18 iunie 2014 | Postat de Caleb Walker

săli

Cât de des ridici înclinația când alergi pe banda de alergat la sala de sport? Cât de des căutați cea mai plană suprafață posibilă când alergați afară? Poate fi greu pentru dvs., ca și pentru mulți, să vă gândiți la ascensiunea pe un deal în timp ce alergați, în principal datorită faptului că alergarea este suficient de grea! Adevărul rămâne, totuși, că beneficiile alergării în sus depășesc cu mult beneficiile alergării pe o suprafață perfect orizontală.

Beneficiul alergării în sus # 1: Acesta poate fi cel mai evident, dar veți anihila absolut caloriile atunci când ridicați înclinația pe banda dvs. de alergare sau alergați în sus. De ce? Pentru că este mai greu. Ori de câte ori cheltuiți mai multă energie, veți arde mai multe calorii. Dacă nu aveți experiență în a alerga în sus, nu alegeți Muntele local. Everest sau adăugați o înclinație de 15% pe banda de alergat chiar de pe liliac. Construiți-vă treptat drumul la fel cum ați face atunci când începeți o rutină de alergare. Începeți cu o înclinație de 2-3% sau căutați dealuri cu pantă moderată afară.

Beneficiul alergării în sus # 2: Toleranța dvs. pentru alergări intense și rezistența generală vor avea un salt mare. Gândiți-vă la alergarea în sus ca la o formă de antrenament pe intervale. Când alergi în sus, inevitabil trebuie să alergi în jos, deci vei avea momente mai ușoare urmate de altele mai dure. Acest lucru este bun pentru capacitatea ta aerobă. Când alegeți alergări pe suprafețe mai plane, veți observa o avansare exponențial mai mare în rezistența voastră.

Beneficiul alergării în sus # 3: Picioarele tale vor deveni mai puternice. Dacă alergarea în sus este mai dificilă decât înflăcărarea, vei construi mușchiul picioarelor într-un ritm mai rapid, ceea ce înseamnă o viteză mai mare. Alergarea în sus este o modalitate excelentă de a adăuga viteză și de a vă antrena pentru un sezon, o cursă viitoare sau pur și simplu pentru a obține o formă mai bună.

Beneficiul alergării în sus # 4: Este mai sigur. Studiile sunt clare și constată că alergarea în sus reduce trauma pe genunchi și pe picior. Șinții tăi îți vor mulțumi, de asemenea, deoarece alergarea în sus poate întări cu adevărat mușchii tibiali anteriori și poate ajuta la prevenirea atelelor tibiei.

Există o mulțime de beneficii pentru a alerga în sus. Dacă aveți de gând să petreceți timpul pe o bandă de alergat sau să fugiți afară, de ce să nu profitați la maximum de eforturile dvs.? Deoarece exercitați mult mai multă energie, nu numai că veți intra în formă mai repede, antrenamentele cardio pot fi reduse (în timp ce beneficiați în continuare de beneficii suplimentare), lăsând mai mult timp pentru antrenamentele de rezistență - sau timp de hottub!