beneficii

Deși majoritatea oamenilor știu că activitatea fizică este sănătoasă, se estimează că aproximativ 30% dintre oamenii din întreaga lume nu primesc suficient (1).

Cu excepția cazului în care aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, o rutină de fitness dedicată este probabil cel mai bun pariu pentru a vă activa.

Din păcate, mulți oameni simt că nu au suficient timp pentru a face mișcare (2, 3).

Dacă acest lucru sună ca dvs., poate este timpul să încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT).

HIIT este un termen larg pentru antrenamente care implică perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale HIIT este că puteți obține beneficii maxime pentru sănătate în timp minim.

Acest articol explică ce este HIIT și examinează 7 dintre beneficiile sale de top pentru sănătate.

HIIT implică scurte scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Interesant este că este probabil cel mai eficient timp în care vă puteți exercita (4, 5).

De obicei, un antrenament HIIT va varia de la 10 la 30 de minute.

În ciuda cât de scurt este antrenamentul, acesta poate produce beneficii pentru sănătate similare cu exercițiul de două ori mai mare cu intensitate moderată (6, 7).

Activitatea reală care se desfășoară variază, dar poate include sprintingul, ciclismul, săritura cu coarda sau alte exerciții de greutate corporală.

De exemplu, un antrenament HIIT folosind o bicicletă de exercițiu staționară ar putea consta în 30 de secunde de mers cu bicicleta cât mai repede posibil împotriva rezistenței ridicate, urmat de câteva minute de ciclism lent și ușor cu rezistență scăzută.

Aceasta ar fi considerată o „rundă” sau „repetare” a HIIT și, de obicei, ați finaliza 4 până la 6 repetări într-un singur antrenament.

Cantitatea specifică de timp pe care o exercitați și o recuperați va varia în funcție de activitatea pe care o alegeți și de cât de intens vă exercitați.

Indiferent de modul în care este implementat, intervalele de intensitate ridicată ar trebui să implice perioade scurte de exerciții energice care vă accelerează ritmul cardiac (8).

HIIT nu numai că oferă beneficiile exercițiilor pe termen lung într-o perioadă mult mai scurtă de timp - poate oferi și unele beneficii unice pentru sănătate (4).

Puteți arde rapid calorii folosind HIIT (9, 10).

Un studiu a comparat caloriile arse în fiecare 30 de minute de HIIT, antrenament cu greutăți, alergare și ciclism.

Cercetătorii au descoperit că HIIT a ars cu 25-30% mai multe calorii decât celelalte forme de exercițiu (9).

În acest studiu, o repetare HIIT a constat în 20 de secunde de efort maxim, urmată de 40 de secunde de odihnă.

Aceasta înseamnă că participanții au exercitat de fapt doar 1/3 din timpul în care au fost grupurile de alergare și ciclism.

Deși fiecare sesiune de antrenament a durat 30 de minute în acest studiu, este obișnuit ca antrenamentele HIIT să fie mult mai scurte decât sesiunile de exerciții tradiționale.

Acest lucru se datorează faptului că HIIT vă permite să ardeți aproximativ aceeași cantitate de calorii, dar să petreceți mai puțin timp exercițiu.

Rezumat:

HIIT vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât exercițiile tradiționale sau să ardeți aceeași cantitate de calorii într-un timp mai scurt.