Dulcurile dulci nu trebuie să fie interzise atunci când doriți să slăbiți. Este doar o chestiune de a face alegeri BUNĂ mai bune pentru dulciuri!

Această mamă a făcut șapte tipuri de deserturi dulci SĂNĂTOASE din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile - și arată atât de delicios!

Kate Jacklin dezvăluie că urmărește The Healthy Mummy din martie 2015 și a reușit să-și reducă dinții dulci cu aceste delicioase alternative sănătoase.

sănătoase

Pofte nesănătoase de dulciuri

Înainte ca Kate să găsească The Healthy Mummy, ea spune că obișnuia să mănânce o mulțime de dulciuri nesănătoase.

„Obișnuiam să stau foarte mult leneș, mâncând alimente foarte proaste. Nu aș mânca niciodată micul dejun și aș avea literalmente pungi de M & Ms pentru prânz sau pachete de biscuiți ”, spune ea.

„Mă ridicam și mergeam la plimbări, dar de obicei numai la supermarket pentru a cumpăra mai multe mâncăruri proaste”.

Kate s-a alăturat Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și a început să-și facă propriile dulciuri SĂNĂTOASE și să mănânce sănătos, precum și să facă exerciții regulate. Kate a slăbit cu totul 20,7 kg prin The Healthy Mummy.

„Folosesc duminica ca zi de pregătire a meselor, deoarece partenerul meu este acasă și îi poate distrage pe copii”, spune ea. "Fac o mulțime de gustări care au multă ciocolată neagră în ele, pentru că știu că mă vor lăsa să mă simt mulțumit."

Dulciuri sănătoase pe care le face Kate

Cookie Dough Bliss Balls

Cui nu iubește aluatul crud pentru biscuiți. Bine ghiciți, această rețetă de bilă de aluat de aluat pentru biscuiți nu este doar SĂNĂTOASĂ, ci face parte și din aceste luni Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

La doar 82 de calorii pe bilă, trebuie doar să le încercați.

Bilele de caise și ovăz Bliss

O gustare sănătoasă, care este prietenoasă cu cutia de prânz. Această rețetă face 6 porții, așa că depozitați resturile într-un recipient etanș la frigider pentru câteva zile pentru a le îngheța.

Aceste bile de beatitudine sunt de 129 de calorii pe servire. Puteți găsi rețeta pentru acest lucru pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile hub de rețete.

Picături de gem de fructe de pădure (fără gem și curmale și nuci adăugate)

O rețetă de biscuiți dulci care te va duce înapoi în copilărie! Aceste picături sunt numai 84 de calorii pe servire.

Puteți găsi această rețetă pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile hub de rețete.

Turkish Delight Bites

Aceste mici delicii sunt delicioase când aveți nevoie de un impuls energetic. Apa de trandafiri se găsește pe culoarul de coacere al majorității supermarketurilor mari.

Aceste mușcături sunt 115 calorii pe servire, iar rețeta poate fi găsită pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile hub de rețete.

Choc Chip Fudge

Fudge nu trebuie să fie în afara meniului atunci când încercați să slăbiți. Dacă îți faci propriul tău de la zero, te poți bucura de tot ce-ți place despre fudge fără grămezi de unt și zahăr. În plus, sunt doar 154 calorii pe servire!

Majoritatea acestor ingrediente probabil că le aveți deja în dulapul cămarii.

Choc Banana Fudge

Spre deosebire de fudge tradițional, care este încărcat cu unt și zahăr, această versiune sănătoasă este îndulcită cu fructe și doar o cantitate mică de sirop de arțar.

Cremozitatea sa provine din untul de arahide (găsiți versiunea 100% nuci) și banana în sine. Dulcurile dulci nu trebuie să fie un lucru din trecut atunci când treceți la un plan de alimentație sănătoasă.

Acest fudge este 95 de calorii pe servire.

Mini Cheesecake cu iaurt Berry

Micile mușcături de cheesecake sănătos, care au izbucnit în boabe - delicioase! Minunat de făcut în avans și de împărtășit cu prietenii la următorul tău grătar.

Aceste brânzeturi se rezolvă la 111 calorii pe servire și sunt disponibile pentru membrii Challenge pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile hub de rețete.

Cele mai importante 10 sfaturi ale lui Kate pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce pierdeți în greutate

1. Prepararea mesei

Pregătirea mesei. Fă din asta un lucru.

Pregătește-ți toate gustările, taie-ți legumele, prepară mesele și congelează-le. Săptămâna ta va fi mult mai ușoară. Având mese pregătite, îl puteți scoate din frigider/congelator și îl puteți mânca instantaneu.

Nu există nici o scuză și niciun motiv pentru a opta pentru mâncare de luat masa sau pentru a lua ceva nesănătos în acest fel.

2. Notează-ți principalele obiective

Puneți-le undeva, le veți vedea în mod regulat. De exemplu pe o oglindă sau în interiorul unei uși de dulap. Ele vor fi o reamintire a ceea ce doriți să realizați.

