"data-medium-file =" https://morehealthlesshealthcare.com/wp-content/uploads/2016/05/sara_vance_blog.png "data-large-file =" https://morehealthlesshealthcare.com/wp-content/uploads /2016/05/sara_vance_blog.png "loading =" lazy "alt =" Sara Vance "width =" 120 "height =" 155 "/> Am cerut ajutor pentru conținutul de pe site. Sunt norocos să ai un articol scris de nutriționistul Sara Vance, autorul cărții Planul perfect de metabolizare. Oaspete obișnuit la Fox 5 San Diego, poți vedea multe dintre segmentele Sara pe pagina ei media. De asemenea, oferă nutriție corporativă, programe școlare, consultații și cursuri electronice online accesibile. Descărcați-vă aici cartea electronică gratuită de peste 40 de pagini Metabolism Jumpstart. Dacă vi se pare și vi se pare familiar, ea a fost gazda uimitoare a Summitului Metabolismului. Aveți nevoie de o actualizare? Faceți clic aici.

pierdută

Ați văzut presa în ultima vreme despre The Biggest Loser Show? Articole ca acesta în New York Times a raportat că mulți concurenți au câștigat înapoi cantități semnificative de greutate.

Nu sunt surprins. Peste 80% dintre persoanele care slăbesc la dietă - o câștigă înapoi (și adesea apoi unele). Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor au mai multe defecte critice. Și pentru că The Biggest Loser este cam ca o dietă pe steroizi - normal greșelile de dietă par mărit.

Dar Timpurile articolul a pictat un tablou destul de deznădăjduit, spunând că motivul pentru care au câștigat din nou greutatea este că metabolismul încetinește atunci când pierzi mult în greutate. Deci concluzia logică este - deoarece este imposibil să mențineți acea cantitate de pierdere în greutate, de ce chiar încercați?

REZISTAȚI. Țineți o secundă.

Să ne uităm la asta puțin mai atent. Da, există un anumit adevăr în faptul că metabolismul unei persoane de 300 de kilograme funcționează în mod natural mai greu decât metabolismul unei persoane de 150 de persoane. Gândiți-vă în acest fel - dacă unui bărbat de 150 de kilograme i se dă un rucsac cu 150 de kilograme de roci în el pentru a transporta toată ziua, sigur - metabolismul său va trebui să lucreze mai mult - pentru a face totul. Mersul pe o scară ar fi mai degrabă ca mersul pe un munte abrupt. Tot ceea ce face în timp ce transportă acel 150 de rucsac ar necesita mai mult efort și ar arde mai multă energie. Inima îi va pompa mai tare, plămânii îi vor munci mai mult etc.

Așa că voi recunoaște acest punct.

Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare și faptul că metabolismul încetinește nu doar deoarece cineva slăbește, dar și Cum pierd greutatea ...

10 LECȚII DE PIERDERE DE GREUTATE DE LA CEL MAI MARE PIERDĂTOR (ȘI MAI MULTE DIETE):

SCOPUL GREȘIT.

Însăși premisa/scopul emisiunii Cel mai mare ratat și al majorității dietelor este bine, greșit. Este axat pe pierdere greutate. În primul rând, când spunem că vrem să slăbim - ne referim cu adevărat că vrem să pierdem excesul de grăsime. Când pierdem în greutate prin dietă drastică și reducerea caloriilor - de multe ori vom pierde în greutate în apă și, dacă nu corectăm metabolismul, putem pierde și masa musculară - ceea ce nu este bun, deoarece de fapt scade rata noastră metabolică. Pentru a obține corpul care arde grăsimi - trebuie să scoatem metabolismul din modul de ardere a zahărului și în modul de ardere a grăsimilor. Deci, atunci când ne concentrăm pe vindecarea metabolismului subiacent - multe simptome pot intra în echilibru (inclusiv greutatea). Fixarea metabolismului înseamnă într-adevăr optimizarea stării noastre generale de sănătate - ceea ce ne poate ajuta la echilibrarea greutății, la scăderea riscului de boală, la îmbunătățirea sănătății cerebrale și mentale și multe altele. Am găzduit un eveniment numit Summitul Metabolismului în februarie, unde peste 30 de experți s-au reunit pentru a vorbi despre cum să optimizăm metabolismul - și îmi place mult ceea ce Dr. Phil Maffetone a spus:

TÂIEȘTE ȘI NUMARĂ LUCRURILE GREȘITE.

ABORDARE ȘI MINDSET „TEMPORAR”.

STRES!

SĂNĂTATE GUT.

Știați că bacteriile din intestin vă pot determina practic dacă sunteți supraponderal sau nu? Anumite bacterii din tractul nostru digestiv vă pot provoca pofte de zahăr și vă vor simți foame și vă vor putea absorbi mai multe calorii din carbohidrați. În timp ce există alte bacterii găsite în studii care sunt asociate cu sațietatea și slăbiciunea. Îl cunoști pe acel prieten care poate mânca tort și nu poate câștiga o uncie? Da - probabil are mai multe bacterii bune. Deci, dacă vrem să devenim mai slabi - vom dori să ne rezolvăm digestia și echilibrul bacterian. Problemele digestive sunt la un nivel ridicat - un număr estimat de 1 din 5 suferă în mod regulat de probleme GI. Când sănătatea intestinală este compromisă - suntem mai predispuși să suferim de intoleranțe alimentare și alergii - ambele fiind asociate cu inflamația, creșterea în greutate și alte probleme cronice de sănătate, cum ar fi durerea, oboseala și migrenele. De asemenea, bacteriile intestinale ne afectează sistemul imunitar, starea de spirit, sănătatea inimii, inflamația, funcția creierului și multe altele. Cred că întrebarea este: ce nu afectează bacteriile intestinale? Christa Orecchio a rezumat-o bine la Summitul Metabolismului:

ZAHĂR DIN SÂNGE.

