor de fitness blond și perfect musculos într-o recentă cursă de spinning, „așa că poți bea cea de-a doua băutură la happy hour!

La sfârșitul antrenamentului de 45 de minute, corpul meu picura de sudoare. Am simțit că lucrez foarte mult. Și, conform bicicletei mele, am ars mai mult de 700 de calorii. Cu siguranță câștigasem o margarită în plus.

Articolul continuă să sublinieze foarte corect că această persoană nu „câștigă” margarita suplimentară. Deși sunt de acord, vreau să explic mai departe că exercițiile fizice, cum ar fi cursurile de rotire și alergarea, mai ales atunci când se fac frecvent, au opusul efectului dorit. Este foarte probabil ca atunci când vezi 700 de calorii pe bicicletă, să nu fi ars cu adevărat 700 de calorii, deoarece corpul tău se adaptează la exerciții și nu continuă să cheltuiască calorii în mod liniar. În schimb, se adaptează. Exercițiul cardio devine din ce în ce mai eficient și este esențial să încorporezi varietate, antrenament de forță, sprinturi și zile de odihnă în rutina ta pentru a-l face eficient pe o perioadă lungă de timp.

„Cel mai mare ratat” este un exemplu teribil

În ceea ce privește articolul NYT, nu cred că utilizarea concurenților „Cel mai mare ratat” ca eșantion de testare este cu adevărat echitabilă sau viabilă, deoarece exercițiile brutale și metodele de dietă nu sunt realiste (nici măcar apropiate) sau durabile și eșantionul de oameni este atât de incredibil de omogen.

Chiar dacă ignorați abuzul emoțional și verbal care se întâmplă în spectacol, care este redat în scopuri de divertisment, aveți fața realității că aceasta nu este o situație normală de slăbire și că corpul nu este menit să funcționeze bine sub acele condiții.

Concurenții fac exerciții pe ceea ce este în esență un program de lucru cu normă întreagă (uneori chiar și până la 7-8 ore pe zi) în timp ce nu mănâncă pentru a scădea greutatea la un ritm fulgerător de la un nivel de greutate mult mai mare decât media. Chiar dacă concurenții încep spectacolul extrem de supraponderal și este adevărat că puteți scădea mai mult în greutate mai sigur atunci când începeți călătoria de slăbire, totuși pierde prea mult, cale prea repede.

Prin urmare, concluziile despre ratele metabolice reduse ale participanților fac o generalizare despre pierderea în greutate, care este inadecvată. Majoritatea oamenilor nu slăbesc prin alimentație insuficientă și exerciții simultane timp de 7-8 ore pe zi (până la deshidratare, leziuni, boli și multe altele) timp de 21 de săptămâni consecutive. Pentru a trage concluzia că, deoarece concurenții „Cel mai mare ratat” suferă de rate metabolice reduse, toata lumea cine pierde în greutate își va compromite funcționarea metabolică este inexact.

Viteză sănătoasă pentru a pierde în greutate

A vorbi despre aceste două articole duce la o dezbatere care continuă să pulseze în comunitatea profesională de fitness - este mai bine să slăbești repede sau încet? Unii, inclusiv eu, rămân cu o idee de o kilogramă pe săptămână (în funcție de greutatea inițială), sau mai putin, pentru cei mai multi oameni.

Unii oameni susțin că a vedea rezultate dramatice imediat este mai motivant și mai puternic. Cu toate acestea, cred că slăbirea lentă este importantă din mai multe motive:

  • Hormoni
  • Elasticitatea pielii
  • Metabolism
  • Dezvoltarea obiceiurilor

Unii nu ar fi de acord cu mine, dar dacă obiectivul tău sunt rezultatele pe termen lung care să dureze, spun că încet și constant câștigă cursa.

Dezvoltarea obiceiurilor, nu rezultatele

Dacă trebuie să slăbești din cauza unor probleme medicale sau de calitate a vieții, trebuie să te întrebi, "Vreau să-l pierd acum sau vreau să-l țin pentru totdeauna?"

Pierderea treptată în greutate este rezultatul unor mici schimbări în stilul de viață care sunt posibile (și da, destul de ușor) de întreținut. Aceste obiceiuri includ atât rutina alimentară, cât și practicile de exerciții fizice. Pentru a-ți forma obișnuințe și a nu vedea pur și simplu rezultate imediate, practicile tale trebuie să fie autodisciplinat în mod realist. În caz contrar, nu sunt obiceiuri - pur și simplu ții o dietă yo-yo.

