Practician în nutriție funcțională și antrenor de sănătate Citiți profilul complet

naturale

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Frica la baie este reală, prieteni. Știi unde se află toaleta la fiecare restaurant, mall și loc unde te duci. Ați clasificat mărcile de hârtie igienică pe o scară de la lama de ras la ascuțită până la pernă moale. Și ați însușit arta de a merge liniștit la baie în public. Dar știți că acest lucru nu este un mod de a trăi - legat în mod constant de toaletă, greu de reușit să treacă printr-un festin de Netflix, o cină sau un somn plin de noapte.

Diareea este un simptom al unei probleme de bază. În timp ce găsirea rădăcinii problemelor de diaree poate necesita testarea cu medicul sau medicul dumneavoastră, există multe remedii naturale pe care le puteți face pentru a reduce frecvența, iritarea și urgența. Totul într-un efort de a calma tractul digestiv (deoarece funcționează prea tare în acest moment!) Încercați unul sau toate aceste remedii pentru diaree data viitoare când vă veți alerga la baie.

1. Fă ceai de plante prietenul tău

Aveți nevoie de o ușurare rapidă? Ceaiurile din plante sunt utile pentru atâtea nevoi de sănătate - inclusiv diaree. Cele mai bune ceaiuri pentru abordarea diareei sunt ulmul alunecos, zmeura roșie, urzica, menta și scorțișoara. Fiecare are un scop specific și benefic pentru sănătatea digestivă, astfel încât să le aveți pe unul sau pe toate în dulapurile dvs. atunci când impulsul vă poate ajuta să puneți capăt nebuniei.

Ceaiul alunecos de ulm, de exemplu, este extrem de liniștitor pentru tractul digestiv, ajutând la calmarea inflamației și iritației. Deși este mai bine să beți aceste ceaiuri în mod regulat, ele vă pot ajuta și pe loc.

2. Întindeți-vă și relaxați-vă

Însăși natura diareei este dureroasă, așa că pentru a ușura durerea, întindeți-vă pe spate cu o pernă sub genunchi și apoi așezați o sticlă de apă fierbinte pe un prosop peste abdomen. Acest lucru va ajuta la încetinirea presiunii descendente și la calmarea spasmelor și iritațiilor musculare. În timp ce stați în această poziție, respirați adânc. Acest lucru poate ajuta la calmarea sistemului nervos central, care joacă un rol important în timpul tranzitului.

3. Se sorbește pe bulion de oase sau legume

La fel ca ceaiul, bulionul este o altă băutură liniștitoare care poate ajuta la combaterea diareei.

Bulionul osos, de exemplu, este fabricat din colagen și gelatină, care ajută la reconstrucția și repararea celulelor deteriorate. Dacă părți ale tractului digestiv sunt deteriorate (motiv pentru care întâi aveți diaree), bulionul osos poate fi destul de vindecător.

Bulionul de legume oferă numeroși nutrienți tractului digestiv pentru a ajuta la refacerea vitaminelor și mineralelor pierdute din cauza digestiei slabe. Puteți face fie bulion acasă într-un vas sau Instapot sau puteți cumpăra bulion de os prefabricat la magazinul dvs. local.

Iată un videoclip pentru a vă învăța cum să faceți bulion de oase de pui:

4. Evitați lactatele, grăsimile, zahărul și excesul de carne

Aceste alimente sunt adesea cele mai dificile de digerat de către organism și, prin urmare, pot contribui la tractul digestiv iritat.

De exemplu, mulți dintre noi se epuizează în mod natural de enzimele necesare pentru a digera jurnalul în timp ce ne înțărcăm de la alăptare și obținem nutrienți din alimente. Când nu mai aveți capacitatea de a descompune zaharurile din lapte (numite intoleranță la lactoză), devine destul de dificil să prelucrați alimentele pe bază de lactate, determinându-le fie să stea mai mult timp în sistem, fie să fie expulzate rapid.

Grăsimea este un alt grup alimentar intensiv în resurse, iar carnea este deseori bogată în grăsimi. Dacă nu aveți capacitatea de a crea enzima lipază, care este necesară pentru descompunerea grăsimilor, aceasta poate provoca fie mâncarea să stea pentru perioade lungi de timp în sistemul dumneavoastră, fie să iasă rapid prin diaree.

Și pentru că zahărul este adesea foarte prelucrat și văzut ca hrană pentru lucruri precum Candida, o drojdie din corp care poate fi ușor crescută, acest lucru poate pune sistemul în alertă maximă și poate duce la probleme precum diareea.

5. Apelează la dieta BRAT

Dacă lista de alimente de mai sus tocmai a eliminat o mulțime din ceea ce consumați în prezent, iată câteva alimente noi pe care să vă concentrați. Mai ales când diareea își crește capul urât, reveniți la elementele de bază consumând alimente moi, mai ușor de digerat.

Alimentele care vă pot beneficia cel mai mult în acest timp au un acronim la îndemână: BRAT. Banane, orez, mere și pâine prăjită (de preferință fără gluten) ambele pot oferi sistemului tău o pauză de la digestia alimentelor mai dure, precum și pot furniza nutrienți cheie organismului.

