Vreau să mă refer la un citat dintr-un articol pe care l-am scris în ianuarie despre rutinele de dimineață. Am menționat că te implici în ceva „suficient de simplu pentru a finaliza în mod constant și suficient de eficient pentru a simți un sentiment de realizare.”Postul intermitent folosește perfect această idee. Este o schimbare pe care o puteți realiza fără un efort viguros și o schimbare care va duce la rezultate dramatice.
Postul intermitent este atât simplu, cât și complicat. Simplitatea constă în faptul că, dacă o vei face, va avea beneficii. Complexitatea constă în „de ce?” Dacă nu vă pasă cum funcționează și doriți doar să vedeți avantajele, continuați și treceți la secțiunea de beneficii. Cu toate acestea, îmi place să știu ce se întâmplă în corpul meu și de ce funcționează așa cum funcționează. Vă încurajez să citiți mai departe știința din spatele ei. Nu voi folosi jargonul biologic, cum ar fi glicogenoliza și gluconeogeneza. Îl voi păstra simplu, dar și educativ.
Statul Fed versus Statul de post
Bine, deci pentru a înțelege postul intermitent trebuie să înțelegi diferența dintre cele două stări ale corpului tău: starea hrănită și starea de post. Aceasta determină modul în care corpul nostru își obține energia. Fie obținem energie din alimente, fie din energia alimentară stocată. Obținem energie de la ambele, dar niciodată în același timp. În starea noastră hrănită, atunci când mâncăm sau am mâncat recent, corpul nostru preia energie din alimentele noastre și stochează tot ceea ce depășește ceea ce avem nevoie. Nu există arderea energiei alimentare stocate, deoarece are mai mult sens pentru corpul nostru să luăm pur și simplu caloriile din alimentele ingerate.
În starea noastră de post, nivelurile de insulină scad, semnalând corpurilor noastre pentru a comuta sursele de energie de la alimentele noastre la energia stocată. În primul rând, energia este extrasă din glicogen din ficat. Apoi, atunci când acest lucru nu este suficient, extrage energia din grăsimea corporală. Acesta este, evident, locul în care ardem/pierdem grăsimea corporală. Să punem acest lucru într-un exemplu aplicabil. Să presupunem că decideți să posti 24 de ore. Dacă corpul tău este obișnuit să consume 2000 de calorii de energie pe zi și nu mănânci nimic, corpul va extrage acea energie din rezervele stocate în ficat și apoi în grăsime. Acest lucru este declanșat din nou de nivelurile de insulină din organism.
Deci, când trece corpul de la starea de alimentare la starea de post? Întrucât corpul tău este alimentat nu numai în timpul mesei, ci și în timpul fazelor de digerare și absorbție a corpului, etapa de post nu începe decât la 8 până la 12 ore după ce ai terminat de mâncat. Acestea fiind spuse, puteți vedea că corpurile noastre nu sunt niciodată într-o stare de post, mai ales dacă sunteți unul dintre acei oameni care aderă la metodele de consum dietetic care vă fac să mâncați 5 până la 6 mese mici pe zi, sau chiar pur și simplu micul dejun la prânz și cină la orele convenționale.
Deci, postul intermitent, o metodă prin care poți mânca într-o fereastră de 6 sau 8 ore și post pentru o perioadă de 16-18 ore, îți permite să intri în etapa de post, în care corpul arde grăsimile luând energie din rezervele stocate în grăsime corporală. Simplă și simplă, metoda în sine contribuie la pierderea grăsimii corporale sau la menținerea scăzută a grăsimii corporale, ceea ce ne dorim cu toții.
Beneficii
Acum, că suntem conștienți de procesul și pseudo-știința din spatele postului intermitent, să analizăm beneficiile.
Schimbă compoziția corpului în bine
Am menționat pe scurt nivelurile de insulină ca un semnal pentru ca organismul să treacă de la alimentarea la starea de post. Scăderea insulinei facilitează arderea grăsimilor. Reglarea insulinei dvs. ajută, de asemenea, la construirea mușchilor prin stimularea sintezei proteinelor. Programarea antrenamentelor în conformitate cu starea de hrănire te ajută de fapt să câștigi mușchi și să pierzi grăsime, lucru extrem de dificil de realizat în mod normal.
Pe această notă, hormonul de creștere uman sau HGH poate crește semnificativ în perioada de post. Din nou, acest lucru ajută la facilitarea arderii grăsimilor și a câștigului muscular.
În cele din urmă, corpul suferă diferite procese de reparare celulară în timpul fazei de post, inclusiv eliminarea deșeurilor din celulele dumneavoastră. În esență, dacă participați la post intermitent, primiți o detoxifiere zilnică!