Tu poate sa vezi rezultate imediate, dar dacă rezultatele tale se întâmplă din cauza restricției intense de calorii sau a exercițiilor brutale (sau a unei combinații), viața ta nu va susține aceste practici continue, deoarece, în termeni non-tehnici, sunt îngrozitoare.

Cu toate acestea, nu se exclude reciproc. Dacă inițial sunteți la un procent mai mare de grăsime corporală, probabil veți vedea rapid pierderea în greutate, chiar și cu schimbări mici. Cu exceptia obiceiuri ar trebui să fie accentul, nu rezultatele.

Diferența dintre dietă și exerciții fizice

Pentru a aborda direct articolul Vox, da, ceea ce mănânci este mai important decât exercițiile fizice greutate. Este exact. La sfârșitul articolului, cred că este rezumat perfect:

Cercetătorii din spatele studiului au descoperit că persoanele care au reușit să piardă în greutate împărtășesc câteva lucruri în comun: se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână. Își restricționează aportul de calorii, se feresc de alimentele bogate în grăsimi și se uită la mărimea porțiilor. De asemenea, fac exerciții fizice în mod regulat.

Realitatea este că pierderea în greutate și menținerea sănătoasă a greutății este o constelație de comportamente și fiecare aspect are un rezultat unic. Așa cum a spus Marion Nestle de multe ori despre nutriție, nu este vorba despre „un singur aliment” sau „un singur nutrient” - este vorba despre imaginea de ansamblu a tiparelor tale alimentare. În mod similar, persoanele care pierd în greutate și își mențin cu succes un fizic slab au o gamă largă de instrumente de obiceiuri și comportamente care le mențin tăiate.

În termeni simpli, atât exercițiul fizic, cât și nutriția îți afectează greutatea, dar în moduri ușor diferite și fiecare are mai multe fațete. Când vine vorba de dietă, contează atât caloriile, cât și calitatea, iar când vine vorba de exerciții fizice, regularitatea și intensitatea contează și ele.

Atât un stil de viață sănătos, cât și exercițiile fizice sunt importante pentru cea mai bună funcționare a corpului în fiecare zi, precum și aspectul dvs.

Problema cu titlurile

Am reacționat oarecum negativ la ambele articole, deoarece titlurile lor erau atât de incredibil de provocatoare. Filosofia „nu face rău” este la fel de importantă pentru profesioniștii din domeniul fitnessului și scriitorilor ca și pentru profesia medicală, în opinia mea. Titlarea articolelor într-un mod care pare să descurajeze exercițiul creează clickbait, da, dar distorsionează și un mesaj important.

Felul în care mănânci și felul în care faci mișcare sunt ambii important pentru un stil de viață sănătos și, deși există o autodisciplină rezonabilă amestecată, fitness-ul nu trebuie să fie pedepsitor, restrictiv sau limitativ. În schimb, un mod sănătos de a mânca, împreună cu o rutină de exerciții bine planificată și plăcută, este incredibil de eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung. Sunt un exemplu viu în acest sens - am slăbit 50 de kilograme și nu m-am uitat niciodată înapoi și nu există trucuri sau comenzi rapide implicate. Totul se reduce la crearea unui stil de viață pe termen lung care lucrări.

Vrei să știi cele mai bune schimbări de făcut în stilul tău de viață? Încercați câteva dintre acestea:

  • Sprinturi - Indiferent de tipul de exercițiu cardio pe care îl preferați, asigurați-vă că încorporați rafale de viteză și efort de mare intensitate (cunoscute sub numele de „sprinturi”) în antrenamentele dvs.
  • Jurnal alimentar - Păstrați un jurnal alimentar pentru a descoperi unde suferă obiceiurile dvs. alimentare în timpul zilei și fii sincer. Acest lucru vă va ajuta să faceți modificările corecte care au cel mai mare impact fără a vă face să vă simțiți privați.
  • Tren de forță - În plus față de cardio, trebuie să încorporați antrenament de forță consistent, progresiv în rutina dvs., indiferent dacă vă folosiți greutatea corporală pentru calistenica tradițională sau adăugați rezistență.
  • Zile de odihnă - Indiferent de ce, aveți nevoie de zile de odihnă de 1-2 ori pe săptămână. Chiar și Rock are zile de odihnă!
  • Blocat? Aflați mai multe despre coaching!

Ce părere ai despre articolele de la Vox și NYT? Lasă un comentariu mai jos!

Lasă un comentariu Anulează comentariul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.