Despre autor

chei

Distribuie aceasta postare

7 chei pentru o viață mai sănătoasă

Autor al Dr. Thomas Schuler, MD, FACS, FAAOS. 2 octombrie 2019

Suntem cu toții interesați să ducem o viață sănătoasă și lipsită de boli. În epoca agitată în care trăim, atingerea acestui obiectiv este foarte provocator și poate fi deosebit de dificil. Există șapte valori simple care pot fi analizate legate de sănătatea cardiovasculară și totală. Aceste valori ne permit o șansă mult mai mare de a atinge obiectivul dorit de o viață sănătoasă.

1. Fumatul interzis

În opinia mea, cel mai important factor în a avea o viață sănătoasă este absența completă a nicotinei. Nicotina este atât de dăunătoare pentru corpul nostru și pentru sănătatea viitoare, încât abstinența totală este o cheie esențială pentru o viață sănătoasă.

2. Dieta bine echilibrată

Consumul unei diete adecvate echilibrate este important pentru nutriția noastră generală, dar este cel mai important pentru cât de bine funcționează corpul nostru și pentru a evita procesele inflamatorii.

3. Activitatea fizică

Activitatea fizică ne permite să rămânem în mișcare. Acest lucru ne permite să funcționăm corect, să evităm multiple probleme de sănătate și, cel mai important, să ne protejăm coloana vertebrală, mintea, inima și tensiunea arterială.

4. Greutate corporală sănătoasă

Menținerea unei greutăți corporale adecvate este importantă pentru sănătatea dvs., dar pentru că metabolismul fiecăruia este diferit - ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea foarte bine să nu funcționeze pentru următoarea. Când combinați dieta și exercițiile fizice împreună cu propria dvs. genetică, puteți crea un plan personalizat care să funcționeze pentru a vă atinge obiectivul.

5. Reglarea tensiunii arteriale

Prin menținerea unui stil de viață sănătos cu dietă și exerciții fizice, este posibil să evitați sau să întârziați să utilizați medicamente pentru a vă regla tensiunea arterială.

6. Scăderea colesterolului

Vârsta și genetica joacă un rol important în colesterol, dar din fericire dieta și exercițiile fizice pot ajuta la reglarea acestuia. Dieta ta este cel mai important factor în controlul tău. Urmărind ceea ce mâncați, vă puteți reduce colesterolul și vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii.

7. Menținerea nivelurilor de glucoză din sânge

Corpul dumneavoastră trebuie să transporte și să utilizeze în mod eficient zahărul (glucoza) din sânge. Cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă vă puteți crește sensibilitatea la insulină, ceea ce permite corpului dumneavoastră să utilizeze zahărul la niveluri optime.

În ceea ce privește activitatea fizică, este recunoscut ca un instrument major pentru prevenirea și chiar tratarea multor boli cronice. Noi dovezi arată că poate reduce riscul de mortalitate generală. Exercițiul regulat a fost legat de riscul redus de deces, în timp ce a stat mai mult de nouă ore pe zi a fost asociat cu un risc crescut de deces. Este logic că a fi inactiv nu este numai rău pentru inima și nivelul de glucoză din sânge, ci și pentru sistemul muscular și coloana vertebrală. Trebuie să ne întărim mușchii și să continuăm să ne mișcăm. Acest lucru va ajuta la menținerea sângelui pompând, la menținerea coloanei vertebrale puternice, la menținerea în poziție verticală și la menținerea mișcărilor articulațiilor.

Menținerea tensiunii arteriale adecvate, a nivelului de colesterol și a glicemiei sunt factori care au legătură directă cu genetică, dietă, activitate fizică și adesea habitusul corpului. Scopul este menținerea nivelurilor adecvate ale acestor factori fără medicamente sau intervenții chirurgicale.

Dintre cei șapte factori, există trei care au un impact direct asupra coloanei vertebrale: evitarea nicotinei, menținerea activității fizice de calitate (flexibilitate, rezistența miezului, condiționare aerobă și anaerobă și rezistența totală a corpului) și menținerea unei greutăți corporale adecvate. Urmărind aceste componente într-o manieră pozitivă, se îmbunătățește foarte mult odată cu șansa funcționării pe termen lung a coloanei vertebrale și, astfel, o viață mai satisfăcătoare.

În timp ce aceste șapte măsurători ne oferă date obiective de studiat, starea noastră generală de sănătate este direct afectată de somn, stres și starea noastră mentală de fericire și împlinire. Combinând toate aceste puncte împreună, îi permite să trăiești o viață mai sănătoasă și mai fericită.