Poți mânca din belșug
Dacă ați petrece două luni mâncând un mic dejun tipic la prânz și cină, atunci două luni mâncând aceleași alimente exacte, porții, porții și calorii, dar făcând acest lucru folosind postul intermitent, rezultatele ar fi drastic diferite. Permițând corpului tău să intre zilnic în starea de post, modul în care corpul tău arde calorii și folosește energie este complet diferit, în ciuda nicio modificare a consumului real de alimente.
Ce inseamna asta? Înseamnă că nu trebuie să vă schimbați deloc dieta actuală pentru a vedea beneficiile postului intermitent. Fără pui, broccoli și orez 6 zile pe săptămână, cu o zi de înșelăciune pentru a vă menține sănătatea. Călătoria dvs. la magazin alimentar nu se schimbă. Dorința ta de a ajunge la restaurantul tău preferat la cină nu se schimbă. Tot ce se schimbă este programul tău de mâncare.
Ziua ta este mai simplă
Să începem prin a ne uita la micul dejun. Majoritatea dintre voi care citiți acest articol participați la forța de muncă într-o anumită măsură, iar micul dejun poate fi adesea o povară. Fie trebuie să te trezești mai devreme decât vrei să gătești ceva, sau te grăbești după un iaurt sau un echivalent rapid, deoarece mama ta a spus întotdeauna „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Postul intermitent înseamnă că, în loc să planifici o masă de dimineață, te trezești pur și simplu, bei un pahar cu apă și îți începi ziua. Majoritatea oamenilor aleg să treacă de la programul lor tipic de 3 mese la un program de 2 mese. Acest lucru necesită mai puțină planificare a meselor, mai puțină pregătire și mai mult timp în ziua ta.
Ce activitate productivă te-ai putea încadra în ziua ta dacă ai elimina timpul petrecut dintr-una din cele trei mese? Citind? Lucrezi? Mai mult somn? Orice se potrivește în acel interval de timp este un beneficiu în sine, deoarece vă permite să adăugați productivitate suplimentară în regimul zilnic.
Pierde greutate și/sau grăsime abdominală
Indiferent de obiectivele corpului dvs., postul intermitent vă poate ajuta. Dacă ai o greutate drastică, a mânca mai puține mese poate însemna să consumi mai puține calorii. În loc să mâncați aceeași cantitate de mâncare, pur și simplu mâncați-vă prânzul și cina obișnuite, omițând caloriile pe care le-ați fi avut la micul dejun. Acest lucru reduce caloriile, păstrând în același timp caloriile. Calorii in comparatie cu calorii in afara. Dacă schimbi acel echilibru, îți schimbi greutatea, simplu și simplu. În plus, dacă nu mănânci nimic în perioada de post, apoi să-ți iei toate mesele într-un anumit interval de timp reduce semnificativ gustarea, ceea ce reprezintă un detriment imens pentru orice dietă. Așa cum am menționat, de asemenea, dacă doriți doar să scăpați câteva kilograme sau să aruncați niște grăsimi corporale nedorite în timp ce tonificați sau adăugați mușchi, păstrați caloriile la fel, iar schimbările din timpul dumneavoastră de mâncare vă vor asigura că mai scăpați niște grăsimi corporale.
Minimizați oxidarea și inflamația în organism
Stresul oxidativ afectează organismul, în special prin contribuția sa la îmbătrânire și la o varietate de boli cronice. S-a demonstrat că modificările care au loc în perioadele zilnice de post în timpul postului intermitent îmbunătățesc rezistența organismului la stresul oxidativ.
În plus, postul intermitent ajută la inflamație. Când sunteți răniți, medicii vă vor încuraja de obicei să vă asigurați că dormiți suficient pentru a vă ajuta cu procesul de vindecare. Când dormiți, corpul reduce factorii proinflamatori din organism. Postul intermitent reproduce acest proces și ajută la reducerea inflamației, care favorizează vindecarea și reduce durerea și durerile.
Crește funcția creierului
Datorită reducerii oxidării și inflamației, precum și a creșterii hormonului cerebral BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), postul intermitent poate combate depresia și leziunile cerebrale datorate accidentelor vasculare cerebrale. De asemenea, poate promova funcția creierului prin creșterea potențială a noilor celule nervoase. Această îmbunătățire a funcției cognitive poate ajuta la reducerea riscului de Alzheimer și demență.
Vă ajută să trăiți mai mult
Dacă acest lucru nu vi se pare interesant, atunci nu știu ce va face. S-a dovedit că restricționarea caloriilor este o modalitate eficientă de a prelungi viața. Cu toate acestea, restricționarea caloriilor nu este ceva care pare deosebit de atrăgător. Cu toții ne bucurăm de mâncare, așa că nu vrem mai puțin din ea. Din fericire, postul intermitent inițiază multe din aceleași procese în organism ca restricția calorică, ceea ce înseamnă că obțineți aceleași beneficii ale longevității potențiale a vieții.
