Ați auzit cuvintele buzz „post intermitent” și sunteți super curioși, oarecum interesați, cum ar muri total să aflați mai multe? Poate că ați început deja să practicați postul intermitent, dar aveți totuși câteva întrebări pe care doriți să le lăsați. Sau, poate, nu sunteți încă vândut pe acesta, deoarece unele dintre cele mai frecvente întrebări de post la care nu aveți răspunsuri.

În această postare de blog, voi răspunde la primele 7 întrebări pe care oamenii le au atunci când aud despre sau încep să practice postul intermitent (IF). Sper că, după ce ai citit răspunsurile la întrebările de mai jos, să te urci în cărucior, deoarece este uimitor pentru corpul tău și total LIBER! Înainte de a vă scufunda, dacă nu știți ce este IF sau diferitele beneficii, faceți clic aici pentru a afla mai multe. 🙂

YASSS, desigur! Postul intermitent nu înseamnă restricționarea caloriilor, ci când mănânci. Atâta timp cât îți croiești posturile pentru a te alinia la programul de antrenament, vei fi bine.

De exemplu, dacă sunteți 9-5’er și vă antrenați la 6 dimineața, vă recomandăm să începeți postul la 6 PM cu o seară înainte (presupunând că mergeți pentru un post de 16 ore). Aceasta înseamnă că veți fi rapid între orele 18:00 - 10:00. Dacă ești ca „OMG, nu pot face asta”, lasă-mă să sun B.S. De câte ori ați mers la brunch la 10 AM fără probleme sau chiar ați dormit după ora 10 AM? Practica este perfectă - O POȚI face!

EEEEK! Permiteți-mi să spun înainte de a vă scufunda în răspuns (uri) că IF devine din ce în ce mai popular și apare recent pe bloguri și în mass-media. Deși postul a existat de secole, noi, nucile sănătoase, am început să practicăm postul abia recent. Deci, în concluzie, cercetarea nu este 100% pusă în piatră.

Potrivit lui James Clear, puteți lua cafea/ceai în timpul postului, deoarece sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 50 de calorii). El chiar spune că cafeaua cu un strop de lapte și smântână este în regulă, deoarece nu te va scoate din starea de post. Amintiți-vă, acest lucru presupune că rămâneți sub 50 de calorii consumate.

Pe o notă ușor diferită, potrivit PopSugar.com și livestrong.com, puteți bea cafea și ceai în timp ce posti, dar ar trebui să evitați adăugarea de zaharuri, lapte și creme. Nu vă panicați încă, ambele articole continuă să spună că îndulcitorii artificiali se află pe lista „în regulă”, cum ar fi stevia. Articolul PopSugar spune că laptele de nuci neîndulcit, cum ar fi laptele de migdale și nucă de cocos, poate fi folosit ca înlocuitori de lapte/cremă.

Dacă vrei părerea mea, eu nu beau cafea sau ceai când postesc. Folosesc acest timp pentru a mă hidrata cu apă, deoarece uneori pot fi atât de ocupat cu sarcinile mele zilnice, încât nu beau atât de mult cât ar trebui. Ai fi surprins cât de multă apă vei bea atunci când nu vei mânca și mânca fără minte pentru a lua parte.

intermitente

Răspunsul este „depinde” și iată de ce. Așa cum am menționat anterior, postul este despre când mănânci și nu despre ceea ce mănânci. Postul poate fi excelent pentru pierderea în greutate, deoarece presupunând că rămâneți la o stare de 16 ore de post și la 8 ore de alimentare, cel mai probabil veți mânca mai puține calorii și veți experimenta o scădere a greutății. Făcând un pas mai departe, să presupunem că consumați alimente neprelucrate cu puțin sau deloc zaharuri adăugate, veți avea o pierdere în greutate și mai mare, deoarece consumați alimente întregi și sănătoase.

În concluzie, o fereastră de alimentare scurtată, împreună cu alimente întregi, va crește pierderea în greutate.

Nu există un mod de post „unic pentru toți”. Eu personal aleg să postesc minimum 16 ore pe zi și să am o fereastră de 8 ore. Aș vrea să ajung într-un punct în care să pot face un post de 16/8 ore 4 zile pe săptămână și 24 de ore pe zi o zi pe săptămână.

Unele dintre cele mai comune stiluri de post sunt:

· X ore pornite, X ore libere (adică 16 ore de post, 8 ore fără post)

· Post alternativ de zi

· Post intermitent săptămânal

· 5 zile pe/2 zile libere

Pentru a afla mai multe despre diferitele stiluri de post, faceți clic aici .

De fapt, de obicei, nu o fac. Postul intermitent este un stil de viață nu o condamnare la închisoare. Dacă doriți să vă bucurați de weekend și nu trebuie să vă faceți griji când mâncați, este în regulă. Uneori s-ar putea să descoperiți că nu aveți planuri de a mânca/bea într-o noapte de weekend și poate doriți să posti, deoarece vă bucurați de beneficii. Dacă temerile tale de a trebui să postesti în weekend te-au împiedicat să sări în stilul de viață, nu te mai teme. Unele posturi sunt mai bune decât niciuna. 🙂

Da, absolut! Este important să rămâi hidratat în timpul perioadelor de post și de post. Deshidratarea poate duce la lipsa de energie, iritabilitate și confuzie.

Folosiți aplicația Zero! Sunt obsedat de un capital "Oh!" Această aplicație este ușor de utilizat, simplă și are caracteristici excelente. De exemplu, vă arată timpul de post pe mai multe zile, vă calculează masa de noapte și vă va permite să vă stabiliți un obiectiv de post. Pentru a afla mai multe despre această aplicație gratuită, faceți clic aici.

Bine, deci, dacă sunteți îndrăgostit de fotografiile ACV ca mine, veți fi fericiți să știți că nu vă vor rupe postul. ACV ajută la scăderea nivelului de insulină și promovează detoxifierea sănătoasă și procesele metabolice. Deci, cu alte cuvinte, vă va completa postul!

Sper că până acum veți primi răspunsuri la întrebările dvs. de top. Simțiți-vă liber să lăsați un comentariu mai jos cu alte întrebări în așteptare pe care le aveți. Îmi place să vorbesc despre post! Dacă aveți nevoie de un prieten de responsabilitate atunci când începeți practica de post, mi-ar plăcea să vă ajut și cu asta - lăsați doar un comentariu. 🙂 Știu că ideea de post poate fi înfricoșătoare, așa că ia-o zi la rând. Veți profita în continuare de unele dintre beneficiile postului cu doar 13 ore (de exemplu, de la 19:00 la 08:00) în timp ce lucrați până la un post de peste 16 ore!

Pentru o experiență uimitoare de post, descărcați lista de verificare a postului în 5 pași pentru a vă asigura că începeți cu ușurință călătoria de post.