Am început să lucrez ca antrenor personal la 30 de ani, mai exact în 1995. Dacă ești la fel de rău la matematică ca mine, s-ar putea să te gândești că așa este, ce - acum 15 ani?

În realitate, acum 23 de ani. Tânărul de 19 ani care lucrează la recepția de la sala mea de gimnastică nu era nici măcar NĂscut când am intrat în casa primului meu client.

Scuză-mă în timp ce plâng liniștit în colț.

La 36 de ani, m-am simțit „suficient de mare” pentru a ști despre lucrul cu femeile de peste 50 de ani.

Am fost certificat, am citit toate cărțile, am urmat cursuri despre antrenament cu „seniori” (ack) și restul.

Nu aș fi putut fi mai delirant.

Mulți dintre clienții mei de peste 50 de femei erau in cele din urma având grijă de ei înșiși după ce au crescut o familie, unii încă lucrau, iar alții și-au dat seama pur și simplu că este timpul să urmeze o alimentație sănătoasă și un plan de exerciții fizice dacă vor să trăiască pentru a-și vedea nepoții căsătoriți.

Unii au avut o greutate sănătoasă toată viața până au ajuns la vârsta de 50 de ani. Atunci BOOM! Grăsimea de pe burtă care a ieșit aparent de nicăieri, ca un truc magic dispărut oribil.

Și au vrut răspunsuri ACUM. De ce se întâmplă asta? Cum o pot opri? Ați fost aici de 30 de minute și încă mai am burta asta!

Am avut trei gânduri:

  1. Nu-mi spun tot adevărul
  2. Cealaltă persoană semnificativă este mâncarea lor cu maion
  3. Confundă înghețata cu brânza de vaci

Pe scurt, eram lipsit de idei.

Cu timpul, însă, am descoperit câteva motive legitime pentru această creștere misterioasă în greutate. Primul a venit ca un șoc total pentru mine. Și a fost nevoie de câteva săpături pentru a descoperi adevărul (chiar l-am întrebat pe medicul meu personal, care l-a confirmat).

Vă dau un indiciu: este la sfârșitul acestei propoziții.

Da, menstruația ta. Multe se schimbă când procesul se oprește.

1. NU MAI VIZITE DE LA MĂTUSA FLUX

Privind înapoi la toate momentele în care v-ați îngrijorat dacă purtați sau nu pantaloni albi în ceea ce poate fi una dintre acele cinci zile temute pe lună, acele zile erau de fapt mai mult un „prieten” decât credeați.

Iată de ce: Ardeți mai multe calorii săptămâna aproximativă până la menstruație în timpul anilor de reproducere activă, cu până la între 5 și 10% mai mult.

Aceasta explică poftele premenstruale: ciocolată, zahăr, gustări sărate etc. Faptul că ați păstrat sau nu aceste pofte este un lucru, dar rămâne faptul că ați scos cu 100 și 200 de calorii mai mult pe zi în acea perioadă.

În mod clar, odată ce ați intrat în țara veselă a menopauzei, pofta se oprește (un lucru bun), dar odată cu ele se adaugă și arderea suplimentară de calorii.

Linia de jos: dacă vă schimbați nimic după ce începeți să treceți prin menopauză, puteți câștiga oriunde de la șase la opt kilograme la fel de ușor ca și căderea de pe un buștean.

Deci, ce poți face?

Răspunsul este atât de simplu încât îmi este aproape (dar nu chiar) jenat să te duc în această călătorie doar pentru a oferi această soluție (

Consumați 200 de calorii mai puțin pe zi pentru a compensa.

Multumesc si noapte buna!

Serios, este o logică simplă. Trebuie să eliminați câteva sute de calorii timp de aproximativ o jumătate de lună în fiecare zi pentru a vă menține greutatea în timpul menopauzei, darămite să slăbiți.

Dar dacă faci asta, vei fi înaintea jocului.

2. MUSCULUI TĂU A TRECUT MODUL PĂSĂRII DODO
pentru

Muşchi? Cine are nevoie de mușchi, cu excepția culturistilor, nu? Dacă sunteți un cititor pasionat al acestui blog, veți ști mai bine de atât.

Este puțin probabil ca mușchiul să te facă un concurent într-un concurs olimpic de om puternic, dar este prietenul tău din mai multe motive.

→ Am intrat în detaliu în webinarul meu gratuit, „Cum să vă întăriți după 50 de ani”. Dacă nu ați făcut-o deja, vă recomand cu tărie să verificați acest lucru pentru scoopul interior.

Mușchiul arde mult mai multe calorii în repaus decât grăsimile și este o mare parte din „metabolismul tău în repaus”. Acest termen se referă la caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține în viață, cunoscut și sub denumirea de Netflix Burning Calories sau NBC (termenul meu) - în afara oricărui exercițiu sau activitate suplimentară.

Kicker-ul (precauție! Termeni științifici): 60 până la 75% din caloriile pe care le consumi în fiecare zi se datorează metabolismului tău în repaus, alias BMR, rata metabolică bazală.

Deci, să conectăm punctele.

Mușchiul face parte din BMR, care reprezintă o mare parte din caloriile pe care le arzi în fiecare zi.

Pierzi mușchi începând cu 20 și 30 de ani cu o rată de 1-2% în fiecare deceniu.

Asta este egal cu ... DA! Câștigătorul este FAT de la distanță! Creșterea în greutate și în greutate, pentru a fi specifică ... până la 30 de kilograme până când atingi 50.

Putem inversa acest proces? Intru totul. Cu antrenament de forță. Da, asta din nou.

Pentru că, dragul meu prieten, nu poți scăpa de ea. Ridicați greutăți, construiți mușchi și grăsimi care vor merge țipând în întuneric, ca niște adolescenți care alergă într-o ferăstrău cu lanț. Două-trei zile pe săptămână dintr-un antrenament corporal total este biletul.

Verifică-mi gratuit webinar pentru toate celelalte motive masive pentru a ridica câteva kilograme.

3. ACCEPTEȚI INSOMNIA CA PARTE A PROCESULUI DE ÎMBĂTRÂNIRE

Lipsa legăturilor de somn cu creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și o serie de alte probleme de sănătate. Și pe măsură ce îmbătrânim, acceptăm adesea stereotipul de a ne ridica la 3 a.m. ca o oră normală de veghe.

Nu asa. Avem încă nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte, la fel ca la jumătatea anilor 20, potrivit Fundației Naționale a Somnului.

Durerile și durerile, anumite medicamente, ridicarea pentru a folosi toaleta și probleme precum sindromul picioarelor neliniștite pot face dificilă obținerea și rămânerea adormită. Dar acceptarea acestui lucru ca „așa este” poate sabota pierderea în greutate, împreună cu o serie întreagă de alte beneficii pentru sănătate culese dintr-o noapte de somn solid.

Oamenii care dorm (vorbesc despre o slujbă de vis - „Nu fac pui de somn la biroul meu, fac cercetări!”) Oferă o mulțime de moduri de a vă amâna jocul. Consultați-le AICI .

Încă arunci și te întorci? Vedeți un medic din Z-urile dvs. nu sunt la curent.

Și tu? Care crezi că este cauza creșterii în greutate? Spuneți-mi în secțiunea de comentarii de mai jos ....

Alte postări care vă pot plăcea:

Căutați informații suplimentare despre fitness și sănătate pentru femeile de peste 50 de ani? Accesați pagina mea de Facebook, unde postez în mod regulat.