beneficii

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în ​​abstract.

Cromul este un mineral care ajută la reglarea funcției insulinei și a controlului glicemiei în organism. De asemenea, poate îmbunătăți lipidele din sânge, sănătatea oaselor și funcția cognitivă, dar dovezile disponibile sunt slabe. Citiți mai departe pentru a afla beneficiile potențiale ale cromului pentru sănătate.

Ce este cromul?

Cromul (Cr) este un micromineral esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru are nevoie de el în cantități mici. Este destul de ușor să satisfaceți nevoile zilnice cu o dietă (în principal din cereale) [1].

Cromul este sigur pentru consumul uman sub formă de suplimente și oamenii de știință au cercetat efectele sale benefice asupra controlului glicemiei [1].

Beneficiile pentru sănătate ale cromului

Probabil eficient:

1) Deficitul de crom

Cromul oral și injectat sunt tratamente sigure și eficiente pentru deficitul de crom, care pot provoca rezistență la insulină, creșterea zahărului din sânge și afectarea nervilor. În practică, această afecțiune este limitată la pacienții tratați cu hrană intravenoasă care nu primesc un aport adecvat de crom [2].

Posibil de eficient:

2) Diabet

Potrivit unei analize a studiilor clinice, cromul crește funcția insulinei și ajută la prevenirea diabetului de tip 1, tip 2, gestațional și diabet indus de steroizi [3].

O meta-analiză a 25 de studii clinice a concluzionat că cromul, atât singur, fie în combinații diferite, poate îmbunătăți semnificativ controlul glicemiei. Crom picolinat a arătat cele mai bune rezultate. O meta-analiză mai mică din 2016 (13 studii) a ajuns la aceeași concluzie [4, 5].

Pe de altă parte, o meta-analiză a 14 studii clinice și 875 de participanți nu a constatat efecte semnificative ale cromului asupra nivelului de glucoză și hemoglobină A1c din sânge [6].

3) Lipide din sânge

În metaanaliza de mai sus a 25 de studii, picolinatul de crom a redus semnificativ trigliceridele din sânge și a crescut colesterolul HDL [4].

La 120 de copii cu colesterol ridicat, o combinație de picolinat de crom și glucomanan a redus semnificativ colesterolul total și LDL, dar nu a modificat HDL și trigliceridele [7].

Pe de altă parte, clorura de crom nu a reușit să îmbunătățească profilul lipidelor din sânge la 47 de femei menopauză [8].

Dovezi insuficiente:

Nicio dovadă clinică validă nu susține utilizarea cromului pentru oricare dintre condițiile din această secțiune. Mai jos este prezentat un rezumat al studiilor actualizate pe animale, cercetări bazate pe celule sau studii clinice de calitate scăzută, care ar trebui să declanșeze investigații suplimentare. Cu toate acestea, nu ar trebui să le interpretați ca susținând beneficii pentru sănătate.

4) Pierderea în greutate

La 37 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2, suplimentele cu picolinat de crom (Cr) au îmbunătățit controlul glicemiei și au împiedicat creșterea în greutate [9].

Cr legat de niacină (NBC) a îmbunătățit pierderea de grăsime în timp ce economisește masa musculară la 20 de femei supraponderale atunci când este combinat cu dieta și exercițiile fizice [10].

Două metaanalize a 20 de studii clinice au constatat o reducere mică a greutății corporale (0,5-1 kg) din suplimentarea cu Cr. Nivelul dovezilor a fost slab în ambele analize, iar scăderea în greutate realizată poate să nu aibă semnificație clinică [11, 12].

În acest moment, nu există dovezi suficiente pentru a recomanda suplimentele de Cr ca o abordare complementară a pierderii în greutate.

5) Funcția cognitivă

Într-un studiu realizat pe 26 de adulți în vârstă cu risc de declin cognitiv, picolinatul de crom a îmbunătățit memoria și funcția creierului. Cercetări suplimentare sunt justificate [13].

6) Sănătatea oaselor

În cercetările preliminare asupra femeilor aflate în postmenopauză, suplimentele de picolinat de crom au redus reabsorbția osoasă și au îmbunătățit anumiți markeri ai densității osoase prin îmbunătățirea funcției insulinei [14].

Sunt necesare mai multe studii pentru a examina efectele cromului asupra sănătății oaselor.

7) Sindromul ovarului polichistic

La 60 de femei cu sindromul ovarului polichistic (PCOS), un supliment Cr a îmbunătățit acneea și pilozitatea, a scăzut proteinele inflamatorii dăunătoare și a îmbunătățit protecția antioxidantă. Cu toate acestea, nu a avut efecte asupra nivelului hormonal [15].

Posibil ineficient:

Conform dovezilor clinice disponibile, suplimentele de crom ar putea să nu ajute la:

  • Performanța fizică [16, 17, 18]
  • Prediabet (toleranță la glucoză afectată) [19, 20, 21]
  • Schizofrenie [22]

Siguranța cromului și efectele secundare

Cromul este probabil sigur pentru suplimentarea orală pe termen scurt într-o doză zilnică de până la 1.000 mcg (1 mg). Efectele secundare posibile sunt ușoare și includ [4, 5, 11, 12]:

  • Dureri de cap
  • Tulburări de somn
  • Iritabilitate și modificări ale dispoziției

Este sigur copiii și femeile însărcinate în cantitățile prezente în mod normal în alimente. Suplimentele cu cantități mai mari pot fi, de asemenea, sigure în aceste grupuri sensibile, dar ar trebui să le folosească sub supraveghere medicală strictă [23].

Rapoartele despre vitamine și minerale ale SelfDecode vă pot spune de ce substanțe nutritive este posibil să aveți nevoie de mai mult, deoarece suntem cu toții predispuși la diferite deficiențe ca urmare a ADN-ului nostru unic. SelfDecode oferă recomandări care sunt personalizate pe baza genelor TALE pentru a da rezultate superioare.

Despre autor

Aleksa Ristic

EVALUAȚI ACEST ARTICOL

Conformitate FDA

Informațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food & Drug Administration sau de orice alt organism medical. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim orice boală sau boală. Informațiile sunt partajate numai în scopuri educaționale. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.