Mașinile eliptice sunt echipamente standard moderne găsite în sala de gimnastică, special concepute pentru a simula mișcarea alergării și a mersului, reducând în același timp impactul asupra articulațiilor afectate, potrivit Fundației naționale pentru artrită.

avantajele

Alergatul, pe de altă parte, este un exercițiu cardiovascular natural, vechi, menit să ardă calorii și să construiască rezistența în rândul persoanelor.

Rularea și utilizarea echipamentului eliptic sunt, fără îndoială, cele mai utilizate moduri de astăzi de a obține fitness și pierderea în greutate din lume.

De ceva timp, a existat o dezbatere furioasă cu privire la care dintre cele două oferă mai multe beneficii pentru sănătate.

Principalele beneficii pentru ambele sunt mai mult sau mai puțin similare, dar fiecare are câteva personaje și rezultate unice de care trebuie să fie conștientizat fiecare individ.

Asemănările alergării și ale elipticelor

În mod ideal, atât exercițiile fizice, cât și echipamentele eliptice oferă beneficii cardiovasculare incredibile organismului.

Sunt antrenamente dovedite pentru inimă în sensul că stimulează fluxul de sânge și livrarea de oxigen către toate organele corpului.

Se știe, de asemenea, că se concentrează în totalitate asupra dezvoltării mușchilor, de exemplu hamstrings, quads, șolduri, gluteus și viței, care încălzesc corpul, pregătindu-l în consecință pentru arderea și mai multor calorii.

Pentru majoritatea oamenilor la nivel global, aceste două moduri sunt utilizate pentru a promova procesul de scădere naturală în greutate, dar pentru a se realiza acest lucru, trebuie să existe întotdeauna o dietă sănătoasă.

Este sigur să spunem că nu există nicio diferență mare între cele două, pe lângă distincțiile fizice în care echipamentul este folosit în eliptică, iar distanța este implicată în alergare.

Cu toate acestea, diferența apare în articulații, prin care articulațiile sunt supuse unei greutăți masive a corpului în timpul activității.

Se spune că aceasta este una dintre cauzele rănilor, deși minore.

Mașinile eliptice și bicicletele culcate sunt ideale pentru a obține aceleași rezultate cu un impact minim asupra articulațiilor (S chwinn 430 tinde să fie una dintre cele mai populare de pe Amazon cu recenzii care vorbesc despre impactul redus asupra articulațiilor) deoarece sunt programabile și nu implică absolut nici o greutate adăugată.

În ceea ce privește arderea caloriilor, atât eliptica, cât și cea de rulare vor produce aproape aceleași rezultate.

Cantitatea de calorii arse într-o anumită perioadă de timp este determinată de intensitatea exercițiului fizic în ambele moduri, ceea ce înseamnă că sunteți în control deplin asupra a ceea ce pierdeți.

Mașini eliptice: pro și contra

Sănătatea și fitness-ul sunt un subiect larg și asta este un fapt. Deși s-au spus și s-au scris multe pe același lucru, accentul a fost întotdeauna pus atât pe eficacitatea, cât și pe siguranța fiecărei metode de a pierde în greutate și de a atinge condiția.

Echipamentele eliptice, inclusiv bicicletele culcate, sunt modalități naturale de a efectua exerciții cardiovasculare asistate de mașini și au zero defecte în ceea ce privește ceea ce poate lua corpul.

Să recunoaștem, există mai multe modalități de a pierde în greutate despre care se știe că provoacă efecte negative persoanelor. Nu este cazul elipticelor.

Cu un antrenor bun, există mașini pentru fiecare parte a corpului, ceea ce se traduce chiar prin fitness corporal și verificarea greutății naturale. În plus, aceste echipamente pot fi utilizate confortabil de către persoanele cu complicații cronice, precum și cele care se recuperează după boli și leziuni fizice.

Unii alergători au ales să achiziționeze eliptice mai avansate denumite High Intensity Training (HIIT) pentru a-și crește antrenamentul la intervale. Iată două care sunt foarte populare .

  • Mașinile eliptice sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de mașini de antrenament cu impact redus, deoarece dacă sunt efectuate corect, există un impact minim asupra articulațiilor gleznei, șoldului și genunchiului, ceea ce înseamnă că șansele de a se răni sunt aproape zero.
  • Cele mai bine echipate săli de sport au diverse echipamente eliptice concepute pentru toate părțile corpului, prin urmare, există toate șansele ca corpul să obțină o tonifiere musculară completă, lipsită de lovituri și leziuni care ar putea fi asociate cu alte forme de antrenament. Pentru începători, un antrenor este întotdeauna la îndemână să-i parcurgă la fiecare pas pentru o antrenare completă a corpului.
  • Mașinile eliptice moderne vin cu mânere mobile pentru lucrul diferitelor părți ale corpului. Se pot face ajustări pentru antrenamentele superioare și inferioare ale corpului. Aceasta include mișcări pentru eficientizarea spatelui, picioarelor și brațelor.
  • În ceea ce privește siguranța personală, mașinile eliptice oferă o opțiune mult îmbunătățită în comparație cu alte moduri, cum ar fi benzile de alergat. Acest lucru se datorează faptului că într-o mașină eliptică, picioarele sunt întotdeauna pe pedale și nu există riscul de a păși greșit sau de a pierde echilibrul.
  • Spre deosebire de ceea ce percep majoritatea oamenilor, mașinile eliptice nu sunt echipamente de lux găsite în sala de gimnastică, ci mai degrabă ajutoare de exerciții cardiovasculare foarte importante. Având în vedere suma plătită ca taxe de membru în săli de sport și valoarea monetară a acestor echipamente, un instructor calificat și profesionist ar trebui să fie prezent pentru a-i încerca pe începători. Există unele de calitate care încep mai puțin de 100 USD pe Amazon.
  • Mașinile eliptice nu sunt ușor disponibile, prin urmare, nu sunt accesibile tuturor oricând au nevoie.
  • De asemenea, cu utilizarea extinsă a acestor echipamente, puterea corpului este pusă la încercare din cauza dependenței excesive a mașinilor. Mușchii nu ating puterea optimă, așa cum este cazul exercițiilor fizice, cum ar fi alergatul și joggingul.

