pași

Sfaturi privind pierderea în greutate

Având în vedere tot ce știm despre antioxidanți și proprietățile lor care ajută la scăderea în greutate, este uimitor cât de mulți oameni nu primesc suficiente fructe și legume, sursele principale de antioxidanți, în dieta lor. Antioxidanții sunt piatra de temelie a sănătății noastre și sunt minunați dacă căutați pierderea în greutate.

Prefixul „anti” înseamnă împotriva, prin opoziție sau natura corectivă. În acest caz, „anti” din antioxidanți descrie efectul pe care aceste substanțe chimice îl au împotriva oxidanților. Oxidanții sau „radicalii liberi” sunt produși ca un produs secundar natural al milioanelor de procese biochimice întreprinse de organism în fiecare minut. Același oxigen dătător de viață care susține toate funcțiile corpului creează aceste produse secundare dăunătoare care provoacă leziuni celulare, de obicei ADN-ului, grăsimilor și proteinelor.

Radicalii liberi intră, de asemenea, în organism prin influențe externe, cum ar fi expunerea la soare, pesticide și alte tipuri de poluare a mediului. În plus, nivelurile lor sunt crescute de stresul mental și fizic, consumul de băuturi alcoolice, alimente nesănătoase și fumul de țigară.

În același mod în care oxidarea provoacă rugina mașinilor, oxidarea în interiorul corpului provoacă o defecțiune a celulelor. În cazul în care cantitatea de oxidare a radicalilor liberi din organism este permisă să crească la un nivel nesănătos, aceasta poate duce la deteriorarea extinsă a componentelor celulare, ducând la boli grave și boli, precum și la accelerarea procesului de îmbătrânire.

Antioxidanții contracarează aceste efecte prin legarea cu radicalii liberi înainte ca aceștia să poată provoca daune. Apoi le transformă în substanțe biochimice care nu dăunează, ajutând enorm la repararea daunelor celulare.

Antioxidanții sunt cel mai bine luați în combinație, deoarece antioxidanții unici, cum ar fi vitamina E, au nevoie de alte vitamine pentru a funcționa ca un antioxidant eficient. Prin urmare, suplimentele alimentare și naturale pot furniza cea mai bio-disponibilă sursă de antioxidanți.

Iată 5 pași simpli pentru a obține mai mulți antioxidanți în dieta ta:

1 - Mic dejun

Micul dejun este cel mai bun moment pentru a pune bazele atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea de grăsime. Ștergeți cerealele și pâinea pentru omletă de legume, shake verde sau supă de legume. Acestea necesită timp minim de realizare sau pot fi făcute cu o noapte înainte și păstrate la frigider.

2 - Gustări

Gustările trebuie să fie ușoare, iar fructele precum boabele de acai sunt uimitoare în lumea sănătății, datorită gamei largi și a numărului mare de antioxidanți pe care le conțin, făcându-le o sursă perfectă de antioxidanți.
Alte alternative excelente sunt căpșunile înmuiate în iaurt natural. Ce zici de niște morcovi pentru copii înmuși în hummus? Luați în considerare o mână de nuci pecan pentru crunch și un stimulant antioxidant frumos.

3 - Prânz și cină

S-ar putea să sune clișeu, dar adăugarea unei salate la fiecare dintre mesele principale zilnice poate adăuga o mulțime de sănătate și bunăstare generală. Nu trebuie să fie plictisitori și nu trebuie să fie doar salate verzi. Merisoarele pentru tartă sunt un plus excelent pentru verdeața de câmp.

4 - Gatiti usor

Gătirea excesivă a legumelor este o crimă! Gătind prea mult, veți deteriora proprietățile benefice ale antioxidanților. Aburiti (nu fierbeti) legumele si incetati sa le gatiti atunci cand au toata culoarea stralucitoare si cea mai mare parte a muscaturii.

5 - Învață să gătești

Gătitul implică spălarea și decojirea legumelor, pregătirea alimentelor întregi și atenția la felul în care sunt gătite lucrurile. Dacă comandați în fiecare seară, este mult mai puțin probabil să mâncați alimente întregi și legume naturale care oferă baza pentru aportul nostru de antioxidanți.

Păstrați legătura - Alăturați-vă comunității noastre online și de e-mail pentru a fi la curent cu articolele, rețetele, antrenamentele și evenimentele noastre minunate