3. Notează-ți obiectivele mai mici

Notează două sau trei obiective pe termen scurt și obiectivele tale pentru lună. Asigurați-vă că includeți ceea ce doriți să realizați în următoarele 28 de zile după provocare.

Din nou, scoateți aceste note undeva pe care le veți vedea tot timpul.

4. Planificați-vă mesele

Când urmați Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile, planurile NOUĂ de masă sunt lansate în fiecare miercuri. Faceți ziua de planificare a meselor de miercuri sau joi! Stai jos, ridică-ți planul de masă și personalizează-l pentru săptămâna următoare.

5. Scrieți alimentele dvs.

Finalizați lista de produse alimentare. Foloseste-ti Aplicația de provocare pentru pierderea în greutate de 28 de zile și tipăriți lista de produse alimentare (sau scrieți-o).

Vă sugerez să vă faceți imediat alimentele dacă aveți timp. În acest fel, veți avea toate ingredientele necesare pentru săptămâna viitoare, lăsându-vă fără niciun motiv să nu vă urmați planul de masă și să vă abateți de la obiectivele de slăbire.

6. Puneți memento-uri în jurul casei

Aveți planul de masă vizibil. Scrieți planul de masă și puneți-l în bucătăria dvs. unde îl puteți vedea, fără a vă oferi nicio scuză pentru a nu-l folosi. Lăsați însemnări pentru a bea mai multă apă. Lăsați-vă memento-uri pentru a vă deplasa mai mult.

7. Beti smoothie-urile sanatoase de mumie

Achiziționați câteva amestecuri sănătoase de smoothie pentru mumie, sunt pline de vitamine și minerale, delicioase, rapide și ușor de făcut! Sunt un înlocuitor fantastic de masă. Chiar și în deplasare - veți avea opțiuni excelente și sănătoase de consumat.

8. Recompensează-te

Decideți o recompensă pentru sfârșitul lunii dacă vă atingeți obiectivele pe termen scurt. La urma urmei, meriți. Ai lucrat din greu. Indiferent dacă este vorba de cumpărarea unei îmbrăcăminte active noi sau de obținerea părului. Vă va ajuta să vă stimulați.

Descoperiți o recompensă mai mare pentru odată ce v-ați atins obiectivul/obiectivele principale, ceva interesant! Poate o noapte departe? O ședință foto? Alege ORICĂ ce trebuie să te asiguri că ajungi acolo!

9. Ia micul dejun în fiecare zi

Alimentează-ți corpul în primul rând în fiecare zi. Dacă nu vă place mâncarea reală, puteți oricând înlocui micul dejun cu un Smoothie. Micul dejun este CHEIA pentru a începe acest metabolism.

10. Îmbracă-ți îmbrăcămintea activă primul lucru

Sari în îmbrăcămintea ta activă în fiecare dimineață! Când primești 10 minute de rezervă, poți să faci mișcare.

Antrenamentele Tabata pe Provocare în greutate de 28 de zile au doar patru minute - toată lumea are timp pentru asta! Nu există scuze pentru a nu vă mișca.

Mulțumesc pentru sfaturile uimitoare Kate!

Mulțumim pentru sfaturile uimitoare Kate! Țineți pasul cu munca incredibilă și vă mulțumesc că ați împuternicit alte mame în călătoria lor de slăbire.

Mai multe despre povestea lui Kate de slăbire de 18,5 kg

Kate spune că înainte de a găsi Mama sănătoasă, s-a străduit să găsească haine care să i se potrivească.

„Sentimentul pe care îl ai când ieși, ai încercat mai multe ținute, sunt prea strânse, așa că ajungi să porți același lucru pe care l-ai purtat în ultimele zile.

„Asta simțeam în fiecare zi, nici una dintre hainele mele nu se potrivea și nu voiam să cumpăr haine noi, pentru că eram jenat de mărimea pe care aș avea nevoie să o cumpăr”.

"Din fericire, Mămica sănătoasă mi s-a arătat. Trebuia să nu mai mănânc o pungă de M&M în fiecare zi în fiecare zi și să-mi pun propria viață pe cale sănătoasă. Ce este exact ceea ce mama sănătoasă m-a învățat să fac! Îmi place să le spun oamenilor: „Nu este o dietă, ci un stil de viață”.

„Acum, când merg la cumpărături pentru a găsi o rochie, mă potrivesc cu mărimea 8! Nu aș putea fi mai fericit. Corpul meu este acum mult mai sănătos și mai puternic decât a fost vreodată ”.

Alătură-te lui Kate la Provocarea de Pierdere în Greutate de 28 de zile!

Dacă sunteți inspirat de fotografiile lui Kate înainte și după și doriți să vă ocupați de propria sănătate și greutate - atunci alăturați-vă noastre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile ASTĂZI.

Cu peste 3.500 de rețete delicioase (și sănătoase), 350 de exerciții și asistență 24/7 - Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este conceput (și dovedit) pentru a ajuta mămicile ocupate ca și cum ai pierde în greutate!

Pentru a afla mai multe despre provocarea noastră SAU pentru a vă alătura - faceți clic pe Aici.