Unde, oh de unde să începi cu zahărul din sânge? Când zahărul din sânge este dezechilibrat, provoacă o cascadă de simptome - variind de la creșterea în greutate până la eliberarea hormonilor și riscul crescut de boală. Capitolul unu din cartea mea Planul perfect de metabolizare se numește Break up with Sugar - pentru că este cu adevărat primul lucru pe care majoritatea oamenilor trebuie să îl facă și să ordoneze ca metabolismul să funcționeze pentru ei și nu împotriva lor. Când mâncăm un flux constant de zaharuri și carbohidrați glicemici mari - acesta pune metabolismul în modul de ardere a zahărului - ceea ce înseamnă - arde zaharuri pentru combustibil - nu grăsimi. Consumul unei diete bogate în zahăr pentru o perioadă lungă de timp face ca organismul să fie mai puțin receptiv la insulină, iar situația se înrăutățește - mai mult depozitarea grăsimilor, oboseală și risc crescut de boli. Dar zahărul este, de asemenea, extrem de captivant - este una dintre cele mai dificile schimbări de făcut. De aceea creez Desprindeți-vă de Sugar Program - un curs online care îi ajută pe oameni să preia controlul asupra zahărului - și să introducă metabolismul în modul de ardere a grăsimilor.

TOXINE.

Trăim într-o lume din ce în ce mai toxică - substanțe chimice din alimentele și mediul nostru și prea mult zahăr și alte substanțe care ne taxează ficatul. Atunci când organele de eliminare ale organismului sunt copleșite și nu pot elimina toate toxinele - corpul le depozitează în cel mai sigur loc în care se poate îndepărta de creier și organe - în țesutul adipos. Unele dintre aceste toxine sunt de fapt dovedite a duce la obezitate - această clasă de toxine sunt numite „obezogeni”. Acestea includ glutamat monosodic, aspartam și altele. Apoi, există substanțele chimice care întrerup endocrinele, care provoacă haos hormonal. Puteți vedea unde mă duc aici. Deci, este important atunci când vrem să slăbim - să ne gândim să facem o detoxifiere ușoară - ceea ce înseamnă evitarea noilor toxine și susținerea organelor de eliminare pentru a îndepărta în siguranță cele existente - cum ar fi substanțele nutritive care susțin ficatul, rinichii, colonul și mare. O modalitate prin care mulți dintre noi ne suprasolicităm ficatul - este o dietă bogată în zahăr (în special fructoză). Deci, reducerea nivelului de zahăr și carbohidrați simpli este un pas important în restabilirea metabolismului nu numai pentru echilibrul zahărului din sânge, ci și pentru susținerea ficatului și a rinichilor.

EXERCIȚI MAI INTELIGENT, NU MAI GRAV.

Exercițiul este o piesă importantă a puzzle-ului metabolismului. Este destul de evident că a fi sedentar nu este bun pentru metabolism. Exercițiile fizice pot ajuta organismul să epuizeze depozitele de glicogen, care susțin zahărul din sânge sănătos, iar când se face corect poate ajuta la creșterea testosteronului și la creșterea metabolismului. Dar există un lucru interesant despre exerciții fizice pe care mulți oameni nu îl cunosc - Marea nu este întotdeauna mai bun. Când facem prea mult exercițiu cardio sau de rezistență prea mult timp, acesta determină creșterea hormonului nostru de stres, cortizolul, care, după cum știți din citirea punctului despre stres, ne ajută să creștem în greutate, nu să pierdem. Gândiți-vă la ce face The Biggest Loser - îi aruncă pe concurenți în antrenamente extrem de lungi și dure (este de mirare că nu a murit nimeni) - aceasta nu este o rețetă pentru sănătatea pe termen lung. Deci, ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru metabolism? Scurte scurte de cardio intens, ridicarea greutății și lucruri precum yoga care scad nivelul de stres. Interviul meu cu Dr. Phil Maffetone pentru Metabolism Summit este un lucru obligatoriu, dacă sunteți un alergător la distanță, un atlet de rezistență sau doar cineva care este frustrat de greutatea din jurul secțiunii medii, în ciuda antrenamentelor. Atât de multe pietre prețioase în interviul său, inclusiv acesta:

HORMONES.

DORMIT - UNUL PE CARE CEL MAI MARE PIERDĂTOR (EVENTUAL) A ADERAT.

Deci sfatul meu este să spune doar nu dietelor și numărării caloriilor și exercițiilor fizice ca un nebun și, în schimb, concentrează-te pe vindecarea metabolismului și sănătății tale. Andrea Beaman a spus-o frumos la Summitul Metabolismului:


Știți doar - este posibil să resetați și să reporniți un metabolism - dacă aveți instrumentele și informațiile potrivite.

Cartea mea Planul perfect de metabolizare prezintă cele 10 chei de care aveți nevoie pentru a debloca metabolismul optim. În plus, cartea conține peste 50 de rețete și un plan de 3 săptămâni pentru a pune totul în acțiune!