Executarea argumentelor pro și contra

  • Alergarea în scopuri de fitness și pierderea în greutate poate fi denumită alergare activă. Ca un exercițiu cardiovascular clasic, alergarea este o activitate extinsă care arde calorii în cantități mari (Running World are un calculator excelent care să vă spună exact câți dintre voi ați ars pe milă). precum și asistarea în procesele metabolice ale corpului. Alergarea regulată creează rezistență și, în același timp, crește agilitatea. Forța oaselor și a mușchilor poate fi obținută și prin alergare, care, de asemenea, se știe că stimulează celulele osoase și întărește tendoanele.
  • Se poate crea propria rutină pentru a rula zilnic, în funcție de cât de ocupate sunt programele lor și cu condiția să aibă o stare bună de sănătate. În plus, fiecare dintre cei capabili să se antreneze este capabil să alerge și, cu excepția unei perechi convenabile de ghete și a echipamentului potrivit, nu este necesar altceva.
  • De asemenea, alergarea nu necesită nicio abilitate specială și poate fi făcută oriunde, în interior sau chiar pe străzi. Un exercițiu de alergare eficient ar trebui să înceapă cu o încălzire de aproximativ 10 minute și să se încheie cu o activitate similară de răcire.

  • Alergarea este asociată cu leziuni articulare după exerciții fizice regulate, din cauza sarcinii grele de a suporta greutatea corporală pe tot parcursul procesului.
  • Pentru majoritatea oamenilor, nu este ușor să țineți un program regulat de obținere a rezultatelor dorite.

Avantajele alergării vs eliptice:

Deși este foarte clar că aceste două sunt exerciții cardiovasculare ideale, totul începe și se termină cu un individ.

Persoanele cu obiective variate de slăbire vor lua decizii variate și de aceea sunt disponibile opțiunile.

Uneori, se susține că scopul justifică mijloacele și, indiferent de alegerea pe care o face, ideea nu ar trebui să fie legată doar de rezultate, ci și de cât de lină a fost călătoria.

Sănătatea și fitnessul sunt un privilegiu de care nu se bucură fiecare persoană, de unde și nevoia de a vă antrena regulat.

Siguranța în primul rând

Astăzi, sălile de sport oriunde ai merge au fost echipate cu aparate sofisticate de antrenament, toate în numele fitnessului și al pierderii în greutate.

Deși se poate spune că este un lucru bun și un avantaj pentru membrii sălii de gimnastică în ceea ce privește varietatea disponibilă, există necesitatea de a justifica ceea ce este bun pentru diferite planuri de lucru și ce nu este în termeni de siguranță personală.

Utilizarea excesivă a anumitor echipamente în sala de gimnastică poate duce la rezultate neregulate, care includ posturi și, uneori, complicații spinale aproape fatale.

Mașinile eliptice sunt sigure de utilizat și au fost sugerate chiar și pentru începători din cauza cât de ușor și personalizabil sunt de utilizat.

Nu vor fi ieftine, dar vor oferi cel mai complet plan de lucru pentru întregul corp, cu impact minim.

Antrenament programat

Pierderea în greutate este o călătorie care necesită timp până se finalizează și, uneori, nu se termină. Atâta timp cât oamenii mănâncă, șansele de a dori să arde acele calorii în plus la sală sau prin alergare rămân foarte mari.

Spre deosebire de ceea ce vor susține reclamele neplasate de pe web, nu există nimic ca o pastilă magică de slăbit și, dacă există, nu se poate pretinde că este potrivit pentru consumul uman.

În timp ce antrenamentele fizice și eliptice s-au dovedit a fi eficiente și sigure, este nevoie de timp, devotament și disciplină personală.

Ideea este de a menține un nivel ridicat de fitness și o bună sănătate și, prin urmare, o bunăstare generală. Fără un plan de lucru regulat, toate acestea nu pot fi realizate, dar cu un program de lucru urmat până la bază.

Timpul dvs. la sală de gimnastică poate fi dictat în mare măsură de programul dvs. zilnic, care include și ora de lucru sau de școală.