Mergând înainte cu post intermitent
Alegerea programului
Cu toții avem programe diferite, deci nu există o perioadă de timp definitivă pe care să o pot recomanda tuturor. În esență, ceea ce trebuie să faceți este să vă dați seama de o fereastră de 6-8 ore în care puteți mânca toate mesele și este convenabil pentru viața profesională și socială. Lucrez de la distanță, dar chiar și atunci când nu am făcut și am încercat mai întâi postul intermitent, am avut capacitatea de a-mi lua pauza de prânz ori de câte ori am vrut. De asemenea, am intrat în sala de gimnastică după muncă în fiecare zi, de la aproximativ 5 la 6 30. Asta m-a dus acasă la 7. Așadar, am ales 14:00 până la 21:00 ca fereastră de 7 ore de mâncare. Aș lua un prânz de dimensiuni decente, de obicei în jur de 1.000 de calorii la ora 14:00. Apoi, după ce am ajuns acasă, am făcut duș și am gătit, am mâncat o cină monstruoasă pe la ora 8 15. Acesta a fost un program minunat pentru mine, deoarece nici nu pot dormi bine dacă mă culc pe stomacul gol. O masă tipică pentru mine la cină ar fi putut fi o omletă cu 3 ouă, pâine prăjită cu unt de arahide, fulgi de ovăz, shake de proteine, pui la grătar, piure de cartofi, o legumă și poate câteva felii de pizza. Rețineți că am un metabolism rapid și m-am antrenat din greu în fiecare zi, astfel încât caloriile au funcționat. Toată mâncarea asta m-a ajutat să mă culc încă relativ plin și confortabil.
Este posibil ca acel program să nu funcționeze pentru dvs. Prietenul meu este profesor și are un interval de la 12 la 12:30 unde trebuie să mănânce. O fereastră de 8 ore pentru el care funcționează cu programul său ar fi apoi de la 12 la 8 pm. Aflați ce funcționează pentru dvs.
Încercare și eroare
Este nevoie de ceva timp pentru a determina obiectivele pe care le aveți pentru corpul dvs., cât de multă greutate doriți să scăpați (dacă există), caloriile necesare pentru a vă atinge obiectivele, cât timp doriți să utilizați, etc. Pentru mine, fereastra mea de 7 ore a fost puțin prea mică și, în ciuda mesei ridicole descrise mai sus, este posibil să nu fi mâncat suficiente calorii pentru a susține atât postul intermitent, cât și programul meu de antrenament riguros. Rezultatele au fost că am pierdut 12 lbs în 40 de zile. Încercam să reduc greutatea și grăsimea corporală pentru vară, dar asta a fost încă puțin drastic pentru mine și am sfârșit prin a opri postul intermitent pentru o vreme.
Trebuie să găsiți echilibrul timpului, aportul caloric și exercițiile fizice. Asta durează ceva timp. Dar, în timp ce găsiți acest proces, corpul vostru vede în continuare beneficii serioase. Funcția creierului crescută, longevitatea vieții, programele mai simple și inflamația redusă sunt beneficii mari, în timp ce mănânci simultan ceea ce vrei să mănânci, în timp ce îți dai seama de acest echilibru.
Incearca-l
Serios, nu pot recomanda postul intermitent suficient celor care doresc să vadă schimbări pozitive asupra corpului și vieții lor. Simpla manipulare a programului de alimentație poate duce la beneficii grave. Ce ar putea să te împiedice de la asta? Singurul dezavantaj este inițial, sigur, că vei fi mai înfometat decât de obicei spre sfârșitul perioadei de post. Dar acesta este un sacrificiu atât de mic atunci când vine vorba de a deveni cea mai bună versiune a dvs. și de a avea corpul dorit. Beneficiile despre care nici măcar nu am vorbit, cum ar fi o mentalitate mai bună și o mai mare încredere, vor apărea și atunci când începeți să vedeți schimbări pozitive în corpul dvs.
Așadar, încă o dată, încercați! Apoi, lăsați un comentariu pe această postare sau pe Influential Gentleman Instagram și spuneți-mi ce îmbunătățiri ați văzut. Sau, dacă doriți sfaturi suplimentare pentru a afla echilibrul dintre calendar și calorii, aș fi bucuros să vă ajut.
- Post intermitent Ce este; Cum îți afectează corpul Blogul ATAQ; Combustibil ATAQ
- Postul intermitent îți distruge echilibrul hormonal
- Postează intermitent pauza de la numărarea caloriilor SparkPeople
- Modul în care postul intermitent cu exercițiile fizice vă poate crește creierul prin Maria Cross Feed Your Brain Medium
- Cât de mult postul intermitent îți schimbă creierul