6. Împrieteniți cu probioticele

Știați că bacteriile bune din noi reglează cea mai mare parte a procesului de digestie? Cu toate acestea, nivelurile de bacterii benefice pot scădea din cauza utilizării excesive a antibioticelor, a unei diete slabe, a lipsei de fibre, a stresului și a îmbătrânirii. Orele suplimentare, acest lucru ne poate determina să pierdem funcția digestivă completă, provocând probleme precum diareea.

Probioticele sunt bacteriile benefice care pot fi luate prin suplimentarea sau prin consumul de alimente fermentate pentru a ajuta la restabilirea echilibrului tractului digestiv.

Probioticele pot fi găsite în alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, sau în băuturi precum kefir sau kombucha. Eu

Dacă nu vă entuziasmează sau nu sunt accesibile la magazinul dvs. local, țineți la îndemână o sticlă de suplimente probiotice. Căutați unul care are câteva miliarde de probiotice și o mare varietate de tulpini.

Dacă ați avut probleme de sănătate digestivă de ceva timp, poate fi benefic să luați probiotice timp de până la șase luni, dar mai ales să le aveți la îndemână atunci când diareea se aprinde.

7. Încarcă cu suc de aloe vera

Sucul de Aloe vera este o altă băutură incredibil de liniștitoare pe care trebuie să o ai atunci când nu poți păstra nimic înăuntru. La fel cum utilizați gel de aloe vera pentru a calma arsurile solare sau mușcăturile de insecte, sucul plantei de aloe are un efect foarte similar asupra organelor interne. Când este consumat, aloe oferă o acoperire liniștitoare a tractului digestiv.

Este recomandat să beți 2-4 oz de câteva ori pe zi, dacă aveți diaree sau aveți o tulburare digestivă generală. De asemenea, poate fi benefic să-l beți chiar înainte de masă pentru a ajuta alimentele să se așeze mai bine în sistemul dumneavoastră.

Este ușor să faci suc de aloe vera, iată cum:

8. Creșteți încet aportul de fibre

Fibra a fost privită cu neglijență în lumea sănătății digestive, dar astăzi există multe cercetări cu privire la beneficiile sale. Fibrele nu numai că ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor (dintre care unele pot provoca iritații ale tractului și pot provoca diaree), în unele forme servește de fapt drept hrană pentru flora probiotică, menținând nivelurile bune de bacterii puternice și fericite.

Pentru început, creșteți încet cantitățile de fibre pentru a vă obișnui sistemul cu acest grup de alimente, mai ales dacă nu este o parte obișnuită a dietei dvs. chiar acum.

Semințele de in macinate pot fi o modalitate excelentă de a începe. Se amestecă 1 lingură de semințe de in măcinate în 1 cană de apă fierbinte pentru a face un amestec de „ceai”. Orele suplimentare, treceți până la verdeață cu frunze întunecate, legume crucifere și nuci sau semințe înmuiate, dacă sunt tolerate.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în fibre, iată câteva idei: 20 de alimente cu conținut ridicat de fibre pentru a le adăuga în dieta dumneavoastră

9. Fă din lut partenerul tău în crimă

Lutul bentonitic, adică. Argila bentonitică este utilă pentru îndepărtarea toxinelor dăunătoare și a bacteriilor rele din intestin, permițând bacteriilor bune să înflorească. Acționează ca un vid, aspirând încet toxinele din tractul digestiv pe măsură ce se deplasează. Cu iritanții dispăruți, digestia poate începe să reia funcția mai normală.

Vă rugăm să rețineți că argila bentonitică trebuie utilizată cu prudență, deoarece este foarte deshidratantă. Luați-l întotdeauna cu apă abundentă și începeți cu o cantitate mică.

10. Ajută corpul să descompună mai bine alimentele cu enzime

În ultima mea postare despre remedii casnice pentru o durere de stomac, am explicat numeroasele beneficii ale enzimelor digestive. Dacă organismul are probleme cu producerea de enzime pe cont propriu (care sunt necesare pentru a descompune în mod adecvat proteinele, grăsimile și carbohidrații), acest lucru poate provoca mult stres asupra sistemului. Acest lucru poate duce la un timp de tranzit lent sau rapid, în funcție de ce se mai întâmplă în interior, cum ar fi o infecție sau o inflamație.

Suplimentarea pe termen scurt cu enzime digestive vă poate ajuta corpul să descompună mai bine alimentele, facilitând absorbția substanțelor nutritive și menținerea timpului normal de tranzit. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea apariției alimentelor nedigerate în scaun.

Baie atât de lungă, salut viață!

Nu ar fi frumos să văd mai puțină baie în fiecare zi? După ce am trăit personal o boală a sănătății digestive care mi-a cauzat o mare frică la baie și excursii frecvente la baie, știu cât de diareică poate fi și debilitanta. Cu toate acestea, urmând sfaturile din această postare, vă puteți ajuta corpul atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, făcând încet diareea un simptom al trecutului.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă testați scaunul pentru a afla ce altceva se poate juca și care provoacă diaree în primul rând. Atunci când sunt abordate la baza problemei, probleme precum diareea se pot rezolva mult mai repede. Sfaturile din această postare vă vor ajuta să asigurați progrese și mai rapide către acest obiectiv.