Cu toate acestea, este ușor de manevrat și de a veni cu un program flexibil care nu se ciocnește cu oricare dintre cele de mai sus, probabil seara târziu sau dimineața înainte de a pleca la muncă sau la prelegeri.

Fitness-ul nu poate fi realizat prin antrenamente aleatorii pe acea bicicletă culcată sau prin alergarea o dată sau de două ori când vă simțiți în dispoziție.

Necesită devotament total și disciplină de sine. Pop Sugar are câteva antrenamente foarte profunde pentru eliptice.

Eliptice, cum ar fi Proform 250i și dintre care cele mai multe sunt la 500 USD, au programe încorporate care ușurează mult munca!.

Antrenament simplu până la complex

În toate modurile de exercițiu și antrenament, este recomandabil să începeți de la mai ușor, adaptându-vă la antrenamente mai extinse.

Acest lucru ajută la ajustarea sistemului corpului la niveluri mai noi, fără a-l întinde prea mult.

Indiferent dacă rulați sau utilizați mașini eliptice, camera este întotdeauna setată pentru a trece de la o brichetă la o activitate mai profundă.

La alergare, de exemplu, se poate alerga pe o distanță mică doar în prima zi sau zile, în scopul pregătirii mușchilor și stabilirii ritmului pentru o activitate mai complexă.

Pe măsură ce zilele progresează, acești mușchi vor fi suficient de flexibili și rezistenți pentru a rezista la distanțe mai mari, la ritmuri chiar mai rapide, cu mai puțină tensiune.

În mod similar, în cazul elipticelor, nu trebuie să începeți la viteze mari, ci, în schimb, pedalele ar trebui ajustate treptat pe măsură ce corpul se obișnuiește.

Orele petrecute pe o anumită mașină trebuie, de asemenea, monitorizate, altfel uneori nu ar avea niciun sens.

Exercițiile fizice neregulate pot fi în detrimentul programului de slăbire și, pentru a fi în siguranță, este mai bine lăsat nesupravegheat decât pe jumătate.

Ai grijă de dieta ta

Nu încape vorbă; ceea ce mănânci determină succesul sau eșecul călătoriei de slăbire.

Unele alimente conțin cantități mai mari de grăsimi în comparație cu altele și știm cu toții că grăsimile agravează creșterea în greutate.

Nu are sens să petreci întreaga seară la sală sau acolo pe pistă alergând, apoi să te delectezi cu o masă plină de calorii pentru cină. Este bine să fii interesat de ceea ce mănânci dacă vrei să menții greutatea dorită.

Poate că este o provocare pentru majoritatea oamenilor să identifice tipurile de alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui să le mănânce, dar cel mai bun mod de a face acest lucru este să discute cu nutriționiștii calificați despre această problemă.

Informațiile sunt, de asemenea, disponibile pe tot internetul cu privire la cele mai bune alimente pe care să le consumați în timpul antrenamentului și ce trebuie evitate în anumite perioade de timp.

Stabilirea obiectivelor este totul

După cum sa menționat mai devreme, pierderea în greutate este o călătorie.

Nu de multe ori o persoană va ajunge la sală pentru distracție sau din plictiseală și, dacă o va face, este foarte puțin probabil ca cineva să alerge de dragul alergării.

Stabilirea obiectivelor cantității de lire sterline pe care o doriți să o aruncați într-o anumită perioadă de timp este o platformă bună pentru a începe.

Asta înseamnă că se va lucra către un obiectiv realizabil și toate ajustările necesare se vor baza pe dorința de a-l realiza.

Indiferent de modul în care decideți să ardeți acele calorii nedorite, totul începe cu observarea necesității de a o face.

Toată lumea își dorește să fie sănătoși și într-o formă bună, astfel încât timpul petrecut pe pedale și aportul dvs. în mașină ar trebui să fie determinat de o anumită voință de a pierde în greutate.

Alergare vs eliptică? Apelul tău.

Alergând la aproximativ 6 mph și reglând eliptica la un nivel moderat, se spune că arde aproximativ 670 de calorii pentru o persoană de 150-160 de kilograme.

Oricum ar fi, pierderea în greutate depinde de cantitatea de calorii pe care o puteți arde și, având în vedere statisticile ambelor, tuturor li s-a dat controlul asupra a ceea ce poate arde. Dacă simți nevoia să arzi mai mult, mărește viteza de alergare și aleargă mai mult. În mod similar, când utilizați eliptica, reglați mașina la un nivel mai rapid și urmăriți scurgerea de grăsime.

De asemenea, nu există niciun rău pentru ambele la intervale diferite.

Luați sala de sport atunci când vremea nu va permite să alergați sau purtați cu voi pantofii de alergare atunci când călătoriți în sus pentru o scurtă vacanță.

Eliptica a fost, de asemenea, adoptată cea mai bună alternativă pentru persoanele care se recuperează după leziuni, deoarece mașinile nu întind persoanele dincolo de limite.

Mașinile au fost proiectate pentru a permite ajustarea în funcție de preferințele individuale diferite, și asta le face să fie unul dintre cele mai ideale planuri de slăbire.